تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية (مع خيار القائمة)

يجب أن يكون النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة متوازنًا ومتنوعًا ، ومن المهم تناول الفاكهة والحبوب الكاملة والخضروات والخضروات ، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، والتي ليس لها قيمة غذائية سواء للأم أو للأم. الطفل.

أثناء الرضاعة ، تفقد الأم من 1 إلى 2 كجم شهريًا ، ببطء وتدريجيًا ، بسبب كمية الطاقة المستخدمة في إنتاج حليب الثدي الذي يأتي من الدهون المتراكمة أثناء الحمل. هناك حاجة إلى 800 سعر حراري لإنتاج 1 لتر من الحليب و 500 سعر حراري من النظام الغذائي و 300 سعر حراري من احتياطي الدهون المتكون أثناء الحمل.

ماذا تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية

تحتاج المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية إلى قدر أكبر من الطاقة والبروتينات ، والتي يجب الحصول عليها من خلال نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الانتباه إلى كمية منتجات الألبان المستهلكة بحيث تكون كافية لتوفير احتياجات الكالسيوم في هذه المرحلة. بعض النصائح لتسهيل تغذية الأم هي:

• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ؛
• تناول البروتينات مثل الدجاج المطبوخ جيدًا أو الديك الرومي والبيض ؛
• تناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مع إعطاء الأفضلية للأسماك التي تحتوي على كمية قليلة من الزئبق ، مثل السردين والتونة والسلمون المرقط والسلمون ؛
• الكربوهيدرات الكاملة مثل الأرز والمعكرونة والحبوب والخبز المحمص والخبز لزيادة استهلاك الألياف ، بالإضافة إلى استهلاك الحبوب.
• تناول 2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان ، مثل كوب واحد من الحليب منزوع الدسم أو نصف الدسم ، وشريحة واحدة من الجبن الأبيض ، و 1 زبادي عادي ، على سبيل المثال. إذا ظهرت على الطفل علامات وأعراض تدل على عدم تحمل اللاكتوز ، يجب على الأم تجنب تناول هذه المنتجات أو إعطاء الأفضلية للأطعمة الخالية من اللاكتوز ، كما يجب أن تحصل على الكالسيوم من مصادر غذائية أخرى ؛
• أدخل الدهون الجيدة في الحياة اليومية ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور ، مثل بذور الكتان والشيا واليقطين ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تشرب الأم الكثير من السوائل للمساعدة في إنتاج الحليب ، ويوصى بتناول حوالي 3 لترات من الماء يوميًا. تشمل هذه الكمية الماء الموجود في الفاكهة والحساء والعصائر ، لذلك لا يزال من الضروري شرب حوالي 2 لتر من السوائل ، مثل الماء أو الشاي غير المحلى ، يوميًا.

المغذيات الدقيقة اللازمة خلال هذه المرحلة

خلال فترة الرضاعة ، من المهم تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن ، والتي يجب أن تحدث من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك والزنك وفيتامين ج وفيتامين ب والكالسيوم وأوميغا 3. يوضح الجدول التالي المقدار اليومي من هذه الفيتامينات للنساء أثناء الرضاعة الطبيعية:

هل للمرأة أن تشرب القهوة أثناء الرضاعة؟

الكافيين منبه للجهاز العصبي ولن يكون الطفل قادراً على استقلاب تلك المادة ، إلا أن بعض الدراسات أظهرت أن تناول 300 مجم من الكافيين يومياً لا يسبب أي تغيير في الجنين ، وبالتالي يمكن للمرأة أن تأخذ 2 إلى 3 أكواب من القهوة في اليوم بشرط ألا يرضع الطفل.

ما لا تأكله أثناء الرضاعة الطبيعية

الأطعمة التي يجب تجنبها عند الرضاعة هي أطعمة مثل الأطعمة المقلية والنقانق والأجبان الصفراء والمشروبات الغازية والكعك والبسكويت ، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.

في العائلات التي لديها تاريخ من الحساسية ، كان من المفيد للأم إزالة الأطعمة التي يحتمل أن تسبب الحساسية من نظامها الغذائي ، مثل البيض والفول السوداني على سبيل المثال. ومع ذلك ، فهذه ليست قاعدة ، لأنها تختلف من شخص لآخر ، لذلك من المهم استشارة طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية قبل إزالة الأطعمة من النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر استهلاك المشروبات الكحولية ، حيث يمكن التخلص من الكحول عن طريق حليب الثدي ، ونقله إلى الطفل. انظر بمزيد من التفصيل ما لا تأكله أثناء الرضاعة الطبيعية.

عينة قائمة 3 أيام

يوضح الجدول التالي مثالاً لنظام غذائي متوازن ومتنوع يمكن القيام به أثناء الرضاعة الطبيعية:

من الخيارات الأخرى للوجبات الخفيفة تناول الفاكهة الطازجة وخبز الجاودار مع الجبن والخضروات واللبن (200 مل) وكريمة الحمص مع أعواد الخضار والحبوب مع الحليب أو كوب واحد من عصير بسكويت ماريا.

قد تختلف الكميات الموضحة في القائمة وفقًا لخصائص المرأة ، فمن المهم استشارة أخصائي التغذية حتى يتم إجراء تقييم كامل ويتم وضع خطة غذائية وفقًا لاحتياجاتها واحتياجات الطفل.

كيفية منع تقلصات الأطفال أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا كان الطفل يعاني من مغص ، يمكن للأم إجراء تغييرات على نظامها الغذائي ، ولكن هذا يختلف من طفل إلى آخر ، ويجب على المرأة أن تدرك ما إذا كان الطفل يعاني من مغص بعد تناول الطعام ، والذي يجب إزالته من النظام الغذائي.

بعض الأطعمة المرتبطة بالمغص عند الطفل هي الشوكولاتة والأطعمة التي تسبب الغازات مثل الفول والبازلاء واللفت والبروكلي والقرنبيط والملفوف والخيار على سبيل المثال.

في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب حليب البقر أيضًا مغصًا للطفل ، وقد يكون من الضروري للأم شرب الحليب الخالي من اللاكتوز ، أو حتى إذا كان من الضروري إزالة حليب البقر من نظامها الغذائي ، والذي يمكن استبداله بحليب الخضار ، مثل الحليب جوز الهند ، اللوز أو الأرز. ومع ذلك ، إذا لم يكن هذا هو سبب مغص الطفل ، فيجب على الأم تناول توصيات الألبان اليومية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض أنواع الشاي مثل الجينسنغ والكافا كافا وكاركيجا أن تسبب مغصًا في الطفل وبالتالي فهي موانع. تحقق من أمثلة أخرى من أنواع الشاي التي لا يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية.

اطلعي على نصائح أخرى لمنع المغص لدى طفلك من خلال مشاهدة الفيديو التالي: