لكي يفقد الرجل دهون البطن ، وينتهي `` بطن الجعة '' بشكل نهائي ، من الضروري إجراء تغييرات غذائية بسيطة ، مثل تجنب المشروبات الكحولية والسكر والأطعمة الدهنية ، كما أنه من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام مثل الجري لمدة 45 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع أو أكثر ، بالإضافة إلى تمارين البطن لتحديد البطن والقرفصاء ، مما يقوي الساقين والألياف.
وبالتالي ، فإن النظام الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أحد أفضل الطرق لخسارة دهون البطن غير المرغوب فيها ، وبالتالي ، هناك 6 نصائح لفقدان البطن تشمل:
1. التقليل من المشروبات الكحولية
السبب الرئيسي لدهون البطن عند الرجال هو تناول المشروبات الكحولية ، لذا فإن الخطوة الأولى لفقدان البطن هي عدم شربها ، واختيار استبدال الكحول بالماء أو الشاي الأخضر الذي يساعدك على إنقاص الوزن. تعرف على المزيد على الموقع: الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على إنقاص الوزن ؛
2. تجنب السكر والدهون
تقليل وتجنب كمية السكر والدهون في النظام الغذائي ، وتجنب الأطعمة أو المشروبات السكرية أو الدهنية مثل الكعك والبسكويت والحلوى والآيس كريم والجيلي والجيلي الجاهز والجوافة أو المشروبات الغازية ، على سبيل المثال ، لأن السكر والدهون الزائدة هي أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في البطن.
3. زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب والجبن والزبادي والفاصوليا والبازلاء والأرز البني وفول الصويا ، على سبيل المثال ، لأن البروتين عنصر غذائي أساسي في فقدان دهون البطن. انظر قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين.
شاهد الفيديو لتتعرف على نصائح لخسارة البطن بشكل أسرع:
4. تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي
قلل من الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والخبز المحمص الكامل أو البسكويت ، على سبيل المثال ، عن طريق اختيار تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات والخضروات والحليب والجبن والزبادي واللحوم والأسماك والبيض. عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات ، تنخفض الشهية ويحدث فقدان الوزن وفقدان الدهون في البطن ؛
5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والفواكه المجففة ، مع اختيار الألياف القابلة للذوبان التي يمكن العثور عليها في الخوخ والموز والكمثرى والفراولة واليوسفي أو البروكلي ، على سبيل المثال. تلتصق الألياف القابلة للذوبان بالماء وتشكل مادة هلامية سميكة تبقى في الأمعاء ، مما يعطي إحساسًا طويلاً بالشبع وانخفاض الشهية ؛
6. تمرن بانتظام
الجمع بين التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري أو السباحة ، على سبيل المثال ، مع تمارين رفع الأثقال مثل تمارين شد البطن أو القرفصاء أو تمارين الجلوس أو تمارين الضغط أمر مهم لفقدان البطن لأن التمرين سيحرق الدهون المتراكمة ويحدد عضلات الجسم.
يعد الجري في الشارع أو على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية طريقة ممتازة لزيادة التمثيل الغذائي وإنفاق الطاقة المخزنة على شكل دهون ، ولكن لتجنب إصابة ركبتيك ، يجب عليك ارتداء حذاء جري مناسب ، بالإضافة إلى اتباع تمرين يمكنه كن كل يوم أم لا. على الرغم من أنه يمكنك الجري في أي وقت من اليوم ، إلا أنه دائمًا ما يكون الجري في الصباح أكثر فاعلية لأن عملية الأيض تتم بشكل أسرع على مدار اليوم ومن الأسهل إكمال التدريب. شاهد تمرين جري ممتاز لحرق الدهون وكيفية استكمال هذا التمرين بـ 3 تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل وفقدان البطن.
بالإضافة إلى هذه النصائح ، من المهم أيضًا شرب حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، وتناول الطعام كل 3 ساعات ، والنوم حوالي 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، وبشكل أساسي ، الحفاظ على نمط الحياة الصحي هذا ، والاستمرار في قم بهذا النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
اعرف كم الجنيهات التي يجب أن تخسرها
ضع بياناتك هنا واكتشف وزنك المثالي:
لأن الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء
يفقد الرجال وزنًا أكبر وأسرع من النساء لأن حجم عضلاتهم يزيد بنسبة 20٪ عن حجم عضلاتهم ، مما يؤدي إلى استقلاب أسرع ، مما يعني أنهم ينفقون المزيد من السعرات الحرارية لأداء نفس الأنشطة مثل النساء.
أولئك الذين لديهم كميات أقل من الدهون المتراكمة ينفقون سعرات حرارية أكثر حتى أثناء الراحة لأن العضلات تركز قدرًا أكبر من الميتوكوندريا ، المسؤولة عن إنفاق الطاقة.
سر فقدان الوزن بشكل أسرع للمرأة هو القيام بتمارين بدنية مثل تدريب الوزن ، على سبيل المثال ، مما يزيد من كمية الميتوكوندريا وكتلة العضلات حتى تفقد الوزن بسهولة أكبر وستحصل على قدر أكبر من الطاقة حتى عندما تكون في حالة راحة.
