الملينات الطبيعية هي الأطعمة التي تحسن العبور المعوي وتمنع الإمساك. بالإضافة إلى تعزيز صحة الأمعاء ، فهذه الأطعمة لها ميزة عدم الإضرار بالنباتات المعوية وعدم ترك الكائن الحي مدمنًا ، كما هو الحال مع أدوية الإمساك التي تباع في الصيدليات.
بعض الملينات الطبيعية الأكثر استخدامًا والتي يمكن تضمينها بسهولة في النظام الغذائي لمحاربة السجن تشمل:
- الفواكه: البرقوق والبابايا والكيوي والبرتقال والمانجو والتين والأفوكادو والفراولة واليوسفي والجوز والكستناء.
- النباتات: شاي الأرقطيون وجذر عرق السوس وعصير الصبار وشاي كاسكارا المقدس.
بالإضافة إلى المراهنة على هذه الأطعمة ، يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي يحتوي على المزيد من الألياف ، والتي يمكن تناولها في أطعمة مثل نخالة القمح والشوفان وبذور الكتان أو الشيا ، على سبيل المثال. تحقق من قائمة الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف. شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا ضروري أيضًا لتكوين براز مصبوب وتسهيل العبور المعوي.
فيما يلي 3 وصفات سهلة تساعد في محاربة الإمساك.
1. عصير البنجر بالبرتقال
يجب تناول عصير البنجر بالبرتقال قبل الوجبات الرئيسية ، حيث أنه غني بالألياف التي تساعد على حركة الأمعاء والتخلص من البراز.
مكونات:
- 1/2 بنجر
- 1 كوب عصير برتقال
طريقة التحضير: يقطع البنجر النيء أو المطبوخ ويخفق في الخلاط مع عصير البرتقال. اشرب 250 مل من العصير 20 دقيقة قبل الغداء والعشاء لمدة 3 أيام متتالية.
2. عصير البابايا والبرتقال
يمكن تناول عصير البابايا والبرتقال في أي وقت من اليوم ، حيث يكون لهما تأثير أكبر عند تناولهما في وجبة الإفطار.
مكونات:
- 1 كوب عصير برتقال
- 1 شريحة بابايا
- 3 حبات برقوق
طريقة التحضير: أزل البابايا وبذور البرقوق واخلط جميع المكونات في الخلاط.
3. عصير العنب مع بذور الكتان
يجب تناول عصير عنب بذور الكتان يوميًا أثناء الصيام ، ولكن يجب تقليل وتيرة الاستهلاك عندما تبدأ الأمعاء في العمل ، وتبدأ بشرب العصير كل يومين أو مرتين في الأسبوع.
مكونات:
- 1 كوب عصير طبيعي مصنوع بدون إزالة بذور العنب
- 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
طريقة التحضير: اخفق المكونات في الخلاط ثم اشربها. من الممكن أيضًا استخدام بذور الشيا أو عباد الشمس بدلاً من بذور الكتان.
نصيحة طبيعية أخرى لعلاج الأمعاء العالقة هي أن تبدأ وتنتهي اليوم بتناول الشاي الذي يقاوم الإمساك.
شاهد أيضًا الفيديو التالي واطلع على المزيد من النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك:
خيارات ملين طبيعي للأطفال
الطريقة الأكثر طبيعية لعلاج الإمساك عند الطفل ، في أي عمر ، هي تقديم الماء عدة مرات على مدار اليوم ، للحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا وتليين البراز. ومع ذلك ، بعد 6 أشهر ، يمكن أيضًا تضمين الأطعمة الملينة في نظام الطفل الغذائي. بعض الأمثلة الأكثر شيوعًا تشمل الكمثرى أو البرقوق أو الخوخ أو المشمش ، على سبيل المثال.
يجب تجنب الشاي الملين بالفعل ، مع القناع المقدس أو الشيخوخة ، لأنها تسبب تهيجًا في الأمعاء وقد تسبب مغصًا زائدًا وانزعاجًا للطفل. لذلك يجب استخدام الشاي فقط مع استشارة طبيب الأطفال.
بالإضافة إلى الطعام ، يمكنك أيضًا تدليك بطن الطفل ، ليس فقط للتخلص من التقلصات ، ولكن أيضًا لتحفيز وظيفة الأمعاء وإخراج البراز. اطلعي على مزيد من النصائح للتخفيف من الإمساك لدى طفلك.
