النظام الغذائي للدهون في الكبد

في حالات الدهون في الكبد ، والمعروفة أيضًا باسم الكبد الدهني ، من المهم إجراء بعض التغييرات في عادات الأكل ، حيث تعد هذه من أفضل الطرق لعلاج وتحسين أعراض الحالة ، وخاصة فقدان الشهية وآلام البطن الجانبية. منتفخ الحق والبطن.

الكبد الدهني هو نتيجة عادات الأكل السيئة المرتبطة بزيادة الوزن وأمراض السمنة مثل: مرض السكري ، السكري ، ارتفاع الكوليسترول ، ارتفاع الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم. وبالتالي ، فإن هذا النظام الغذائي يهدف إلى التخلص من الدهون المتراكمة على مستوى البطن ، وذلك لمحاولة التقليل التدريجي للدهون في الكبد.

النظام الغذائي للدهون في الكبد

نصائح النظام الغذائي للكبد الدهني

تتمثل إحدى التوصيات الرئيسية للتخلص التدريجي من الدهون المتراكمة في الكبد في إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. وذلك لأنه عند فقدان 10٪ على الأقل من الوزن الحالي ، تزداد مستويات الإنزيم في الكبد وتفضل التخلص من الدهون المتراكمة.

يتم تحديد الأطعمة المسموح بها والتي يجب تجنبها:

الأطعمة المسموح بها

  • تناول 4 إلى 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، مثل الكوسة والباذنجان والخس والطماطم والبصل والجزر والتفاح والكمثرى والخوخ والبابايا والفراولة والتوت الأسود والتوت والبرتقال والليمون والخوخ وغيرها ؛
  • زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف بشكل يومي ، مثل الأرز البني أو الخبز البني أو المعكرونة البنية ؛
  • بيض؛
  • اللحوم البيضاء (قليلة الدسم) مثل الديك الرومي أو الدجاج أو السمك.
  • اللبن واللبن منزوع الدسم.
  • أجبان بيضاء
  • 1 ملعقة (حلوى) زيت زيتون خام.

أنواع الدهون التي يمكن تناولها ، ولكن بكميات قليلة ، هي الدهون المتعددة غير المشبعة ، والدهون الأحادية غير المشبعة والأطعمة الغنية بالأوميغا 3. ومن الأمثلة على هذه الأنواع من الدهون: زيت الزيتون ، والأفوكادو ، والمكسرات مثل الفول السوداني ، والمكسرات ، واللوز. والأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين والماكريل على سبيل المثال. تحقق من المزيد من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالأوميجا 3.

شاهد بعض النصائح الأكثر أهمية في الفيديو على:

الاطعمة لتجنب

الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع تراكم الدهون في الكبد هي:

  • الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة: الجبن الأصفر ، والجبن الكريمي ، واللبن الرائب ، والشوكولاتة ، والبسكويت ، والكعك ، والنقانق ، والصلصات ، والزبدة ، وجوز الهند ، والمارجرين ، والبيتزا ، والهامبرغر ، على سبيل المثال ؛
  • المنتجات الغنية بالسكر ، وخاصة المصنعة والمعالجة ، مثل البسكويت أو العصائر ؛
  • الأطعمة السريعة الجاهزة أو المجمدة ؛
  • المشروبات الكحولية.

عند بعض الأشخاص ، يمكن أن تسبب الدهون في الكبد آلامًا في البطن ، وبالتالي فإن تناول الأطعمة التي تنتج الغازات ، مثل الفول ، يمكن أن يسبب توعكًا أكبر ، لذلك يجب أيضًا تجنبها. تحقق من قائمة الأطعمة التي تسبب الغازات.

قائمة عينة للكبد الدهني

يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة لمدة 3 أيام لنظام غذائي يحتوي على دهون الكبد:

وجباتاليوم 1اليوم الثانييوم 3
وجبة افطارشريحتان من خبز القمح الكامل + شريحتان جبن أبيض + كوب عصير برتقال غير محلى1 جرة زبادي + نصف كوب حبوب كاملة + 1 كمثرى2 بيض مخفوق + 1 شريحة جبن أبيض + 1 شريحة خبز دقيق + 1 كوب عصير فراوله غير محلى
وجبة خفيفة الصباح1 خوخ متوسط2 توست كامل مع ملاعق جبنة الريكوتا1 موزة
غداء عشاء90 جرام صدر دجاج مشوي + نصف كوب أرز + 1 كوب خس وجزر وسلطة ذرة متبلة بقطرة ليمون وملح + 1 كمثرى1 فيليه من سمك النازلي بالفرن مع هريس اليقطين + 1 كوب من سلطة البنجر مع الجزر المسلوق ، متبل ببضع قطرات من الليمون والأوريجانو + 1 موز1 تورتيلا قمح كامل متوسط ​​+ 90 جرام من صدر الديك الرومي مقطع إلى شرائح + سلطة طماطم ، خس وبصل ، متبلة بقطرات الليمون وملعقة زيت زيتون (حلوى) + 1 خوخ
وجبة خفيفه بعد الظهر1 جرة من الجيلاتين الخالي من السكر1 تفاحة1 زبادي قليل الدسم مع نصف كوب جرانولا

توصيات أخرى

من المهم شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم. من الممكن أيضًا شرب الشاي الذي يساعد على تطهير الكبد للتخلص من السموم المتراكمة ، مثل شوك الحليب أو اليارو أو الأرضي شوكي. شاهد أمثلة أخرى للعلاجات المنزلية لدهون الكبد.

في حالة عدم شرب الشخص للكثير من الماء يمكن إضافة الليمون ، لأنه بجانب إضافة بعض النكهة إلى الماء فإنه يحتوي أيضًا على فيتامين سي الذي يساعد على إزالة السموم من الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتناول على الأقل 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على مدار اليوم ، وتجنب إطالة أمد الطعام دون تناول الطعام.

في هذا النظام الغذائي من المهم أيضًا أن يتم تحضير الطعام بطريقة بسيطة ، بدون الكثير من البهارات أو الدهون ، ويفضل أن يتم طهيه على أنه مشوي أو مطهو على البخار أو في الفرن.

باتباع هذه الإرشادات بشكل صحيح ، من الممكن التخلص تدريجياً من الدهون المتراكمة على مستوى البطن ، وكذلك الدهون المتراكمة في الكبد ، ويمكن رؤية النتائج في حوالي شهرين. ومع ذلك ، فإن الأمر المثالي هو دائمًا استشارة اختصاصي تغذية لتكييف القائمة مع الاحتياجات الفردية لكل شخص.