10 أغذية غنية بالمغنيسيوم

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي البذور بشكل أساسي ، مثل بذور الكتان وبذور السمسم والبذور الزيتية مثل الكستناء والفول السوداني.

المغنيسيوم معدن أساسي يستخدم في الجسم لوظائف مثل إنتاج البروتين ، الأداء السليم للجهاز العصبي ، التحكم في نسبة السكر في الدم والتحكم في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسهل انتقال النبضات العصبية وينظم تقلصات العضلات. تعلم كيف يحسن المغنيسيوم وظائف المخ.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يوضح الجدول التالي المصادر العشرة الرئيسية للمغنيسيوم في النظام الغذائي ، مع وجود كمية هذا المعدن في 100 جرام من الطعام.

الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على كميات جيدة من المغنيسيوم هي الحليب والزبادي والشوكولاتة الداكنة والتين والأفوكادو والفاصوليا.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى ما بين 310 مجم و 420 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، ويمكن أن يتسبب نقص هذا المعدن في الجسم في ظهور أعراض مثل:

• تغيرات في الجهاز العصبي ، مثل الاكتئاب والرعشة والأرق.
• قصور القلب
• هشاشة العظام؛
• ضغط مرتفع؛
• السكرى؛
• التوتر السابق للحيض - الدورة الشهرية.
• الأرق؛
• تشنجات؛
• قلة الشهية
• نعاس؛
• قلة الذاكرة.

يمكن أن تسبب بعض الأدوية أيضًا تركيزًا منخفضًا من المغنيسيوم في الدم ، مثل السيكلوسيرين ، والفوروسيميد ، والثيازيدات ، وهيدروكلوروثيازيدات ، والتتراسيكلين ، وموانع الحمل الفموية.

متى تستخدم مكملات المغنيسيوم

تعد الحاجة إلى مكملات المغنيسيوم نادرة ، وعادة ما يتم إجراؤها فقط في حالة تقلصات الرحم المبكرة أثناء الحمل أو في حالة وجود قيء أو إسهال مفرط. من المهم ملاحظة أنه في حالة تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل ، يجب أن تتوقف حوالي الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل ، حتى يتمكن الرحم من الانقباض بشكل صحيح للسماح للطفل بالولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الضروري عند البعض استخدام مكملات المغنيسيوم ، خاصة في ظل وجود عوامل تقلل بشكل طبيعي من مستويات المغنيسيوم في الجسم ، مثل الشيخوخة والسكري والاستهلاك المفرط للكحول والأدوية المذكورة أعلاه. بشكل عام ، يوصى بتناول مكملات المغنيسيوم عندما تكون مستويات المغنيسيوم في الدم أقل من 1 مل مكافئ لكل لتر من الدم ، ويجب دائمًا تناولها مع الطبيب أو أخصائي التغذية.