النظام الغذائي لتجفيف وفقدان البطن

في النظام الغذائي لفقدان البطن يجب تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الأرز والبطاطس والخبز والمقرمشات. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أيضًا التخلص من الحلويات والأطعمة المقلية واستهلاك الأطعمة المصنعة مثل النقانق والتوابل والأطعمة الجاهزة المجمدة.

بالإضافة إلى الطعام ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني يوميًا ، لأنه يحفز حرق الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي. انظر أدناه الأطعمة التي يجب تضمينها أو إزالتها من القائمة.

الأطعمة المسموح بها

الأطعمة المسموح بها والمستخدمة للمساعدة في تجفيف البطن هي:

البروتينات:

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والبيض والدجاج والأسماك والجبن ، على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحفيز الحفاظ على كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معالجة البروتينات في الجسم تستهلك سعرات حرارية أكثر وتزيد من الشعور بالشبع ، حيث تستغرق وقتًا أطول للهضم.

الدهون الجيدة:

توجد الدهون في الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والفول السوداني وزيت الزيتون والبذور مثل الشيا وبذور الكتان ، وتفضل فقدان الوزن عن طريق تقليل الالتهابات في الجسم وتحفيز إنتاج الهرمونات.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل دهون بوس أيضًا على تحسين العبور المعوي وتمنحك المزيد من الشبع.

فواكه وخضراوات:

الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتعمل كمضادات للأكسدة ، مما يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح ويمنع الأمراض.

يجب أن تستهلك دائمًا من 2 إلى 3 فواكه طازجة يوميًا ، بالإضافة إلى الخضر والخضروات للغداء والعشاء.

الأطعمة الحرارية:

تساعد الأطعمة الحرارية على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحفيز حرق الدهون ، فهي تساعد بشكل كبير في حرق دهون البطن.

بعض هذه الأطعمة عبارة عن قهوة غير محلاة والزنجبيل والشاي الأخضر والفلفل والقرفة ، ويمكن تناولها على شكل شاي مع العصائر الخضراء أو استخدامها كتوابل في وجبات الطعام. انظر القائمة الكاملة للأغذية الحرارية.

الأطعمة المحظورة

لتجفيف البطن ، تجنب الأطعمة التالية:

• الحبوب المكررة: الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء ودقيق القمح الأبيض والخبز والكعك والبسكويت والمعكرونة ؛
• الحلويات: السكر بأنواعه والحلويات والشوكولاتة والبسكويت والعصائر الجاهزة والقهوة المحلاة.
• اللحوم المصنعة: النقانق والسجق والمرتديلا ولحم الخنزير المقدد والسلامي ولحم الخنزير وصدر الديك الرومي ؛
• الدرنات والجذور: البطاطس والبطاطا الحلوة والمنيهوت والبطاطا واليام.
• الملح والأطعمة الغنية بالملح: توابل مكعبات ، صلصة ورسيستيرشاير ، صلصة شويو ، نودلز سريعة التحضير ، طعام جاهز مجمّد ؛
• أخرى: مشروبات غازية ، مشروبات كحولية ، أطعمة مقلية ، سوشي ، أكاي بالسكر أو شراب غرنا ، شوربات مجففة.

قائمة النظام الغذائي لفقدان البطن

يوضح الجدول التالي مثال على نظام غذائي لمدة 3 أيام لفقدان البطن:

شاهد قائمة 7 أيام على: أكمل البرنامج لفقدان البطن في أسبوع واحد.

من المهم أن نتذكر أن هذا النظام الغذائي يحتوي على سعرات حرارية قليلة وأن جميع الأطعمة يجب أن تكون مصحوبة بأخصائي تغذية يقوم بتكييف القائمة وفقًا لاحتياجات وتفضيلات كل شخص.

النظام الغذائي لفقدان البطن واكتساب كتلة هزيلة

في نظام غذائي لفقدان البطن واكتساب كتلة عضلية ، السر هو زيادة التمارين البدنية واستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين على مدار اليوم ، مثل اللحوم والبيض والجبن.

لاكتساب الكتلة ، المثالي هو أن تحتوي جميع الوجبات على بروتينات ، وأنه حتى ساعتين بعد التدريب ، يكون هناك استهلاك جيد للبروتينات مثل اللحوم أو السندويشات أو البيض المسلوق أو المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن. شاهد أمثلة على الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين.

شاهد الفيديو واكتشف 3 نصائح أساسية لتجفيف بطنك:

إذا كنت في عجلة من أمرك لخسارة الوزن ، فراجع أيضًا كيفية إنقاص البطن في غضون أسبوع.