لتقوية جهاز المناعة ، ومنع تطور بعض الأمراض ومساعدة الجسم على الاستجابة لتلك التي ظهرت بالفعل ، من المهم تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، وتقليل استهلاك الدهون والسكر والمصادر الصناعية ، مع الأصباغ و المواد الحافظة ، ويمكن الإشارة إلى تناول الأدوية أو المكملات التي تزيد من المناعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد الحفاظ على نمط حياة صحي أيضًا أحد أفضل الاستراتيجيات للحفاظ على نظام الدفاع الطبيعي للجسم دائمًا قويًا وفعالًا ولهذا السبب يوصى بعدم التدخين وتناول الطعام الصحي وممارسة التمارين البدنية الخفيفة أو المعتدلة على أساس منتظم ، الحصول على الوزن المناسب ، والنوم 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، وتجنب الإجهاد وتناول الكحول باعتدال. يجب اتباع هذه العادات من قبل الجميع طوال الحياة ، ليس فقط في الأوقات التي يكون فيها الشخص مريضًا أو سهل المرض.
الأطعمة التي تعزز المناعة
الغذاء مهم للتشغيل السليم لجهاز المناعة والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والسيلينيوم والزنك والبروبيوتيك والفيتامينات A و C و E هي الأنسب لزيادة جهاز المناعة ، لأنها تفضل إنتاج الدفاع عن الكائن الحي بشكل أكثر كفاءة. بعض الأمثلة هي:
- أوميجا 3 : السردين والسلمون والرنجة والتونة وبذور الشيا والجوز وبذور الكتان.
- السيلينيوم : المكسرات البرازيلية والقمح والأرز وصفار البيض وبذور عباد الشمس والدجاج والكعك والجبن والملفوف ودقيق القمح.
- الزنك : المحار والروبيان ولحم البقر والدجاج والديك الرومي والأسماك والكبد وجنين القمح والحبوب الكاملة والمكسرات (المكسرات البرازيلية والفول السوداني والجوز البرازيلي) ؛
- فيتامين ج : برتقال ، يوسفي ، أناناس ، ليمون ، فراولة ، شمام ، بابايا ، مانجو ، كيوي ، بروكلي ، طماطم ، بطيخ وبطاطا غير مقشرة.
- فيتامين هـ : بذور عباد الشمس والبندق والفول السوداني واللوز والفستق والمانجو وزيت الزيتون وصلصة الطماطم وزيت عباد الشمس والجوز والبابايا.
- فيتامين أ : جزر ، باباتا حلوة ، مانجو ، سبانخ ، شمام ، سلق ، فلفل أحمر ، بروكلي ، خس وبيض.
- البروبيوتيك : الزبادي الطبيعي والحليب المخمر مثل الكفير أو الياكولت للحفاظ على صحة الأمعاء.
يجب على الشخص الذي يحتاج إلى تقوية جهازه المناعي أن يستهلك كمية أكبر من هذه الأطعمة ، بشكل يومي ومنتظم ، ليس فقط عندما يكون مريضًا بالفعل ، ولكن لمنعه من الإصابة بالمرض مرة أخرى. تحقق من المزيد من الأطعمة التي تعزز المناعة في هذا الفيديو:
العلاجات الطبيعية لتقوية المناعة
من الطرق الجيدة لتحسين مناعة الجسم بشكل طبيعي تناول مكمل غذائي على شكل كبسولات ، يمكن شراؤه من الصيدليات أو الصيدليات أو متاجر الأطعمة الصحية. بعض الأمثلة هي:
1. اللبأ البقري
اللبأ البقري هو مكمل غذائي غني بالأنزيمات والأجسام المضادة وعوامل النمو التي يمكن أن تساعد في زيادة دفاعات الجسم. تتراوح الجرعة الموصى بها بين 20 و 60 جرامًا يوميًا.
2. بذور استراغالوس
مكمل بذور استراغالوس غشاء غني بالفلافونيدات التي يمكن أن يكون لها تأثيرات على القلب ، إلى جانب تنشيط الخلايا الدفاعية للكائن الحي. تتراوح الجرعة الموصى بها من المكملات من 5 إلى 10 ملغ يوميًا.
3. إشنسا
يبدو أن نبات القنفذية أكثر فعالية في مكافحة المرض وتسريع الشفاء ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يمرضون كثيرًا. يمكن أن تتراوح الجرعة والكبسولات الموصى بها بين 900 إلى 1500 مجم في اليوم. إذا كان سائلًا ، يوصى باستخدام 2.5 مل من إشنسا ثلاث مرات في اليوم أو ما يصل إلى 10 مل في اليوم.
4. خلاصة البروبوليس
يحتوي مستخلص البروبوليس على تأثيرات مناعية ، حيث أنه يحفز خلايا الجهاز المناعي ، وبالتالي يمكن استخدامه في علاج الالتهابات الحادة والمزمنة وأمراض الجهاز التنفسي وتقرحات الجلد والتهاب اللثة والتهاب الجيوب الأنفية.
على الرغم من أنه يمكن شراؤها بدون وصفة طبية ، فمن الأفضل استشارة أخصائي التغذية قبل تناولها.
كيفية زيادة المناعة بسرعة
لزيادة المناعة بسرعة ، وجعل الجسم أقوى في مكافحة العوامل العدوانية ، من الضروري:
- اتباع عادات صحية جيدة وممارسة النشاط البدني والنوم بشكل صحيح وتجنب المواقف العصيبة ؛
- تجنب السيجارة أو التعرض لها ؛
- تعريض نفسك للشمس يوميا ، ويفضل أن يكون ذلك حتى الساعة 10 صباحا وبعد 4 مساءا بدون واقي من الشمس لزيادة إنتاج فيتامين د في الجسم ؛
- تناول الأطعمة الصحية والحفاظ على نظام غذائي متوازن ، والذي يتضمن استهلاك الفاكهة والخضروات ، ويفضل أن تكون عضوية أو منتجة في المنزل بدون مبيدات حشرية ؛
- تجنب الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والأطعمة المجمدة مثل البيتزا واللازانيا ، على سبيل المثال ، لأنها تحتوي على مواد تزيد من التهاب الجسم ؛
- تجنب تناول الأدوية دون استشارة طبية ؛
- اشرب حوالي 2 لتر من المياه المعدنية أو المفلترة كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مصابًا بمرض ناجم عن فيروس مثل الأنفلونزا على سبيل المثال ، فمن المهم تجنب الأماكن العامة المتكررة ، مثل مراكز التسوق والمسارح ودور السينما ، بالإضافة إلى غسل يديك بشكل متكرر بالماء والصابون ، وكذلك تجنب لمس يديك. العيون والأنف والفم بأيد قذرة. وبهذه الطريقة يمكن تقليل خطر الإصابة بالمرض وظهور المضاعفات ، خاصة إذا كان لدى الشخص جهاز مناعة أضعف.
شاهد الفيديو التالي وشاهد كيفية تحضير عصائر لذيذة لتعزيز المناعة:
كيفية زيادة مناعة الاطفال والرضع
أفضل طريقة لتقوية الجهاز المناعي للطفل هي الاستثمار في الرضاعة الطبيعية عند الطلب ، حيث يحتوي حليب الثدي على جميع العناصر الغذائية التي تسمح لجهاز المناعة بالنمو بشكل صحيح. في حالة الأطفال الذين يتناولون تركيبات الحليب ، يمكن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن اللازمة للتطور السليم لجهاز المناعة ، بحيث يمكن لجسم الطفل إنتاج المزيد من الخلايا الدفاعية القادرة على مكافحة العوامل المعدية مثل الفيروسات والبكتيريا .
في حالة الأطفال من سن 6 أشهر فصاعدًا ، يوصى بالاستمرار في الرضاعة الطبيعية والتأكد من اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يشمل الأطعمة المذكورة أعلاه ، حتى يتم تحفيز دفاعات الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تكون اللقاحات مُحدَّثة ، وأن يتم الحفاظ على العادات الصحية الجيدة ، مثل عدم التدخين بالقرب من الطفل وتجنب إعطاء الأدوية دون توجيه من طبيب الأطفال.
تحقق من بعض النصائح الإضافية من طبيب الأطفال لدينا لزيادة مناعة الطفل.
وصفات تقوي جهاز المناعة
يعتبر تناول عصائر الفاكهة الطبيعية والشاي والفيتامينات المحضرة بالفواكه والخضروات طريقة جيدة لتعزيز المناعة. بعض الوصفات الجيدة هي:
1. عصير البنجر مع الجزر
مكونات
- شريحتان من البنجر النيء
- 1/2 جزرة نيئة
- 1 برتقال مع ثفل
- 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون
- 1/2 كوب ماء
وضع التحضير
تغلب على جميع المكونات في الخلاط أو الخلاط وتناولها بعد ذلك ، ويفضل دون إضافة السكر أو تصفيته.
2. عصير الموز بالمكسرات
مكونات
- 1 موز مثلج
- 1 شريحة بابايا
- 1 ملعقة من مسحوق الكاكاو
- 1 عبوة من الزبادي العادي غير المحلى
- 1 حفنة من المكسرات
- 1 جوز برازيلي
- 1/2 ملعقة عسل
وضع التحضير
تغلب على جميع المكونات في الخلاط أو الخلاط وتناولها بعد ذلك.
3. شاي إشنسا
أنا ngredientes
- 1 ملعقة صغيرة من جذر أو أوراق إشنسا
- 1 كوب ماء مغلي
وضع التحضير
ضع ملعقة صغيرة من جذر أو أوراق إشنسا في كوب من الماء المغلي. اتركه لمدة 15 دقيقة ، يصفى ويشرب مرتين في اليوم.
تحقق من المزيد من الأمثلة على العلاجات المنزلية لتعزيز المناعة بشكل طبيعي.
أسباب ضعف المناعة
بعض المواقف التي يمكن أن تسبب ضعف الجهاز المناعي هي سوء التغذية ، وعادات النظافة السيئة ، وعدم التطعيم عند الضرورة ، والتدخين. بالإضافة إلى ذلك ، من الطبيعي خلال فترة الحمل أن ينخفض جهاز المناعة ، وهو ما يحدث بشكل طبيعي لدى جميع النساء ، وذلك كوسيلة لمنع جسم الأم من رفض الطفل ، وأثناء العلاج من السرطان أو فيروس نقص المناعة البشرية.
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة أو أمراض أخرى مثل الذئبة أو سوء التغذية لديهم بطبيعة الحال نظام دفاع أقل كفاءة ويصابون بالمرض بشكل متكرر. إن استخدام بعض الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات ومثبطات المناعة المستخدمة في حالة زراعة الأعضاء أو أثناء علاج السرطان أو مع الاستخدام المطول لبعض الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل ديبيرون ، يقلل أيضًا من مناعة الجسم.
كيف تتحقق من ضعف جهاز المناعة لديك
يتكون جهاز المناعة من الجزء الأبيض من الدم المسئول عن إنتاج الأجسام المضادة كلما تعرض الكائن الحي لبعض الأجسام الغريبة ، مثل الفيروسات أو البكتيريا. ولكن يمكن أيضًا اعتبار أن آلية الدفاع تتكون من الجلد نفسه والإفراز الحمضي للمعدة ، والذي غالبًا ما يعمل على تحييد الكائنات الحية الدقيقة الموجودة في الطعام ، مما يمنعها من التطور داخل جسم الإنسان.
ما يميز جهاز المناعة الضعيف هو زيادة عدد المرات التي يصاب فيها الشخص بالمرض ، وغالبًا ما يصاب بالإنفلونزا ونزلات البرد والالتهابات الفيروسية الأخرى مثل الهربس. في هذه الحالة ، من المحتمل أن جسمك غير قادر على إنتاج الخلايا الدفاعية بكفاءة ، مما يسهل ظهور الأمراض. في هذه الحالة ، بالإضافة إلى كونه مريضًا بشكل روتيني ، قد يعاني الشخص من أعراض مثل التعب والحمى وأمراض بسيطة تتفاقم بسهولة ، مثل الزكام الذي يتحول إلى التهاب في الجهاز التنفسي على سبيل المثال. شاهد المزيد من الأعراض التي تشير إلى ضعف المناعة.
