لتحديد عضلات البطن ، يمكنك أداء تمارين مختلفة عن عضلات البطن التقليدية ، والتي يمكن أن تسبب آلام الظهر أو الرقبة ويمكن أن تلحق الضرر بالعمود الفقري. بعض الأمثلة على التمارين التي تحدد القيمة المطلقة هي رفع الساق المستقيمة والمقص وركوب الدراجات في الهواء.
ومع ذلك ، لتحديد منطقة البطن ، يجب تقليل دهون البطن إلى الحد الأدنى لأن عضلات البطن صغيرة وضيقة ويمكن لأي طبقة من الدهون أن تخفيها.
تعرف على كيفية تناول الطعام الصحي لفقدان الدهون في: النظام الغذائي لفقدان البطن.
6 أمثلة على التمارين التي تحدد البطن أيضًا:
1. لوح التزلج
لمعرفة كيفية القيام بهذا التمرين ، شاهد:
استلقِ على بطنك ، وقم بمد ذراعيك ورفع جسدك عن الأرض كما هو موضح في الصورة. ادعم وزن جسمك على يديك وقدميك. لتكون قادرًا على البقاء في هذا الوضع ، من المهم أن تشد عضلات البطن والظهر.
2. ارتفاع الساق المستقيمة
رفع الساق المستقيمة استلقِ على ظهرك ، ضع يديك تحت أردافك وارفع ساقيك بشكل مستقيم في نفس الوقت.
3. الجسر
جسر استلقِ على ظهرك ، ارفع وركيك عن الأرض لتشكيل جسر مع جسمك. كرر هذه الحركة 10 مرات متتالية بطريقة بطيئة ومنضبطة.
4. دراجة في الهواء
دراجة في الهواء استلقِ على ظهرك ، ضع يديك على جانبيك ، ارفع ساقيك وقم بحركة الدراجة ، كما لو كنت تقوم بالدواسة في الهواء.
5. متسلق
متسلق ادعم ذراعيك وأصابع قدميك على الأرض وقم بالوصول إلى ركبة واحدة بالقرب من صدرك بالتناوب. قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا.
6. جسر رفع الساق
جسر مع ارتفاع الساق استلقِ على ظهرك مع وضع يديك على جسمك ، ارفع وركيك عن الأرض ثم ارفع ساق واحدة بشكل مستقيم ، كما هو موضح في الصورة.
7. hypopressive
شاهد الفيديو أدناه وتعرف على كيفية القيام بذلك:
تعمل هذه التمارين على تقوية جميع عضلات المنطقة الوسطى من الجسم ، وهي مفيدة في تحسين القوام وتحسين شكل الجسم. ومع ذلك ، عندما يكون لدى الفرد مؤشر مرتفع للدهون في الجسم ، فمن الضروري اتباع نظام غذائي منخفض السعرات يصفه اختصاصي التغذية وممارسة تمارين الأيروبيك لأنها تستهلك الكثير من الطاقة ، باستخدام الدهون المتراكمة كمصدر رئيسي للطاقة.
يمكن للمدرب أن يوصي بتمارين أخرى للقيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية وأيضًا مجموعة كاملة لحرق الدهون وزيادة العضلات.
لماذا تحتاج إلى فقدان البطن
من المهم خسارة البطن لأن تراكم الدهون في البطن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تعرف على خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 والمعاناة من نوبة قلبية باستخدام الآلة الحاسبة التالية:
تكون عملية إنقاص الوزن أسهل عند إجرائها مع شريك أو في مجموعة ، لذا راجع النظام الغذائي للأزواج لفقدان الوزن معًا.
