هناك عدة خيارات علاجية لمن يجدون صعوبة في النوم ، مثل العلاجات الطبيعية مثل حشيشة الهر ، زهرة الآلام أو البابونج ، العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الميلاتونين أو دوكسيلامين ، أو المنومات والمهدئات ، والتي يصفها الطبيب كملاذ أخير ، عند عدم وجودها طريقة العمل.
لتحسين النوم ، يجب أن تكون العادات الصحية مميزة دائمًا ، مثل التغذية الجيدة ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتقنيات الاسترخاء بدلاً من الأدوية. تعلم كيفية علاج الأرق دون تناول الأدوية.
علاجات النوم الطبيعية
يجب أن تكون العلاجات الطبيعية هي الخيار الأول عندما تواجه صعوبة في النوم. أمثلة على الخيارات التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم هي:
1. حشيشة الهر
جذر فاليريان له تأثير مهدئ ، ويقلل من القلق ويحسن نوعية النوم. تعلم كل فوائد هذا النبات.
حشيشة الهر نبات يستخدم على نطاق واسع ، ويمكن العثور عليه في العديد من المكملات الغذائية ، مثل Valdorm ، Valerimed ، Valmane أو Calman ، على سبيل المثال. تتراوح الجرعة الموصى بها من 45 إلى 450 مجم ، حوالي 30 دقيقة قبل النوم.
2. البابونج
البابونج هو نبات يساعد على التهدئة والاسترخاء وتقليل التوتر والقلق ، والتي غالبًا ما تكون من العوامل التي تسبب الأرق. للاستمتاع بفوائده ، يمكنك تناول الشاي قبل النوم. تعرف على كيفية تحضير شاي البابونج وما هي الفوائد الأخرى التي يمكن أن يتمتع بها.
3. الخزامى
اللافندر هو نبات زهرة البنفسج ، من السهل جدًا العثور عليه وله فوائد عديدة. لمساعدتك على النوم وتحسين نوعية نومك ، ما عليك سوى شم بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي لمدة 30 دقيقة تقريبًا قبل النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا صنع وسادة بنكهة اللافندر أو خليط الأعشاب واستخدامه طوال الليل. إليك كيفية صنع وسادة بنكهة.
4. زهرة الآلام
زهرة الآلام نبات يستخدم على نطاق واسع في حالات الأرق والقلق واضطرابات الجهاز العصبي المركزي الأخرى ، وذلك بسبب تركيبته الغنية بالفلافونويدات والقلويدات ، التي تقلل من النشاط الحركي ، ولها تأثير مهدئ ومزيل للقلق ومضاد للتشنج وتساعد على إطالة النوم.
يمكن العثور على زهرة الآلام بمفردها أو بالاشتراك مع أدوية عشبية أخرى ، في المكملات الغذائية مثل Pasalix أو Passiflorine أو Ritmoneuran أو Tensart أو Calman ، على سبيل المثال أو في شكل شاي. في حالة المكملات ، يمكن أن تختلف الجرعة الموصى بها من حوالي 100 إلى 200 مجم قبل النوم.
5. الليمون
بلسم الليمون نبات له خصائص مهدئة تعمل على تحسين نوعية النوم. للاستمتاع بهذه الفوائد ، فقط حضّر الشاي بأوراقه. تعرف على كيفية تحضير شاي بلسم الليمون وما هي الفوائد الصحية الأخرى له.
شاهد الفيديو التالي واطلع على المزيد من الأمثلة على المهدئات الطبيعية التي تساعد على تقليل القلق والنوم بشكل أفضل:
الحبوب المنومة بدون وصفة طبية
إذا لم تكن أي من الطرق الطبيعية فعالة في تحسين النوم ، فيمكن للمرء أن يختار العلاجات الصيدلية ، والتي لا تحتاج إلى وصفة طبية ليتم شراؤها. ومع ذلك ، لا ينبغي إساءة استعماله ويفضل التحدث مع الطبيب قبل تناوله.
1. الميلاتونين
الميلاتونين مادة ينتجها الجسم نفسه ، وتتمثل وظيفتها في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، وجعلها تعمل بشكل طبيعي. يتم التحكم في إنتاج الميلاتونين من خلال التعرض لدورات من الضوء والظلام ، ويتم تحفيزه عند الغسق وإيقافه أثناء النهار.
وبالتالي ، فإن تناول الميلاتونين الخارجي يمكن أن يساعد في حالات اضطرابات النوم والتغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية ، كما يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو الذين يعملون في نوبات ليلية ، أو الذين يعانون من اضطرابات نفسية. في هذه الحالات ، يهدف الميلاتونين إلى إعادة مزامنة هذه الدورات ، مع ممارسة تأثير منوم ومهدئ في نفس الوقت ، وبالتالي تعزيز تحفيز النوم والحفاظ عليه.
تتراوح الجرعة الموصى بها من الميلاتونين من 1 إلى 2 مجم ، ولشراء الجرعات الأعلى ، قد يكون من الضروري تقديم وصفة طبية. تعرف على المزيد حول الفوائد الصحية للميلاتونين.
2. مضادات الهيستامين
دوكسيلامين دواء له تأثير قوي كمضاد للهستامين ويمكن استخدامه في المواقف المتقطعة ، حيث يواجه الشخص صعوبة في النوم أو الحفاظ على نوم مستمر. تتراوح الجرعة الموصى بها من دوكسيلامين من 12 إلى 25 مجم ويجب تناولها قبل نصف ساعة من موعد النوم.
لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها في اليوم التالي ، مثل التعب أو النعاس أو الصداع ، يجب أن ينام الشخص 8 ساعات على الأقل.
علاجات النوم التي يصفها الطبيب
يجب أن تكون هذه العلاجات ، التي تسمى المنومات والمهدئات ، هي الخيار الأخير لمساعدتك على النوم ويجب تجنبها كلما أمكن ذلك ، لأنها عادة ما تسبب الاعتماد ، والتسامح ، والتفاعلات الدوائية ، ويمكن أن تخفي مشاكل أخرى أو حتى تسبب تأثيرًا مرتدًا.
1. البنزوديازيبينات
البنزوديازيبينات الأكثر ملاءمة لعلاج الأرق هي إستازولام ، فلورازيبام (دالمادورم) وتمازيبام. الجرعة تعتمد على الشخص وشدة الأرق ويجب دائما أن يوصي بها الطبيب.
2. غير البنزوديازيبينات
هذه الأدوية أحدث ولها آثار جانبية أقل من البنزوديازيبينات وخطر الاعتماد عليها أقل ، ومع ذلك ، يجب أيضًا استخدامها بحذر وتحت إشراف طبي. الأدوية التي يتم وصفها في أغلب الأحيان هي zaleplon (Sonata) و zolpidem (Stilnox) ، على سبيل المثال.
3. نظائرها من الميلاتونين
Rozerem عبارة عن حبة نوم تحتوي على ramelteone في تركيبته ، وهي مادة قادرة على ربط مستقبلات الميلاتونين في الدماغ وتسبب تأثيرًا مشابهًا لتأثير هذا الهرمون ، مما يساعدك على النوم والحفاظ على نوم مريح وهادئ. .
الجرعة الموصى بها هي 1 8 ملغ ، حوالي 30 دقيقة قبل النوم.
كيفية استخدام هذه العلاجات بأمان
أثناء العلاج بالأدوية التي تساعدك على النوم ، يجب أن تتجنب شرب المشروبات الكحولية أو غيرها من العلاجات المهدئة في وقت قريب من وقت تناولها ، يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل ، لتجنب الاستيقاظ بالنعاس في اليوم التالي ويجب ألا تتناول شرابًا أبدًا. جرعة زائدة في منتصف الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرء دائمًا بدء العلاج بأقل جرعة ممكنة ، وتجنب الاستخدام المتكرر قدر الإمكان وعدم القيادة أو تشغيل الآلات أثناء تأثير الدواء.
إليك أيضًا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل:
