15 أطعمة غنية بالزنك

يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا للجسم ، ولكن لا ينتجه جسم الإنسان ، حيث يسهل العثور عليه في الأطعمة ذات الأصل الحيواني. وتتمثل وظائفه في ضمان حسن سير الجهاز العصبي وتقوية جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أقوى لمقاومة الالتهابات التي تسببها الفيروسات أو الفطريات أو البكتيريا.

بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الزنك أدوارًا هيكلية مهمة ، كونه مكونًا أساسيًا للعديد من البروتينات في الجسم. لذلك ، يمكن أن يسبب نقص الزنك تغيرات في الحساسية للنكهات ، وتساقط الشعر ، وصعوبة في الشفاء ، وحتى مشاكل النمو والتطور لدى الأطفال. تحقق مما يمكن أن يسببه نقص الزنك في الجسم.

بعض المصادر الرئيسية للزنك هي الأطعمة الحيوانية ، مثل المحار أو لحم البقر أو الكبد. أما بالنسبة للفواكه والخضروات ، فهي منخفضة في الزنك بشكل عام ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، على سبيل المثال ، تناول حبوب الصويا والمكسرات بشكل خاص ، مثل اللوز أو الفول السوداني ، للحفاظ على تناولها. مستويات الزنك المنظمة بشكل أفضل.

ما هو الزنك

الزنك مهم جدًا لعمل الكائن الحي ، وله وظائف مثل:

• تقوية جهاز المناعة.
• محاربة التعب الجسدي والعقلي.
• زيادة مستويات الطاقة.
• تأخير الشيخوخة
• تحسين الذاكرة؛
• تنظيم إنتاج الهرمونات المختلفة ؛
• يحسن مظهر البشرة ويقوي الشعر.

يمكن أن يتسبب نقص الزنك في انخفاض الإحساس بالمذاق ، وفقدان الشهية ، واللامبالاة ، وتأخر النمو ، وفقدان الشعر ، وتأخر النضج الجنسي ، وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية ، وانخفاض المناعة ، وعدم تحمل الجلوكوز. بينما يمكن أن يظهر الزنك الزائد من خلال الغثيان والقيء وآلام البطن وفقر الدم أو نقص النحاس.

تعرف على المزيد حول وظيفة الزنك في الجسم.

جدول الأطعمة الغنية بالزنك

تعرض هذه القائمة الأطعمة التي تحتوي على أعلى كميات من الزنك.

الاستهلاك اليومي الموصى به

تختلف توصية المدخول اليومية وفقًا لمرحلة الحياة ، لكن النظام الغذائي المتوازن يضمن توفير الاحتياجات.

يجب أن يتراوح محتوى الزنك في الدم بين 70 إلى 130 ميكروغرام / ديسيلتر من الدم ، ومن الطبيعي أن تجد في البول ما بين 230 إلى 600 ميكروغرام من الزنك / يوم.

يمكن أن يؤدي تناول أقل من الموصى به من الزنك لفترات طويلة إلى تأخر النضج الجنسي والعظام ، وفقدان الشعر ، وآفات الجلد ، وزيادة التعرض للعدوى أو قلة الشهية.