قيم معدل ضربات القلب الطبيعية (النبضات حسب العمر)

يشير معدل ضربات القلب إلى عدد ضربات القلب في الدقيقة وتتراوح قيمته الطبيعية عند البالغين بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة عند الراحة. ومع ذلك ، فإن التردد الذي يعتبر طبيعيًا يميل إلى الاختلاف وفقًا لبعض العوامل ، مثل العمر أو مستوى النشاط البدني أو وجود أمراض القلب.

معدل ضربات القلب المثالي عند الراحة حسب العمر هو:

• حتى عمر سنتين : 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة ،
• بين 8 سنوات و 17 سنة : 80 إلى 100 نبضة في الدقيقة ،
• البالغ المستقر : من 70 إلى 80 نبضة في الدقيقة ،
• الكبار الذين يمارسون النشاط البدني وكبار السن : من 50 إلى 60 نبضة في الدقيقة.

يعد نبض القلب مؤشرًا مهمًا للحالة الصحية ، لكن انظر إلى المعايير الأخرى التي قد تشير إلى مدى جودة أدائك: كيف أعرف ما إذا كنت بصحة جيدة.

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك طبيعيًا ، فأدخل البيانات في الآلة الحاسبة الخاصة بنا:

جداول معدل ضربات القلب عند البالغين

يوضح الجدول التالي معدل ضربات القلب الطبيعي للرجال في حالة الراحة:

يوضح هذا الجدول بالفعل معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء في حالة الراحة:

إذا كان التكرار أعلى من القيم الموضحة في الجدول ، فيجب إجراء التمارين بانتظام لأن هذا يحسن قدرة القلب وبالتالي يمكن للقلب ضخ نفس الكمية من الدم ، بجهد أقل ، مما يقلل بشكل طبيعي من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

كيفية قياس معدل ضربات القلب

للقياس ، يمكنك وضع السبابة والإصبع الأوسط على جانب الرقبة ، حيث يمكن الشعور بضربات القلب وحساب عدد النبضات التي يتم إدراكها خلال دقيقة واحدة. يمكن أيضًا إجراء الحساب عن طريق عد النبضات حتى 15 ثانية وضرب النتيجة في 4. طريقة أخرى أكثر موثوقية تتمثل في استخدام جهاز صغير يسمى مقياس التردد يتم وضعه على الإصبع ، أو استخدام ساعات خاصة تقيس معدل ضربات القلب. يمكن شراء هذه المنتجات من متاجر الأدوات الطبية أو الرياضية.

ما يغير معدل ضربات القلب

العوامل الرئيسية التي تغير معدل ضربات القلب مذكورة أدناه:

• فوق 100 نبضة في الدقيقة:

لا تنجم الزيادة في معدل ضربات القلب دائمًا عن موقف مقلق. قد ينبض القلب بشكل أسرع أو أسرع في المواقف اليومية مثل:

• تواجه مشاعر قوية.
• هجوم الذعر أو القلق.
• أثناء الجماع.
• عندما تكون هناك حمى
• خلال ممارسة الرياضة؛
• من خلال بذل بعض الجهد ؛
• بسبب استخدام الأدوية ؛
• عندما يكون الضغط مرتفعًا ، انظر ماذا تفعل إذا كان الضغط مرتفعًا ؛
• بسبب تناول كميات كبيرة من الكحول أو الكافيين ؛
• عندما يكون هناك مرض قلبي ، مثل قصور القلب أو مرض صمام القلب ، وكذلك أمراض أخرى مثل تصلب الشرايين أو ارتفاع ضغط الدم.

عندما يكون الضغط مرتفعًا ، فوق 140 × 90 مم زئبق ، يحدث تسرع القلب ، وإذا استمر الضغط في الارتفاع ، فهناك خطر الإصابة بنوبة قلبية. تشمل الأعراض التي قد تشير إلى أن الشخص يعاني من نوبة قلبية أو قد يكون مصابًا بألم في الصدر أو الذراع ، والشعور بضعف الهضم ، والدوخة ، والعرق البارد. إذا كان الشخص يعاني من هذه الأعراض ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ أو اتصل بالإسعاف. تعرف على الأعراض الأولى للنوبة القلبية.

إذا كان الشخص يعاني من هذه الزيادة في معدل ضربات القلب أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، حتى عندما يكون في حالة راحة ، دون بذل أي جهد ، ودون أي من الحالات المذكورة أعلاه ، فعليه الذهاب إلى طبيب القلب لإجراء فحوصات القلب وتحديد السبب و ابدأ العلاج إذا لزم الأمر.

• أقل من 60 نبضة في الدقيقة:

قد يكون معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة بسبب الشيخوخة أو مجرد تأثير جانبي لبعض الأدوية للقلب ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، يمكن أن يشير انخفاض معدل ضربات القلب أيضًا إلى مشاكل في القلب مثل انسداد القلب أو ضعف عقدة الجيوب الأنفية ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بدوخة أو تعب أو ضيق في التنفس. لذلك ، إذا كان الشخص يعاني من ضعف في ضربات القلب ، فعليه استشارة طبيب القلب لإجراء فحوصات القلب وتحديد السبب والبدء في العلاج ، إذا لزم الأمر.

كيفية تطبيع معدل ضربات القلب

إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا للغاية ، وكان قلبك يتسارع ، فما يمكنك فعله لمحاولة جعل نبض قلبك طبيعيًا في ذلك الوقت هو:

• قف واجلس قليلًا مع دعم يديك على ساقيك والسعال بقوة 5 مرات على التوالي ؛
• خذ نفسًا عميقًا ودعه يخرج ببطء من فمك ، كما لو كنت تنفخ شمعة بلطف ؛
• عد تنازليًا من 20 إلى صفر ، وحاول أن تهدأ.

وبالتالي ، يجب أن تنخفض ضربات القلب قليلاً ، ولكن إذا لاحظت أن تسرع القلب هذا ، كما يطلق عليه ، يحدث بشكل متكرر ، فمن الضروري الذهاب إلى الطبيب للتحقق مما قد يسبب هذه الزيادة وإذا كان من الضروري القيام بأي علاج.

ولكن عندما يقيس الشخص معدل ضربات قلبه أثناء الراحة ويعتقد أنه قد يكون أقل ، فإن أفضل طريقة للتطبيع هي ممارسة النشاط البدني بانتظام. يمكن أن تكون رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجري أو دروس التمارين الرياضية المائية أو أي نشاط آخر يؤدي إلى التكييف البدني. 

ما هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للتدريب

يختلف الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وفقًا للعمر ونوع النشاط الذي يقوم به الشخص يوميًا ، ولكن يمكن التحقق منه عن طريق إجراء الحساب الرياضي التالي: 220 ناقص العمر (للرجال) و 226 ناقص العمر (للنساء).

يمكن أن يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى الشاب البالغ 90 ، ويمكن أن يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للرياضي 55 ، ويرتبط هذا أيضًا بالحالة البدنية التي يعاني منها الفرد. الشيء المهم هو معرفة أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يمكن أن يكون مختلفًا عن آخر ، وهذا قد لا يمثل أي مشكلة صحية ، ولكن التكييف البدني.

لإنقاص الوزن وحرق الدهون في نفس الوقت ، يجب أن تتدرب في نطاق 60-75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، والذي يختلف حسب جنس الفرد وعمره. تعرف على معدل ضربات القلب المثالي لحرق الدهون وفقدان الوزن.