التواء في الكاحل هو حالة شائعة يمكن معالجتها في المنزل ، وعادة ما يتعافى الشخص في غضون 3 إلى 5 أيام ، مع ألم وتورم أقل. ومع ذلك ، عند ظهور الأعراض ، مثل صعوبة وضع قدمك على الأرض والمشي ، يُنصح عادةً بإجراء علاج طبيعي للتعافي بشكل أسرع.
عندما يلوي شخص قدمه لأنه "يخطئ" ، فقد تكون هناك إصابات في أربطة الكاحل. بينما يمكن علاج الإصابات الخفيفة في المنزل ، فإن الإصابات التي تظهر باللون الأرجواني على مقدمة وجانب القدم ، بالإضافة إلى صعوبة المشي ، تدل على الحاجة إلى العلاج الطبيعي.
تعرف على المزيد حول شدة الإصابة وكيف يتم العلاج في الحالات الشديدة.
خطوات أسرع لعلاج التواء الكاحل
على الرغم من أنه من الممكن علاج التواء الكاحل الخفيف من الدرجة الأولى في المنزل ، إلا أن أخصائي العلاج الطبيعي هو الأنسب للمهنيين لتقييم الإصابة والإشارة إلى أفضل شكل من أشكال إعادة التأهيل ، خاصة عند وجود مضاعفات مثل إصابات الأربطة.
توضح الخطوات التالية ما عليك القيام به للتعافي من خلع الكاحل في المنزل:
- أبقِ قدمك مرفوعة لتجنب التورم أو جعله أسوأ. يمكنك الاستلقاء على السرير أو الأريكة ووضع وسادة عالية تحت قدمك ، على سبيل المثال.
- ضع كيس ثلج أو بازلاء مجمدة على المنطقة المصابة ، واتركها تعمل لمدة 15 دقيقة. من المهم وضع منشفة رقيقة أو حفاض بين الجلد والضغط لمنع البرد من حرق الجلد.
- حرك أصابع قدميك لتسهيل الشفاء وتقليل التورم ؛
- قم بأداء تمارين إطالة الكاحل بلطف لتحسين الدورة الدموية ومدى الحركة.
في حالة خلع الكاحل ، فإن الأجزاء التي تعاني أكثر من غيرها هي الأربطة ، وفي الحالات الأكثر شدة ، قد يحدث كسر في بعض عظم الساق أو القدم. مع الأربطة الممزقة أو المصابة ، يكون الكاحل أقل ثباتًا ، مما يجعل المشي صعبًا ويسبب الكثير من الألم في المنطقة. لذلك ، في الإصابات الأكثر خطورة ، لا يكفي العلاج المنزلي ، حيث يتطلب العلاج الطبيعي.
كم من الوقت يستغرق الشفاء
تستغرق أبسط الإصابات ما يصل إلى 5 أيام للتعافي تمامًا ، ولكن في حالة الإصابات الأكثر خطورة ، مع الاحمرار والتورم وصعوبة المشي ، يمكن أن يستغرق وقت الشفاء ما يصل إلى شهر تقريبًا ، مما يتطلب إعادة التأهيل.
