اعرف الفروق بين الكوليسترول الجيد والضار

الكوليسترول هو نوع من الدهون الموجودة في الجسم وهي ضرورية لعمله بشكل صحيح. في الأساس ، هناك نوعان من الكوليسترول ، النوع الجيد ، ويسمى أيضًا HDL ، والكوليسترول السيئ أو LDL.

يجب العثور على كلا النوعين من الكوليسترول في الدم حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح ، ولكن عندما تكون كمية HDL منخفضة أو عالية جدًا ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك من المهم أن يتم فحص مستويات الكوليسترول في الدم بشكل دوري حسب توجيهات الطبيب.

اعرف الفروق بين الكوليسترول الجيد والضار

الكوليسترول الجيد - HDL

يعمل HDL ، المعروف أيضًا باسم البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكولسترول الجيد ، عن طريق إزالة جزيئات الدهون ، بما في ذلك الكوليسترول السيئ ، ونقلها إلى الكبد ، حيث يتم استقلابها وإخراجها من الجسم. وبالتالي ، يمنع HDL تراكم الدهون في الأوعية الدموية ، مما يمنع حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل تصلب الشرايين أو الاحتشاء ، على سبيل المثال.

وبالتالي ، فمن المستحسن أن تكون قيم HDL أعلى من 40 مجم / ديسيلتر في كل من الرجال والنساء للوقاية من المرض. لتحسين مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة في الدم ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بهذا النوع من الكوليسترول ، مثل الأفوكادو والمكسرات والفول السوداني والسلمون والسردين على سبيل المثال. تحقق من بعض النصائح لزيادة الكوليسترول الجيد.

الكوليسترول الضار - LDL

يعتبر LDL ، المعروف أيضًا باسم البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكولسترول السيئ ، مهمًا لعمل الجسم بشكل صحيح ، حيث يساعد في عملية تكوين الهرمونات. ومع ذلك ، عندما تكون قيم LDL عالية ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لأنه يعزز أكسدة الخلايا الدهنية ، وبالتالي ، يفضل تكوين اللويحات داخل الأوعية الدموية.

من المهم أن يتم مراقبة مستويات LDL وأن يمارس الشخص نشاطًا بدنيًا وأن يتجنب تناول الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية جدًا ، على سبيل المثال ، لتجنب زيادة كمية الكوليسترول الضار في الدم. تعلم كيفية خفض مستويات LDL.

القيم المرجعية للكوليسترول

القيم المرجعية للكوليسترول الجيد والسيئ هي:

  • الكوليسترول الجيد (HDL): المثالي هو أن يكون أعلى من 60 مجم / ديسيلتر ، ولكن القيم التي تزيد عن 40 مجم / ديسيلتر تعتبر جيدة بالفعل ؛
  • الكوليسترول الضار (LDL): من الناحية المثالية ، يكون أقل من 130 مجم / ديسيلتر. بالنسبة للأشخاص الذين يدخنون أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو السمنة أو عدم انتظام ضربات القلب ، على سبيل المثال ، يوصى بأن تكون قيمة LDL القصوى 100 مجم / ديسيلتر.

يجب تقييم مستويات الكوليسترول من قبل الطبيب عن طريق إجراء فحص الدم ، والذي بالإضافة إلى فحص مستويات HDL و LDL ، يبلغ مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي. تعرف على المزيد حول ماهية الكوليسترول والقيم المرجعية.

من أجل الحفاظ على مستويات كافية من الكوليسترول ، من المهم تناول طعام صحي منخفض الدهون والسكر ، وتجنب العيش بدون حركة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك باستخدام عقاقير خفض الكوليسترول.

شاهد الفيديو التالي وتعرف على كيفية الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم صحية: