السبب الرئيسي لتورم اليدين والقدمين ، والذي ينشأ عند الاستيقاظ أو بعد المشي ، هو ضعف الدورة الدموية بسبب الإفراط في تناول الملح أو الصوديوم ، وقلة النشاط البدني المنتظم ، لأن هذه العوامل كافية ليوم واحد يمكن أن تسبب الحرارة تورمًا حتى عند الشباب.
في هذه الحالة ، ما عليك سوى شرب المزيد من الماء ، والمشي لمدة 20 دقيقة وتناول الشاي المدر للبول ، مثل البقدونس ، لمكافحة تورم اليدين والساقين والقدمين.
ما الذي يسبب تورم القدمين واليدين
بالإضافة إلى ضعف الدورة الدموية ، تشمل الأسباب الأخرى مرض السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، القلب أو الفشل الكلوي ، ولهذا السبب يجب أن تراقب متى تنتفخ قدميك أو يديك ، وإذا كانت هناك أعراض أخرى مثل قلة البول أو كثرة البول ، أو عدم انتظام دقات القلب أو حتى التعب المفرط من خلال بذل جهود صغيرة.
على أي حال ، فإن اتباع نظام غذائي مدر للبول والحفاظ على النشاط البدني بانتظام واستهلاك كميات أقل من الملح والصوديوم يساعدان بشكل كبير على الانكماش ، ولكن إذا استمرت الأعراض ، فمن المستحسن الذهاب إلى الطبيب العام أو طبيب القلب لتحديد السبب وبدء العلاج الذي يمكن فعل ذلك بتناول الأدوية المدرة للبول على سبيل المثال
كيفية تفريغ القدمين واليدين
عندما تتورم قدميك أو يديك ، ما يمكنك فعله لتفريغ الهواء هو:
- اجلس وضع قدميك فوق كرسي آخر ، لتعزيز الدورة الدموية من القدمين نحو القلب ؛
- افتح وأغلق يديك بثني أصابعك ، لأن هذا التمرين البسيط يساعد على تصريف السوائل الزائدة ؛
- يعد تناول الأطعمة المدرة للبول يوميًا أيضًا طريقة ممتازة للتخلص من السوائل الزائدة من الجسم ، انظر هنا أفضل مدرات البول الطبيعية ؛
- يعد وضع قدميك أو يديك في حوض به ماء ساخن ثم بارد استراتيجية ممتازة أيضًا. شاهد خطوات تنفيذ هذه التقنية بشكل صحيح في هذا الفيديو بواسطة أخصائية العلاج الطبيعي مارسيل بينيرو:
السبب الرئيسي لتورم أطراف الجسم هو احتباس السوائل الذي يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، ولكن يمكن أن يحدث هذا أيضًا عندما يكون لدى الشخص ضعف الدورة الدموية فقط. على الرغم من أن هذه الأعراض شائعة أثناء الحمل ، إلا أنها أكثر شيوعًا بعد سن الأربعين ، وتؤثر على الرجال والنساء على حد سواء.
تورم القدمين واليدين أثناء الحمل
من الشائع جدًا أن تظهر الأيدي والأقدام المتورمة أثناء الحمل ، وذلك بسبب ضعف الدورة الدموية ، والذي يرجع في هذه المرحلة إلى التواجد المفرط لهرمون ريلاكسين الذي يتسبب في تمدد الأوردة ويعيق عودة الدم إلى القلب.
- ما يجب القيام به: ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وزيادة استهلاك المياه وتقليل الملح والصوديوم في نظامك الغذائي أمر مهم للغاية لتفريغ قدميك ويديك خلال هذه المرحلة. يجب على المرأة الحامل أن تمشي يوميًا ، على الأقل ، لمدة 40 دقيقة في بداية اليوم أو في نهايته ، ويجب أن تشرب الكثير من السوائل ، خاصة الماء أو الشاي الخالي من السكر ، لأنه كلما زادت كمية الماء التي تتناولها ، زادت كمية البول التي تنتجها ، مما يؤدي إلى إفراغ الهواء.
كما يُنصح بتجنب الوقوف في نفس الوضع لفترة طويلة سواء الوقوف أو الجلوس ، لأن ذلك يزيد من تورم القدمين. وبالتالي ، فمن الأفضل أن تظل جالسًا مع وضع ساقيك أسفل كرسي آخر أو مستلقٍ بقدميك أسفل وسائد أو ذراع الأريكة لتسهيل عودة السوائل إلى قلبك.
إشارات تحذيرية للذهاب إلى الطبيب
يوصى بالذهاب إلى الطبيب عند وجود أعراض أخرى مثل الوخز بالإضافة إلى تورم اليدين والقدمين. عندما تكون يد واحدة فقط أو قدم واحدة منتفخة جدًا ؛ إذا كان لديك صعوبة في التنفس أو حمى.
كيفية منع التورم
حتى لا تتورم قدميك ويديك مرة أخرى ، ما ننصحك به هو:
- مارس نوعًا من النشاط البدني ، مثل المشي 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ؛
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو الشاي ، بدون سكر ، كل يوم ؛
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل البسكويت والبسكويت والكعك والحلويات والآيس كريم.
- تقليل الاستهلاك اليومي من الملح ، وتجنب الوجبات الخفيفة المعلبة ، وتقليل الملح في الوجبات ، وعدم إضافة الملح الناعم إلى السلطة ، على سبيل المثال ؛
- تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة لأنها مليئة بالسموم والصوديوم في تركيبتها ؛
- تناول الأطعمة المدرة للبول مثل الخيار واليقطين والبطيخ والبرتقال والليمون والبقدونس يوميًا ؛
نصيحة جيدة أخرى هي شرب كوب من عصير مدر للبول ، مثل البطيخ والليمون ، على سبيل المثال. شاهد مثالًا آخر في علاج المنزل لتورم اليدين والقدمين.
