تعتبر تمارين كيجل نوعًا محددًا من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات منطقة الحوض ، فهي مهمة جدًا لمحاربة سلس البول ، بالإضافة إلى زيادة الدورة الدموية في المنطقة.
للحصول على النتائج ، يجب إجراء تمارين كيجل يوميًا ، على الأقل 3 مرات يوميًا ، ومن المهم معرفة العضلات التي يجب تنشيطها من أجل تقوية المنطقة بشكل فعال.
تمارين كيجل مع كرة الجمنازيوم 6 خطوات للقيام بذلك بشكل صحيح
للقيام بتمارين كيجل ، اتبع الخطوات التالية:
- إفراغ المثانة
- تحديد عضلة العانة ، والتي يمكن القيام بها عن طريق مقاطعة تدفق البول ، على سبيل المثال ؛
- لشد العضلة العانية مرة أخرى بعد التبول للتأكد من أنك تعرف كيفية انقباض العضلة بشكل صحيح ؛
- إجراء 10 تقلصات عضلية متتالية ، وتجنب إثارة عضلة أخرى ؛
- استرخي لبضع لحظات
- استأنف التمرين ، وأداء 10 مجموعات على الأقل من 10 انقباضات كل يوم.
يمكن أداء تمارين كيجل في أي وضع سواء كان جالسًا أو مستلقيًا أو واقفًا ، بل ويمكن إجراؤها بمساعدة كرات الجمباز. ومع ذلك ، فمن الأسهل أن تبدأ بالاستلقاء مع ثني ساقيك. شاهد الفيديو التالي لشرح هذه التمارين:
ما هي تمارين كيجل ل
تُستخدم تمارين كيجل لمكافحة فقدان البول اللاإرادي ، سواء عند الرجال أو النساء ، لأنها تعمل على تقوية وتقوية العضلات المسماة بابوكوكسيغوس ، الموجودة في قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين كيجل على تحسين المتعة في الاتصال الحميم ، حيث تعمل على زيادة الدورة الدموية في المنطقة.
في النساء ، تحارب هذه التمارين التشنج المهبلي ، والذي يحدث عندما تنقبض المرأة عضلات المهبل بشكل لا إرادي ، مما يمنع الإيلاج. أثناء ممارسة تمارين كيجل للرجال ، تعمل تمارين كيجل أيضًا على مكافحة سرعة القذف وعلاج ضعف الانتصاب.
تمارين كيجل مفيدة أيضًا في الحمل ، فبالإضافة إلى التحكم في البول وتحسين الاتصال الحميم ، فهي تساعد أيضًا في التدريب على الولادة الطبيعية ، وتقليل الألم ووقت المخاض. تعرف أيضًا على فوائد تمارين كيجل أثناء الحمل.
