قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم معدن أساسي لتحسين بنية العظام والأسنان ، وتحسين قوة العضلات وتقلصها ، والمساعدة في عملية تخثر الدم والحفاظ على توازن درجة الحموضة في الدم. وبالتالي ، من المهم أن يتم تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي ، كونه الكمية اليومية المثالية التي يوصي بها خبير التغذية.

بعض الأطعمة الرئيسية الغنية بالكالسيوم هي الحليب والجبن والسبانخ والسردين والبروكلي على سبيل المثال. يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام ، أو الذين لديهم تاريخ عائلي من الإصابة بهشاشة العظام ، اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم ، وكذلك الأطفال والنساء في مرحلة انقطاع الطمث ، لمنع المشاكل المتعلقة بالتغيرات الهرمونية وامتصاص الكالسيوم. 

قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا حتى تتم جميع عمليات التمثيل الغذائي بشكل صحيح. بعض الأطعمة الرئيسية الغنية بالكالسيوم من أصل حيواني ونباتي هي:

تعتبر الأطعمة الغنية بديلاً رائعًا لزيادة تناول الكالسيوم ، خاصةً عندما لا تدخل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي. بالإضافة إلى الحليب ومنتجات الألبان ، هناك أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم مثل اللوز والفول السوداني والسردين على سبيل المثال. تحقق من قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم بدون حليب.

يوصي الكالسيوم يوميا

توصي منظمة الصحة العالمية بأن يصل المدخول اليومي إلى 1000 مجم يوميًا للبالغين الأصحاء ، ولكن هذه القيمة يمكن أن تختلف حسب عمر الشخص ونمط حياته وتاريخ الأمراض في الأسرة ، على سبيل المثال.

ينصح بمكملات الكالسيوم في حالات خاصة من النقص أو المرض ويجب أن يتم وصفها وتوجيهها من قبل أخصائي الغدد الصماء أو أخصائي تقويم العظام أو أخصائي التغذية. شاهد مثالاً على مكمل هشاشة العظام في: مكمل الكالسيوم وفيتامين د.

عندما لا يحترم تناول الكالسيوم التوصيات اليومية ، فقد يكون هناك على المدى الطويل ظهور بعض الأعراض ، مثل ضعف في العظام ، وحساسية في الأسنان ، وتهيج وتشنجات ، على سبيل المثال ، من المهم الذهاب إلى الطبيب حتى يمكن الإشارة إلى نقص الكالسيوم ومكملات أو تعديل في النظام الغذائي. تعرف على كيفية التعرف على أعراض نقص الكالسيوم.