كيف يجب الرضاعة في الحمل

من المهم أن تتبع المرأة أثناء الحمل نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم ونمو الطفل. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات والفواكه والخضروات ويجب أن يشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والحديد والكالسيوم والزنك وأوميغا 2 وفيتامين أ وفيتامين ب 12.

لذلك ، فإن النظام الغذائي الجيد ضروري لتلبية الاحتياجات الغذائية للمرأة والجنين النامي ، بالإضافة إلى أهميته للمساعدة في تحضير جسم الأم للولادة وتحفيز إنتاج الحليب.

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

يجب أن تكون الأطعمة أثناء الحمل غنية بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج. من المهم أن يتم تحضير الأطعمة مشوية أو مطهوة على البخار ، وتجنب الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والأطعمة المجمدة والوجبات الجاهزة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تُدرج في نظامك الغذائي اليومي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الأم والطفل ، مثل:

• فيتامين أ: الجزر واليقطين والحليب واللبن والبيض والمانجو والبروكلي والفلفل الأصفر.
• فيتامين ب 12: منتجات الألبان والبيض والأغذية المدعمة ؛
• أوميغا 3: زيت بذور الكتان ، بذور الكتان ، الأفوكادو ، زيت الزيتون البكر الممتاز ، المكسرات ، الشيا والفواكه المجففة ؛
• الكالسيوم: منتجات الألبان والخضروات الداكنة والسمسم والمكسرات مثل المكسرات.
• الزنك: الفول والمكسرات مثل المكسرات البرازيلية والفول السوداني والكاجو والمكسرات ؛
• الحديد: الفول والبازلاء والحمص والبيض والحبوب والخبز البني والخضروات والأوراق الخضراء.
• حمض الفوليك: السبانخ ، البروكلي ، اللفت ، الهليون ، براعم بروكسل ، الفول والطماطم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر استهلاك البروتين مهمًا لتكوين الأنسجة لكل من الأم والطفل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لتجنب مشاكل مثل الولادة المبكرة ، وفقر الدم ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، وتأخر النمو والتشوهات ، على سبيل المثال.

الاطعمة لتجنب

بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل هي:

• الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: من المهم أن تأكل النساء الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولكن يجب تجنب الأسماك المحتوية على الزئبق ، مثل التونة وسمك أبو سيف ، حيث يعبر الزئبق الحاجز المشيمي ويمكن أن يضعف النمو العصبي من الطفل
• اللحوم النيئة والأسماك والبيض والمأكولات البحرية: من المهم أن يتم طهي هذه الأطعمة جيدًا ، حيث يمكن أن تسبب بعض التسمم الغذائي عند تناولها نيئة ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بداء المقوسات ؛
• الفواكه والخضروات المغسولة بشكل سيئ ، لتجنب التسمم الغذائي ؛
• المشروبات الكحولية:  يرتبط استهلاك المشروبات الكحولية أثناء الحمل بتأخر نمو الطفل وتطوره ؛
• المُحليات الصناعية التي غالبًا ما توجد في النظام الغذائي أو المنتجات الخفيفة ، حيث أن بعضها غير آمن أو من غير المعروف ما إذا كانت يمكن أن تتداخل مع نمو الجنين.

في حالة القهوة والأطعمة التي تحتوي على الكافيين ، لا يوجد إجماع على ذلك ، ولكن يوصى باستهلاك 150 إلى 300 مجم من الكافيين يوميًا ، مع كوب واحد من 30 مل من الإسبريسو يحتوي على ما يقرب من 64 مجم من الكافيين. حول. ومع ذلك ، يُنصح بتجنب ذلك ، لأن الكافيين يمكن أن يعبر المشيمة ويسبب تغيرات في نمو الجنين.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض أنواع الشاي التي لا ينصح بها أثناء الحمل لأن آثارها غير معروفة أثناء الحمل أو لأنها مرتبطة بالإجهاض. تعرف على أنواع الشاي التي لا ينصح بها أثناء الحمل.

خيار قائمة الحمل

يوضح الجدول التالي قائمة عينة من 3 أيام للمرأة الحامل التي لا تعاني من مشاكل صحية:

لا تحدد هذه القائمة كمية الطعام لأنها تعتمد على وزن المرأة ولكنها تجمع بين العديد من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تستهلك المرأة الحامل خلال النهار من 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا. 

انظري ما تأكلينه للحفاظ على الوزن أثناء الحمل.