يساعد الكروم على إنقاص الوزن لأنه يزيد من عمل الأنسولين ، مما يعزز إنتاج العضلات والتحكم في الجوع ، مما يسهل فقدان الوزن ويحسن التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا المعدن أيضًا في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وخفض الكوليسترول ، وهو مهم في حالات مرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم.
تحتاج النساء البالغات إلى 25 ميكروجرام من الكروم يوميًا ، في حين أن القيمة الموصى بها للرجال هي 35 ميكروجرامًا ، ويمكن العثور على الكروم في الأطعمة مثل اللحوم والبيض والحليب والأطعمة الكاملة ، وكذلك في شكل مكمل. كبسولات تباع في الصيدليات ومحلات الأغذية الصحية.
لماذا يساعد الكروم في إنقاص الوزن
يساعد الكروم في إنقاص الوزن لأنه يعزز عمل الأنسولين ، وهو هرمون يزيد من استخدام الخلايا للكربوهيدرات والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة عمل الأنسولين يساعد أيضًا في تقليل الشعور بالجوع ، حيث تظهر الرغبة في تناول الطعام عندما يكون هذا الهرمون منخفضًا في الجسم.
بدون الكروم ، يكون الأنسولين قليل النشاط في الجسم وتنفد الخلايا من الطاقة بسرعة كبيرة ، وتحتاج إلى المزيد من الطعام بعد فترة وجيزة من الوجبة. وبالتالي ، يزيد الكروم من فقدان الوزن لأنه يجعل الخلايا تستفيد من جميع الكربوهيدرات التي يتم تناولها في الوجبات ، مما يؤخر الشعور بالجوع.
يساعدك الكروم على إنقاص الوزن يزيد الكروم من اكتساب كتلة العضلات
بالإضافة إلى تقليل الجوع ، فإن الكروم أيضًا يحفز إنتاج العضلات ، حيث يزيد من امتصاص البروتين في الأمعاء ، ويجعلها أكثر استخدامًا من قبل خلايا العضلات بعد التمرينات البدنية ، ويفضل تضخم ، وهو نمو العضلات.
تؤدي الزيادة في كمية العضلات إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم أيضًا ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن. وذلك لأن العضلات نشطة للغاية وتستهلك الكثير من الطاقة على عكس الدهون التي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا. لذلك ، كلما زاد عدد العضلات ، أصبح فقدان الوزن أسهل.
يزيد الكروم من إنتاج العضلات يتحكم الكروم في جلوكوز الدم وارتفاع الكوليسترول
يساعد الكروم في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم لأنه يزيد من استهلاك الخلايا للجلوكوز ويقلل نسبة السكر في الدم ويحسن السيطرة على مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكروم أيضًا في السيطرة على الكوليسترول ، حيث يعمل عن طريق خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL (الضار) وزيادة كوليسترول HDL (الجيد) ، وهو مهم جدًا لمنع وعلاج مرض السكري وارتفاع الكوليسترول.
مصادر Chrome
يمكن العثور على الكروم في الطعام بشكل رئيسي في اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والصويا والذرة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأطعمة الكاملة مثل السكر البني والأرز والمعكرونة ودقيق القمح الكامل مصادر مهمة للكروم ، حيث تزيل عملية التكرير معظم هذه العناصر الغذائية من الطعام. من الناحية المثالية ، يجب تناول هذه الأطعمة التي تعتبر مصادر للكروم مع مصدر لفيتامين C ، مثل البرتقال والأناناس والكرز الأسود ، حيث يزيد فيتامين C من امتصاص الكروم في الأمعاء. انظر إلى كمية الكروم في الأطعمة.
بالإضافة إلى الطعام ، يمكن أيضًا استهلاك الكروم كمكملات كبسولة ، مثل بيكولينات الكروم. يوصى بتناول 100 إلى 200 ميكروجرام من الكروم يوميًا مع الغداء أو العشاء ، ويفضل أن يكون ذلك وفقًا لإرشادات الطبيب أو أخصائي التغذية ، حيث يمكن أن يتسبب الكروم الزائد في ظهور أعراض مثل الغثيان والقيء والصداع.
شاهد الفيديو التالي وتعرف على المكملات الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الشهية:
