النظام الغذائي لمكافحة أعراض سن اليأس

يعد اتباع الإرشادات الغذائية بشكل صحيح أثناء انقطاع الطمث أمرًا مهمًا للغاية بالنسبة للنساء للذهاب خلال هذه المرحلة والشعور بتحسن تجاه أنفسهن.

أثناء انقطاع الطمث ، تتسبب التغيرات الهرمونية المفاجئة التي تواجهها المرأة في ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة التي تظهر فجأة ، ويصبح الجلد جافًا ، ويتباطأ التمثيل الغذائي كثيرًا ، ويحدث تراكم أكبر للدهون في منطقة البطن ، وبالتالي ، لذلك ، من المهم جدًا معرفة ما تأكله لضمان الصحة الجسدية والعاطفية.

ألق نظرة على الفيديو التالي لمعرفة كيف يمكن أن يساعدك تناول الطعام في التغلب على الحرارة والأرق والصداع في هذه المرحلة من الحياة:

ماذا نأكل أثناء انقطاع الطمث

خلال فترة انقطاع الطمث ، يُنصح بإعطاء الأفضلية لما يلي:

• ثمار الحمضيات لأنها غنية بفيتامين ج الذي يقوي جهاز المناعة ومفيد للبشرة.
• الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، حيث تعمل على تحسين مظهر البشرة بشكل عام ، مما يجعلها أكثر ترطيبًا ؛
• الأطعمة الكاملة ، مثل الأرز البني والمعكرونة البنية ودائمًا ما تستخدم دقيق القمح الكامل ؛
• الأسماك مثل التونة والسلمون ولكن بكميات قليلة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون ؛
• يمكن الإشارة إلى بذور الكتان لتحسين العبور المعوي والتحكم في الكوليسترول.
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى تناول عصير الفاكهة والحليب ؛
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم للمساعدة في تقوية العظام.
• استخدم زيت الزيتون لتتبيل السلطات ، فهو يساعد في محاربة أمراض القلب.
• الشوفان لأنه يهدئ الأعصاب ويقلل من الهبات الساخنة والاكتئاب.
• يشبه فول الصويا الفول ويحتوي على تركيبة مشابهة للهرمونات التي لم يعد ينتجها المبيض. توجد في شكل مكمل غذائي ؛
• تفضل منتجات الألبان الخفيفة ، لأنها تحتوي على جرعات جيدة من الكالسيوم ، ولكنها تحتوي على دهون أقل من الحبوب الكاملة ؛
• شاي الزيزفون أو البابونج أو بلسم الليمون مع الستيفيا أو المُحليات الخالية من السكر لتهدئة أعصابك والنوم بشكل أفضل.

ما لا تأكله في سن اليأس

من المهم أيضًا معرفة ما يجب عدم تناوله أثناء انقطاع الطمث لتجنب أعراضه ولمنع تراكم الدهون في البطن ، وهو الأمر المعتاد في هذه المرحلة. في سن اليأس ، استهلاك:

• أطباق حارة
• الأطعمة الحمضية ، مثل العسل وبلح البحر والمحار والجمبري واللحوم الحمراء والبيض والأسماك المعلبة ؛
• القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشوكولاتة الساخنة أو المتة ، على سبيل المثال ؛
• المشروبات الكحولية بشكل عام ، بما في ذلك النبيذ ؛
• الحلويات بشكل عام
• أغذية صناعية . تفضل محلية الصنع والعضوية ؛
• اللحوم الحمراء أو الدهنية ، مثل السلمون ، على سبيل المثال ؛
• الحليب كامل الدسم والأجبان الصفراء .
• لحم الخنزير ولحم الخنزير والنقانق ولحم الخنزير المقدد .
• الأطعمة المقلية والمعجنات والوجبات الخفيفة بشكل عام ؛
• الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل الزبدة والسجق والهامبرغر والناجتس ومرق التوابل.

لتقليل تراكم الدهون في منطقة البطن ، يوصى بممارسة نوع من التمارين البدنية مع بعض الشدة ، بشكل منتظم ، وتقليل تناول الدهون. حتى لو كانت المرأة قد تناولت نظامًا غذائيًا متوازنًا طوال حياتها ، فإن فرص تراكم الدهون في منطقة البطن مرتفعة ، وبالتالي يجب عليها مضاعفة العناية بنظامها الغذائي ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة الكاملة ، والفواكه ، واللحوم الخالية من الدهون المطبوخة أو مشوي بدون زيت أو زيت مضاف وتناول الخضار قليلة الكربوهيدرات يومياً.

شاهدي الفيديو التالي وتحققي مما يجب أو لا تأكلي حتى لا تصابي بالسمنة أثناء انقطاع الطمث:

قائمة سن اليأس

يجب أن تحترم قائمة انقطاع الطمث الإرشادات المذكورة أعلاه ، ولكن يمكن أن تكون متنوعة للغاية. استشر أخصائي التغذية للحصول على شخصية. هنا مثال:

يجب ألا يزيد الزيت المضاف في اليوم والمذكور في جميع أنحاء النظام الغذائي عن ملعقتين كبيرتين ، فهو دهون جيدة ، لكنه يبقى دهونًا ودهونًا مُسمنة.

ينصح بشرب الماء قبل أو بعد الوجبات بـ 40 دقيقة ، وإذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، يفضل تناول فاكهة واحدة أو تناول الشاي بدون سكر.