ما هي نسبة الدهون المثالية في الجسم؟

من أجل الوصول إلى نسبة الدهون المثالية والحصول على جسم محدد ، بالإضافة إلى تقليل كمية الأطعمة عالية الدهون التي تتناولها ، يُنصح بممارسة التمارين عالية الكثافة لمدة 90 دقيقة على الأقل كل يوم ، مثل الجري أو القفز على سبيل المثال. تعرف على الأطعمة التي يجب تجنبها في: الأطعمة الغنية بالدهون.

يمكن أن تختلف كمية الدهون المثالية في الجسم لدى الرجال بين 16 و 20٪ وفي النساء بين 20 و 24٪ ، ولكن هذه القيم عادة ما تزداد مع تقدم العمر ، وفي معظم الحالات تكون أعلى عند النساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفرد الذي يمارس نشاطًا بدنيًا بانتظام يكون لديه دهون أقل في الجسم من الشخص الخامل. 

ما هي نسبة الدهون المثالية في الجسم؟

كيف تحسب دهون الجسم

لحساب دهون الجسم ، تُستخدم معدات المعاوقة الحيوية ، مثل المقاييس ، لتقييم الوزن بسهولة وكمية الماء والعضلات ودهون الجسم ، ويجب إجراء القياس على معدة فارغة أو بعد تناول الوجبة بساعة واحدة على الأقل. خفيف مثل السلطة.

لا ينبغي إجراء هذا القياس أثناء الحمل ، أو بعد النشاط البدني المكثف ، أو أثناء الحيض ، أو قبل 5 أيام ، أو بعد 5 أيام من الحيض ، حيث تتغير القيم.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك صيغ تأخذ في الاعتبار محيط وثنيات الجلد في المناطق التي تحتوي على المزيد من الدهون في الجسم مثل البطن والظهر والذراع والفخذ ، والتي يمكن لأخصائي التغذية استخدامها لقياس كمية الدهون الموضعية ، مما يساعد مدرب اللياقة على تحديد خطة تدريب لتقليل الدهون الموجودة في منطقة من الجسم.

افهم كيف تعمل bioimpedance في الفيديو الخاص بنا:

قيم الدهون المثالية للجسم للرجال

 من 20 إلى 29 سنة30 إلى 39 سنة40 إلى 49 سنةمن 50 إلى 59 سنة
رياضيأقل من 11٪أقل من 12٪أقل من 14٪أقل من 15٪
جيد11٪ إلى 13٪12٪ إلى 14٪14٪ إلى 16٪15٪ إلى 17٪
عادي14٪ إلى 20٪15٪ إلى 21٪17٪ إلى 23٪18٪ إلى 24٪
عالي21٪ إلى 23٪22٪ إلى 24٪24٪ إلى 26٪25٪ إلى 27٪
عالي جداأكثر من 23٪أكثر من 24٪أكثر من 26٪27٪ أكثر

قيم الدهون المثالية في الجسم للمرأة

 من 20 إلى 29 سنة30 إلى 39 سنة40 إلى 49 سنةمن 50 إلى 59 سنة
رياضيأقل من 16٪أقل من 17٪أقل من 18٪أقل من 19٪
جيد16٪ إلى 19٪17٪ إلى 20٪18٪ إلى 21٪19٪ إلى 22٪
عادي20٪ إلى 28٪21٪ إلى 29٪22٪ إلى 30٪23٪ إلى 31٪
عالي29٪ إلى 31٪30٪ إلى 32٪31٪ إلى 33٪32٪ إلى 34٪
عالي جداأكثر من 31٪أكثر من 32٪أكثر من 33٪أكثر من 34٪

عندما يزيد عمر المريض عن 60 عامًا ، من الطبيعي أن يكون لديه نسبة دهون أعلى من القيم الواردة في الجداول ، وبالتالي ، من الضروري لأخصائي التغذية أن يربط القيمة بغذاء المسنين ونشاطهم البدني. 

من المهم الحفاظ على كمية الدهون في الجسم ضمن القيم المثالية لضمان الصحة وحماية الأعضاء الداخلية والحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية ، على سبيل المثال.

كيفية إنقاص دهون الجسم

لإنقاص الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها ، من المهم ممارسة النشاط البدني بانتظام وبكثافة عالية لمدة 3 أشهر على الأقل ، مثل ركوب الدراجات أو الجري. جرب هذه الخطة: تشغيل التدريب لحرق الدهون.

استخدم الآلة الحاسبة لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك وما إذا كان ضمن القيم العادية:

صورة تشير إلى أن الموقع قيد التحميل