يمكن أن يكون شرب المزيد من الماء استراتيجية جيدة لمساعدة أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، ليس فقط لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعد على إبقاء المعدة ممتلئة ، ولكن لأنه يبدو أيضًا أنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء أيضًا في الأداء الصحيح للعديد من العمليات المهمة لفقدان الوزن ، مثل عمل الأمعاء والهضم وحتى ترطيب العضلات.
لماذا يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن
لا يوجد حتى الآن سبب محدد يجعل الماء يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى الأسباب التالية:
- يقلل من الشعور بالجوع : من خلال احتلال حجم في المعدة ، يمكن للماء أن يقلل من الشعور بالجوع لبضع دقائق بعد تناوله. بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع أن يشعر الكثير من الناس بالجوع بينما هم في الحقيقة عطشان ، لذا فإن شرب الماء يقلل من الشعور بالجوع ، ويقلل أيضًا من عدد الوجبات الخفيفة والسعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء النهار ؛
- يزيد من حرق السعرات الحرارية : وفقًا لبعض الدراسات ، يبدو أن شرب 500 مل من الماء البارد أو في درجة حرارة الغرفة يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 2 إلى 3 ٪ لمدة 90 دقيقة ، مما يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في نهاية اليوم ؛
- يحسن عمل الأمعاء : من خلال المساعدة على ترطيب البراز ، يساعد الماء في عمل الأمعاء ، ويسهل التخلص من الفضلات من الجسم ؛
- يحسن الأداء البدني: نظرًا لأنه يرطب العضلات ، فإن الماء ضروري لتقليل مخاطر الإصابات الرياضية وتسهيل تعافي العضلات. وبهذه الطريقة ، يمكن للشخص أن يحصل على أداء أكثر من التدريب ، بالإضافة إلى التدريب في كثير من الأحيان ، مما يسهل عملية إنقاص الوزن.
للحصول على كل هذه الفوائد لفقدان الوزن ، يجب تناول الماء دون إضافة السكر ، حيث أن الماء بهذه الطريقة يبدأ في احتواء العديد من السعرات الحرارية التي يمكن أن تضر بعملية إنقاص الوزن.
كيف تشرب الماء لانقاص الوزن
لمساعدتك على إنقاص الوزن ، يجب تناول الماء دون إضافة أي مادة يمكن أن تزيد من محتواه من السعرات الحرارية. لذلك يوصى بشرب الماء النقي أو الماء المنكه أو الشاي غير المحلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الجيلاتين الخالي من السكر والبطيخ والبطيخ والخس والطماطم ، يمكن أن يساعد أيضًا ، لأنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
تحقق من بعض الأطعمة الغنية بالمياه التي يمكنك تضمينها في حياتك اليومية:
يجب أن تشرب ما بين 1.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، من المهم شرب السوائل بحد أقصى 30 دقيقة قبل الوجبات و 40 دقيقة بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بتقليل كمية السوائل إلى الحد الأدنى أثناء كل وجبة حتى لا يتورم البطن ولا يضعف الهضم.
يجب حساب كمية الماء التي يحتاجها كل شخص للشرب كل يوم وفقًا للمعادلة الرياضية التالية: الوزن × 35 مل. على سبيل المثال: 70 كجم × 35 مل: 2.4 لتر ماء يوميًا.
7 وصفات لشرب المزيد من الماء
خيار جيد لمن يجدون صعوبة في شرب الماء طوال اليوم هو إضافة بعض النكهة إلى الماء دون إضافة السكر. فيما يلي بعض المكونات التي يمكن إضافتها في لتر واحد من الماء والتي تعمل على تحسين الطعم دون زيادة كمية السعرات الحرارية:
- 1 عصير ليمون
- 1 عود قرفة وأوراق نعناع.
- شرائح الخيار والفراولة إلى نصفين ؛
- قطع الزنجبيل وشرائح البرتقال مع قشر.
- شرائح الأناناس والنعناع.
- 5 فصوص و 3 يانسون ؛
- رشة فلفل حريف ، والتي لا تزال تساعدك على إنقاص الوزن.
من الضروري فقط إضافة المكونات في الماء وتركها ترتاح لبضع ساعات ، تذكر أنه كلما طالت فترة الراحة ، كلما كان طعم الماء أكثر كثافة. لا داعي لسحق أي شيء ، لأنه ليس عصيرًا ، ولا يلزم إضافة سكر أو مُحلي آخر. هذه طريقة عملية لإضافة بعض النكهة والأملاح المعدنية إلى الماء ، مما يسهل تناول الكمية المثالية من الماء يوميًا.
