تتمثل الإستراتيجية الجيدة لفقدان دهون البطن بسرعة في الجري لمدة 25 دقيقة كل يوم واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون والسكريات ، بحيث يحرق الجسم الدهون المتراكمة بسهولة أكبر.
من المهم أيضًا القيام بتمارين البطن ، لأنها تساعد في تقوية هذه المنطقة وتحسين المظهر.
على الرغم من أن أسبوعًا واحدًا هو فترة زمنية قصيرة جدًا للتخلص من جميع الدهون المتراكمة ، إلا أنه من الممكن ملاحظة بعض فقدان الوزن وتقليل انتفاخ البطن. تعرف على وزنك المثالي من خلال إدخال بياناتك أدناه:
تمارين لانقاص دهون البطن في اسبوع
يعتبر الجري وسيلة ممتازة للتخلص من دهون البطن بسرعة لأنه يحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ؛ في 25 دقيقة فقط من الجري ، يمكنك حرق 300 سعرة حرارية. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة نشاط بدني ، فابدأ ببطء ، وزد تدريجيًا من كثافة ومدة التدريبات.
من التمارين الأخرى لإكمال التدريب اليومي لفقدان البطن في أسبوع واحد ، تمارين البطن ، والتي بالإضافة إلى تقوية جذع الجسم ، تقلل كمية الدهون المتراكمة في المنطقة ، مما يساعدك على فقدان البطن.
البطن 1 
البطن 2افضل تمارين لانقاص دهون البطن
أفضل تمارين للدهون الموضعية هي تلك التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في ساعة واحدة من النشاط ، مثل ما يلي:
| نوع التمرين | سعرات حراريه |
| ادارة | 700 |
| فئة التمارين الرياضية | 260 |
| ركوب الدراجات | 279 |
| حبل القفز | 400 |
| المشي السريع | 315 |
| سباحة | 368 |
النظام الغذائي لخسارة دهون البطن في أسبوع واحد
تكمن الحيلة في هذا النظام الغذائي في توفير أقصى قدر من العناصر الغذائية بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون والسكريات. يوصى بما يلي لهذا النظام الغذائي:
- تناول 6 وجبات في اليوم ، واحدة كل 3 ساعات ؛
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر يوميًا ؛
- تناول سلطة مختلفة كل يوم وقطعة من اللحم أو السمك أو الدجاج تناسب راحة يدك ؛
- تناول قطعتين من الفاكهة يوميًا ، ويفضل تناول الفاكهة قليلة السكر ؛
- تناول حبتين من الزبادي مع العصيات اللبنية الحية في اليوم ، مثل Yakult ، لأنها تساعد على العبور المعوي ، مما يقلل انتفاخ البطن ؛
- تناول كميات أقل من الملح ، مع إعطاء الأفضلية للأعشاب وتوابل السلطات بالليمون ، على سبيل المثال ؛
- شرب كوب واحد من شاي بولدو قبل الغداء والعشاء بنصف ساعة لأنه يحارب انتفاخ البطن ، المعروف أيضًا باسم خروج الغازات ، وبالتالي يقلل الانتفاخ.
برامج إنقاص الوزن التي لها تأثيرات دائمة هي تلك التي تشمل النشاط البدني المنتظم وإعادة التثقيف الغذائي ، ومع ذلك ، من الممكن الحصول على نتائج واضحة في غضون أسبوع واحد فقط. العلاجات التجميلية مثل تجويف الدهون وترددات الراديو والتصريف اللمفاوي للتخلص من السوائل الزائدة والدهون وإضفاء الثبات على الجلد كلها علاجات يمكن أن تكمل برنامج إنقاص الوزن هذا.
