عادة ما تكون الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي هي تلك التي تحفز الجهاز العصبي المركزي ، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة ، لأنها غنية بالمواد المضافة الصناعية التي تساعد على الالتهاب وتفاقم الألم وتحفيز الأزمات الجديدة.
فيما يلي قائمة بالأطعمة الرئيسية التي يجب تجنبها ، بكميات كبيرة على الأقل ، عند المصابين بالصداع النصفي المتكرر:
- الفلفل الحار؛
- القهوة أو الشاي الأخضر أو الشاي الأسود أو شاي المتة ؛
- الأطعمة مع ajinomoto والتوابل الجاهزة ؛
- المشروبات الكحولية؛
- مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
- شوكولاتة؛
- البرتقال والأناناس والكيوي والفواكه الحمضية الأخرى ؛
- اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير أو السلامي أو النقانق أو النقانق ؛
- الحساء الجاهز والمعكرونة سريعة التحضير ، بسبب الإضافات الزائدة.
يجب دائمًا الاهتمام بالنظام الغذائي ، حيث يساعد الطعام بشكل أساسي على منع حدوث أزمات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراجعة طبيب أعصاب للحصول على إرشادات وتقييم الحاجة إلى استخدام أي دواء.
الأطعمة التي تحسن من الصداع النصفي
الأطعمة التي تحسن من الصداع النصفي هي تلك التي لها خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، لأنها تعمل على الدماغ عن طريق إطلاق مواد تقلل الالتهاب وتعزز الرفاهية ، مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل لأنها غنية بالأوميجا 3.
- الحليب والموز والجبن ، لأنها غنية بالتريبتوفان ، مما يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو الهرمون الذي يعطي الشعور بالرفاهية ؛
- البذور الزيتية مثل الكستناء واللوز والفول السوداني ، لأنها غنية بالسيلينيوم ، وهو معدن يقلل التوتر ؛
- البذور ، مثل الشيا وبذور الكتان ، لأنها غنية بالأوميغا 3 ؛
- شاي الزنجبيل ، لما له من خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات تساعد على تسكين الآلام.
- عصير الكرنب مع ماء جوز الهند ، لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات ؛
- يعتبر شاي اللافندر أو فاكهة العاطفة أو بلسم الليمون من شاي الأزهار المهدئ ويساعد على تعزيز الرفاهية.
كما أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، مثل الفول والعدس والحمص ، يساعد أيضًا في الوقاية من الصداع النصفي لأن هذا الفيتامين يساعد في حماية الجهاز العصبي المركزي. انظر إلى الأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة.
شاهد الفيديو التالي وشاهد ما يمكنك فعله للوقاية من الصداع النصفي:
