يتكون نظام 1000 سعرة حرارية من نظام غذائي مقيد للغاية يعمل على إنقاص الوزن في وقت قصير ويجب أن يتم تنفيذه فقط بتوجيه من أخصائي التغذية ، لأنه إذا لم يتم إجراؤه بعناية ، فقد يتسبب في تأثير أكورديون قوي ، حيث يكتسب الشخص ، بعد فترة وجيزة ، كل الوزن الذي فقده أو أكثر. وبالتالي ، لا ينبغي اعتبار هذا النظام الغذائي خيارًا جيدًا لفقدان الوزن.
يختلف مقدار الوزن المفقود مع حمية 1000 سعرة حرارية من شخص لآخر ، لأنه يعتمد على التمثيل الغذائي لكل شخص ، وكذلك مستوى النشاط البدني. بشكل عام ، يمكن الإشارة إلى هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة للسيطرة على نوع من الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري على سبيل المثال.
فيما يلي مثال على قائمة طعام ليوم 1000 سعرة حرارية:
| وجبات | قائمة طعام | سعرات حراريه |
| الإفطار (7 صباحًا) | 1 كوب قهوة غير محلاة + 1 شريحة خبز أسمر (30 جرام) + 1 شريحة جبن أبيض (30 جرام) + 1 ملعقة حلوى زبدة (5 جرام) | 200 سعرة حرارية |
| وجبة خفيفة الصباح (10 ص) | 1 تفاحة كبيرة (120 جم) + 1 كوب شاي أخضر غير محلى | 60 سعرة حرارية |
| الغداء (13 ساعة) | 90 جرام دجاج مشوي + نصف كوب أرز بني مع 2 كوب خس وطماطم وسلطة بصل متبلة بملعقة حلوى من زيت الزيتون | 305 سعرات حرارية |
| وجبة خفيفة بعد الظهر (16 ساعة) | 1 زبادي عادي + 1 ملعقة كبيرة شوفان + 1 ملعقة (حلوى) شيا | 150 سعرة حرارية |
| العشاء (7 مساءً) | 90 جرام سمك مشوي + نصف كوب بطاطا + 1 كوب بروكلي وجزر مطبوخ + 1 ملعقة حلوى زيت زيتون | 285 سعرات حرارية |
| مجموع | 1000 سعرة حرارية | |
كيفية اتباع حمية 1000 سعرة حرارية
للحصول على حمية 1000 سعرة حرارية ، من الضروري استشارة اختصاصي تغذية ، لأنه من الضروري إجراء تقييم غذائي كامل ، ليس فقط لتحديد أهداف النظام الغذائي ، ولكن أيضًا لفهم ما إذا كان الشخص قادرًا على تنفيذ النظام الغذائي. بعد الحصول على جميع المعلومات الضرورية ، سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على إنشاء خطة إنقاص الوزن تتكيف جيدًا مع جميع احتياجات الشخص.
لمعرفة مؤشر كتلة الجسم وفهم المقدار الذي تحتاجه لخسارة الوزن ، أدخل بياناتك في الحاسبة:
من المهم أن تحافظ أيضًا خلال حمية 1000 سعر حراري على كمية كافية من السوائل ، ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، أو الشاي غير المحلى. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الطعام كل 3 ساعات لتجنب الجوع الشديد في الوجبة التالية.
كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية
لفقدان الوزن بطريقة صحية ، من المهم تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. لهذا ، بعض التوصيات الهامة تشمل:
- قم بإعداد 3 وجبات رئيسية و 2 أو 3 وجبات خفيفة ، مع حصص صغيرة ؛
- تناول ما بين 3 إلى 5 حصص من الفاكهة و / أو الخضار يوميًا ؛
- الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر مثل العصائر الصناعية والبسكويت والكعك والحلويات وغيرها ؛
- تحضير الطعام المشوي في الفرن أو على البخار ، وتجنب المستحضرات التي تحتوي على الكثير من الدهون ؛
- تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون مثل النقانق واللحوم الحمراء والجبن الأصفر والصلصات والأطعمة المصنعة وغيرها ؛
- يفضل تناول الحليب منزوع الدسم ومنتجات الألبان.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة. بعض التمارين المُشار إليها لمن يريدون إنقاص الوزن تشمل السباحة أو الرقص أو الجري أو المشي. شاهد أفضل 10 تمارين لفقدان الوزن.
تحقق من النصائح المهمة الأخرى لتقليل الجوع وفقدان الوزن بشكل أسهل:
