يتكون علاج التهاب اللفافة الأخمصية من استخدام أكياس الثلج لتسكين الآلام ، لمدة 20 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. يمكن استخدام المسكنات للسيطرة على الألم وإجراء بعض جلسات العلاج الطبيعي حيث يمكن استخدام أجهزة وتقنيات محددة.
يعد وضع مرهم مضاد للالتهابات يوميًا ، والتدليك وبعض الامتدادات نقاطًا مهمة في الحياة اليومية للمساعدة في التعافي من الإصابة ، ولكن من المهم أيضًا تجنب الوقوف لفترة طويلة وارتداء أحذية مريحة ومرنة. تعرف على ما هو وما هي أعراض التهاب اللفافة الأخمصية.
يمكن علاج التهاب اللفافة الأخمصية عن طريق:
1. الجليد
يمكنك وضع الثلج ملفوفًا بورق المطبخ وتركه يعمل لمدة 15 دقيقة تقريبًا مرتين يوميًا ، لأن البرودة جيدة لتخفيف الألم ومكافحة الالتهاب.
طريقة أخرى للاستفادة من خصائص البرودة هي وضع قدمك في حوض به ماء بارد مع حصى ثلج وتركه يعمل لمدة 15 دقيقة.
2. التدليك
يساعد تدليك القدم والساق أيضًا في العلاج ، ويخفف الأعراض ، كما أنه طريقة سهلة للشعور بالتحسن ، ويمكن إجراؤه في المنزل وأحيانًا في العمل. يجب عليك دائمًا استخدام كريم أو زيت مرطب لتحريك يديك بشكل أفضل على قدميك ولجعل التدليك أكثر متعة وكفاءة.
تحقق من تقنية أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف آلام القدم في هذا الفيديو:
3. سبل الانتصاف
قد يوصي الطبيب باستخدام المراهم للتطبيق على المنطقة المؤلمة أو الأقراص ، والتي يجب عدم استخدامها لأكثر من 5 أيام متتالية.
4. العلاج الطبيعي
يوجد في العلاج الطبيعي أجهزة مثل الموجات فوق الصوتية والليزر والإحلال الأيوني التي يمكن استخدامها معًا لتشويه اللفافة ، ولكن يجب إجراؤها عند وصفها من قبل أخصائي العلاج الطبيعي ويمكن أحيانًا اختيار موارد أخرى.
5. تمتد
يمكن ممارسة تمارين الإطالة في المنزل كل يوم ، فهي مفيدة جدًا لتخفيف الانزعاج وهي تقنية بسيطة وسهلة للقيام بها عدة مرات في اليوم. لتمديد اللفافة ، يمكنك إمساك كرات قدميك ، وسحبها لأعلى قدر الإمكان ، والحفاظ على هذا التمدد لمدة 30 ثانية في كل مرة ، مع تكرار ذلك 3 مرات.
6. جبيرة للنوم
هناك استراتيجية أخرى قد تكون مثيرة للاهتمام وهي استخدام جبيرة القدم للنوم. ستعزز هذه الجبيرة شد اللفافة طوال الليل ، مما يعزز مرونتها.
7. تمارين لتقوية عضلات القدمين
نظرًا لأن أحد عوامل تطور التهاب اللفافة الأخمصية هو ضعف العضلات الداخلية للقدم ، فإن التمارين الخاصة لتقويتها ضرورية للشفاء بعد تخفيف الآلام. من الوضعية الجيدة أن تجلس مع قدميك معًا ، مع لصق باطن القدمين معًا والحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 دقائق تقريبًا ، مع حساب الساعة.
لمنع تكرار التهاب اللفافة ، من المستحسن القضاء على بعض العوامل التي تفضل ظهوره.
الأسباب الأكثر شيوعًا لالتهاب اللفافة الأخمصية هي السمنة وارتداء أحذية شديدة الصلابة وجهود التكرار. بالإضافة إلى إجراء علاج لألم القدم ، من الضروري إزالة ما يسبب المرض حتى لا يعود بمرور الوقت.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن تحت أقدامهم ، ويجب على جميع المرضى شراء أحذية مريحة ، ويفضل الأحذية الطبية. نصيحة جيدة لشراء الأحذية هي الذهاب إلى المتجر في نهاية اليوم ، بعد العمل ، لأنه في هذه المرحلة ستكون القدمان أكثر تورمًا ، وإذا كان الحذاء مريحًا على أي حال ، فقد تمت الموافقة عليه.
متى تعود إلى الأنشطة
بعد تخفيف الآلام ، لا يزال من المهم الاستمرار في العلاج حتى تلتئم الإصابة ، لذلك يوصى بتجنب ارتداء الكعب العالي طوال فترة العلاج ، مع تفضيل الأحذية الناعمة. أولئك الذين يمارسون الجري لا يحتاجون إلى التخلي تمامًا عن التدريب ، فقط المسابقات ، حتى لا يزيد الألم سوءًا.
