لتفقد 1 كجم من الصحة أسبوعياً ، يجب أن تأكل كل ما نقترحه في هذه القائمة ، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، لإنقاص الوزن بسرعة وفقدان بطن سليم ، من المهم أيضًا المشي أو الرقص لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا خلال هذا الأسبوع.
يمكن تكرار هذا النظام الغذائي كل 3 أشهر لتطهير الجسم والحفاظ على بشرة جميلة. يعد هذا نموذجًا غذائيًا جيدًا يجب اتباعه بعد فترات العطلات ، عندما تتناول عادة المزيد من الأطعمة الحلوة أو الدهنية.
قائمة إنقاص الوزن 1 كيلو في الأسبوع
يجب اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان 1 كجم لمدة أسبوع من قبل النساء فقط وأن يستمر لمدة 7 أيام على الأقل لخفض 1 كجم دون الإضرار بالصحة ، ويمكن القيام به مرة أخرى بعد 3 أشهر.
- الإفطار : عصير الكرنب والبرتقال أو عصير الديتوكس وشريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع 20 جرام من جبن ميناس.
- الترتيب - 1 زبادي منزوع الدسم
- الغداء - 200 جرام من الخضار المطبوخة مثل 100 جرام من البروكلي و 100 جرام من الجزر مع 150 جرام من السمك أو صدور الدجاج المشوية أو المشوية.
- وجبة خفيفة 1 - شاي أو قهوة غير محلى وشريحتين من الخبز مع الجبن الطازج
- وجبة خفيفة 2 - شاي ذيل الحصان أو عصير مدر للبول.
- العشاء - طبق واحد (من الحلوى) من السلطة النيئة (250 جرام) مع 20 جرام من الجبن الأبيض أو التوفو أو حساء اليام لإزالة السموم.
- العشاء - 1 كوب من شاي نبتة سانت جون غير المحلاة.
عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وتريد أن تفقد صيام بطنك ، فمن المحتمل أن تعاني من بعض الضعف أو الصداع أو الدوار بسبب القيود الغذائية. لتجنب هذه الأحاسيس غير السارة ، خلال هذا النظام الغذائي ، يجب ممارسة النشاط البدني بكثافة منخفضة ، وفقًا للتصرف البدني للفرد ، مع الحرص دائمًا على ترطيب جيد ، ومحاولة النوم جيدًا ، ويفضل أن يكون ذلك 8 ساعات في الليلة.
للاستمرار في فقدان الوزن بطريقة صحية ، اقرأ أيضًا:
- برنامج كامل للتخسيس في أسبوع واحد
- مكملات إنقاص الوزن
