لتصحيح الموقف والحفاظ على ظهرك في خط مستقيم ، يوصى بوضع رأسك في الخلف قليلاً ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقوية عضلات ظهرك ضروري أيضًا للحفاظ على عضلاتك قوية ومفاصلك متماشية مع الحد الأدنى من الجهد.
يوجد أدناه سلسلة قصيرة من 5 تمارين ، 3 منها تقوية و 2 تمارين إطالة ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لتصحيح الوضع. تقوي هذه التمارين عضلات الوضعية وتشكل نوعًا من "الحزام" الطبيعي ، وهو مثالي للحفاظ على وضعية جيدة.
التمرين 1
التمرين الأول هو الاستلقاء على بطنك وذراعيك على طول جسمك ثم رفع ذراعيك ورأسك عن الأرض ، مع تقلص ظهرك ، كما هو موضح في الصورة. يوصى بالتكرار ببطء ، من 3 إلى 5 مرات.
تمرين 2
أثناء الاستلقاء على بطنك ، يجب أن تضع يديك في نفس اتجاه رأسك ثم يجب أن ترفع جذعك عن الأرض ، مع إبقاء ذراعيك مستقيمين ، والنظر إلى الأمام دائمًا ، والحفاظ على رقبتك موازية للأرض وكتفيك بعيدًا عن رأسك.
التمرين 3
من الوضع السابق ، يجب أن تبقي يديك في نفس المكان ، لكن يجب أن تجلس على كعبيك ، مع إبقاء ظهرك ممدودًا. ادفع ذراعيك على الأرض لتحافظ على ظهرك لأطول فترة ممكنة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية في 1 دقيقة.
التمرين 4
لا تترك القدمان واليدين هذا الوضع ، لكن يجب أن تمد ساقيك بقدر ما تستطيع للحفاظ على وضع الهرم. استخدم عضلات ظهرك للحفاظ على وضع جيد ، ولا داعي لوضع كعبيك على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية في 1 دقيقة.
التمرين 5
عند تشغيل ظهرك ، يجب أن تضع ذراعيك كما هو موضح في الصورة ورفع جذعك عن الأرض ، مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية عند 1 دقيقة.
إذا كنت تفضل متابعة أداء هذه التمارين ، شاهد الفيديو:
ما هي التمارين التي تساعد على تحسين الموقف؟
ممارسة تمارين التوازن وتقوية العضلات ، مثل الباليه ، وتمارين رفع الأثقال ، وركوب الخيل ، هي أيضًا طريقة رائعة لتصحيح الوضع. ومن الأمثلة الجيدة الأخرى الأنواع المختلفة من الرقص أو البيلاتيس أو السباحة ، على سبيل المثال ، لأن هذه التمارين تقوي عضلات العمود الفقري والصدر والبطن والفخذ الخلفي ، مما يجعل من السهل الحفاظ على الوضع الصحيح في الحياة اليومية.
عندما يكون هناك بالإضافة إلى الوضع السيئ ألم في الظهر أو الرقبة ، أو صداع متكرر ، يوصى باستشارة أخصائي علاج طبيعي لأن هناك علاجات مثل RPG ، وهي إعادة التأهيل الوضعي العالمي ، القادرة على تصحيح كل هذه المواقف.
