بعد الولادة ، من الطبيعي أن ترغب المرأة في إنقاص الوزن ، والعودة إلى الوزن الذي كانت عليه قبل الحمل ، وزيادة احترام الذات والشعور بالرضا على بشرتها. لمعرفة عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تخسرها ، انظر: كيف تعرف عدد الكيلوغرامات التي يجب أن أخسرها.
ومع ذلك ، لا ينصح في هذه المرحلة باتباع أنظمة غذائية شديدة التقييد لأنها قد تضر بالرضاعة الطبيعية. تعرف على كيفية اتباع نظام غذائي دون المساس بالرضاعة الطبيعية على: النظام الغذائي بعد الولادة.
النصائح الأربع التي نقدمها هنا بسيطة لمتابعة ومساعدة الأم على الشعور بالرضا مرة أخرى مع صورتها الخاصة وفقدان الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة ، دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد. تتضمن النصائح الأربع لفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة ما يلي:
1. الرضاعة الطبيعية
إذا كان ذلك ممكنًا ، ولكن اختاري الأطعمة جيدًا ، لأن الرضاعة الطبيعية تصبح أرق من ناحية ، ومن ناحية أخرى تجعلك جائعًا جدًا ويختلف تناول الطعام بشكل جيد عن الإفراط في تناول الطعام.
يجب أن يستهلك إنتاج 750 مل من الحليب يوميًا ما يقرب من 700 سعرة حرارية دون الحاجة إلى الجري في ماراثون ، لكنه جائع جدًا ، وإذا لم يتم اختيار الوجبات جيدًا في هذه المرحلة ، يمكن للمرأة أن تكتسب الكثير من الوزن.
2. كل جيدا
في بداية ونهاية كل رضعة ، من الأفضل تناول الزبادي أو كوب من العصير كلما كنت ذاهبًا للرضاعة الطبيعية وشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، لأنه يساعد على إنتاج الحليب ، كما أنه يجعل معدتك ممتلئة قليلاً طوال اليوم. اليوم والجوع المتحكم فيه.
3. قضاء السعرات الحرارية
يعد استخدام الكنغر أو القاذفة أيضًا نوعًا من كمال الأجسام ، ولكن المشي في عربة يعد أيضًا طريقة جيدة لإنفاق السعرات الحرارية ، وتخفيف حدة البطن ، وصرف الانتباه عن الروتين المتعب في المنزل ، كما أنه مفيد للعقل واحترام الذات. . 20 دقيقة من المشي يمكن أن تعني 100 سعر حراري أقل. شاهدي المزيد على: كيفية تقوية البطن بعد الولادة.
في بعض الأحيان يكون الأمر معقدًا ، خاصةً عند النظر في المرآة ، لكن تحلي بالصبر وانتظري 6 أشهر على الأقل لمواجهة نظام غذائي أكثر تقييدًا دون المساس بحليب الطفل. وبالتالي ، سيكون الجسم أكثر اتزانًا هرمونيًا للاستجابة بشكل جيد للتضحية وفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة.
إن فقدان الوزن بعد الولادة ليس بهذه السهولة ، خاصة عندما لا تستطيع الأم ، لسبب ما ، الرضاعة الطبيعية. لكن في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، بعد ولادة الطفل في حالة من الإجهاد والتعب والليالي التي لا تنام ، تجعل الوزن الطبيعي يستغرق وقتًا للوصول إليه.
شاهد الفيديو مع نصائح اختصاصي التغذية لمعرفة ما يجب فعله أيضًا:
إذا لم تعد ترضع ، يمكنك اتباع أنظمة غذائية أكثر تقييدًا يمكنها التخلص من بضعة كيلوغرامات في وقت قصير ، ولكن من المهم أن تتذكر أنه كلما فقدت وزنك بشكل أسرع ، زادت سهولة استعادة الوزن.
شاهدي خيارات رائعة لفقدان الوزن بعد الولادة على:
- الشاي يسمح بإنقاص الوزن في فترة ما بعد الولادة
