الكرياتين مادة ينتجها الجسم عن طريق الكلى والكبد ، وتعمل على زيادة الطاقة في العضلات وتنمية الألياف العضلية. لذلك ، يستخدم على نطاق واسع من قبل بعض الرياضيين ، كمكمل غذائي ، لزيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء البدني.
يمكن العثور على الكرياتين للبيع في الصيدليات ومخازن الأغذية الصحية ، بسعر يتراوح بين 26 إلى 40 ريالًا ، والتي ستعتمد على العلامة التجارية وكمية المنتج.
لما هذا
يشار إلى الكرياتين للرياضيين الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون ، وزيادة الطاقة والقدرة على تجديد العضلات ، وتقليل الالتهاب في خلايا العضلات وزيادة حجم العضلات.
تعرف على المزيد حول فوائد الكرياتين.
كيف تستعمل
الشكل الأكثر شيوعًا للاستخدام هو مكملات الكرياتين لمدة 3 أشهر ، حيث يتم تناول حوالي 2 إلى 5 جرام من الكرياتين يوميًا لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. خيار آخر هو مكملات الكرياتين مع الحمل الزائد ، حيث يتم أخذ 0.3 جم / كجم من وزن الكرياتين في الأيام الأولى ، ويجب تقسيم الجرعة إلى 3 إلى 4 جرعات يوميًا. يعزز هذا النوع من المكملات تشبع العضلات ومن ثم يجب تقليل الجرعة إلى 5 جرامات يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.
يجب أن تتم مكملات الكرياتين تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية ويجب أن تكون مصحوبة بتدريب مكثف وتغذية كافية. يوصى أيضًا بتناول الكرياتين بعد التمرين ، جنبًا إلى جنب مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم ، بحيث يتم إنتاج ذروة الأنسولين وبالتالي يمكن للجسم استخدامها بسهولة أكبر ، الأمر الذي له فوائد أكثر.
الآثار الجانبية المحتملة
الآثار الجانبية للكرياتين نادرة ، ولكن قد يحدث تورم في البطن أو الساقين أو حصوات الكلى.
من لا ينبغي أن تستخدم
الكرياتين ممنوع للأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية تجاه أي من مكونات التركيبة ويجب عدم استخدامه من قبل مرضى السكري أو مشاكل الكبد أو الكلى.
