أفضل وضعية للنوم هي على الجانب لأن العمود الفقري مدعوم جيدًا وفي خط مستمر ، مما يحارب آلام الظهر ويمنع إصابات العمود الفقري. ولكن حتى تكون هذه الوضعية مفيدة ، يجب استخدام وسادتين ، واحدة على الرقبة والأخرى بين الساقين.
في المتوسط ، يستمر النوم الليلي من 6 إلى 8 ساعات ، لذلك من المهم خلال هذه الفترة من الراحة عدم زيادة الحمل على المفاصل ، وخاصة العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر وضعية النوم على الشخير والارتجاع وحتى تجاعيد الوجه.
مزايا وعيوب كل منصب
1. النوم على ظهرك
النوم على ظهرك مع وسادة مدعومة يفضي إلى الأمام للرأس ، مما يؤدي في النهاية إلى تفضيل وضعية الأحدب. يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في أسفل الظهر لأن منطقة أسفل الظهر يتم الضغط عليها. يُفضل هذا الوضع أيضًا الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم لأن اللسان ينزلق للخلف ويجعل من الصعب مرور الهواء عبر الحلق.
متى قد يكون خيارًا جيدًا: إذا كان هناك ألم أو تغيرات في الكتف ، إذا كنت تعالج بالكريمات المضادة للتجاعيد في الليل ، إذا كنت تعاني من التهاب في وجهك. عند وضع وسادة ليس فقط على الرقبة ولكن أيضًا على الظهر ، قد يكون من المفيد الاستلقاء على الظهر ، مما يسهل التنفس ، في حالة الإصابة بالأنفلونزا على سبيل المثال. كما يساعد وضع وسادة رفيعة تحت الرقبة ووسادة تحت الركبتين على تحسين وضع العمود الفقري.
2. النوم على بطنك
النوم على بطنك من أسوأ الأوضاع بالنسبة للرقبة ، لأنه لكي يصبح هذا الوضع مريحًا يحتاج الشخص إلى دعم رأسه في مؤخرة اليدين ، وتحويل الرقبة إلى الجانب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع يصحح العمود الفقري بأكمله ، متجاهلًا انحناءه الطبيعي ، والذي عادة ما يسبب آلام الظهر.
عندما يكون خيارًا جيدًا: عند وضع وسادة رقيقة وناعمة أسفل البطن ، يكون العمود الفقري مدعومًا بشكل أفضل ، لكن لا ينصح بالنوم طوال الليل في هذا الوضع لحماية العمود الفقري. يمكن الإشارة إلى النوم على بطنك عندما لا يكون من الممكن الاستلقاء على جانبك ، بسبب ألم الورك ، على سبيل المثال.
3. النوم على جانبك
هذا هو أفضل وضع لحماية العمود الفقري ، ولكن من أجل الاسترخاء حقًا ، من الجيد وضع وسادة على الرقبة وأخرى رفيعة بين الساقين ، مع هذه التعديلات يحافظ العمود الفقري على انحناءه الطبيعي ويتم دعمه بالكامل ، مما لا يسبب أي ضرر للعمود الفقري .
بالإضافة إلى ذلك ، عند النوم على الجانب الأيسر ، يمكن للطعام أن يمر عبر الأمعاء بسهولة أكبر ، مما يساعد على الهضم ، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية وعمل الجهاز المناعي.
متى يمكن أن يكون الأمر سيئًا: النوم على جانبك مع وسادة مرتفعة جدًا ، مع عدم وجود وسادة حول رقبتك أو بين ساقيك يضر أيضًا عمودك الفقري وبالتالي يمكن أن يكون سيئًا. كما لا يُشار إلى أن المرأة الحامل تنام على الجانب الأيمن ، وتختار دائمًا النوم على الجانب الأيسر ، لأن تدفق الدم إلى الطفل يستمر في التدفق بشكل أكثر ثباتًا. كما أن وضع الجنين ، حيث يستلقي الشخص على جانبه ويكون ملتويًا بالكامل ، ليس هو الخيار الأفضل أيضًا لأن الكتفين للأمام جدًا وكذلك الرأس ، ومن المرجح أن يكون الشخص متحدبًا.
كل شخص معتاد على النوم بطريقة مختلفة ولا توجد مشكلة في تجربة أوضاع أخرى ، طالما أنه يشعر بالراحة. يعد تغيير وضعياتك أثناء الليل أيضًا فرصة جيدة للاستيقاظ براحة أكبر وبدون ألم في عمودك الفقري أو رقبتك ، ومع ذلك كلما شعرت بعدم الارتياح ، يجب عليك تغيير وضعك ، ولكن احرص دائمًا على الحفاظ على عمودك الفقري مدعومًا جيدًا طوال الوقت. ليلاً ، أو على الأقل معظم الصباح.
تحقق من هذه النصائح وغيرها في الفيديو التالي ، والتي تعلمك أفضل أوضاع النوم:
ما يجب تجنبه في وقت النوم
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الورك أو الكتف تجنب النوم على جانب الإصابة. لتجنب النوم على هذا الجانب دون وعي أثناء الليل ، يمكنك وضع وسادة على جانب الإصابة ، لتجعل من الصعب تغيير الوضع إلى هذا الجانب أو وضع شيء في جيب بيجامة الخاص بك ، مثل كرة على سبيل المثال ، على الجانب حيث يحدد مكان الآفة.
إذا أمكن ، يجب اختيار سرير كبير ، خاصة للنوم كزوجين ، لأنه يتيح مساحة أكبر لضبط الوضع وتجنب الوسائد المرتفعة جدًا. اكتشف أفضل مرتبة ووسادة للنوم بشكل أفضل.
علاوة على ذلك ، لا ينبغي للمرء أن ينام أبدًا أثناء الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على الأريكة ، لأنه من الصعب النوم في الوضع الصحيح.
