يمكن علاج تقلص العضلات في المنزل بحمام الماء الساخن وتمارين الشد والتدليك المصنوع من الزيوت الساخنة. ومع ذلك ، عندما لا يكون هذا كافيًا ويستمر تقلص العضلات ، فمن المهم طلب المساعدة الطبية والمعالج الطبيعي.
يعد تقلص العضلات أحد أكثر أسباب آلام الظهر والكتف والرقبة شيوعًا ، ولكنه يمكن أن يحدث في أي منطقة أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ظهوره في ربلة الساق والفخذين شائع بسبب تراكم حمض اللاكتيك الناتج أثناء ممارسة الرياضة البدنية.
خطوات علاج تقلص العضلات في المنزل
بعض الخطوات التي يمكن استخدامها لعلاج التقفع في المنزل هي:
- خذ حمامًا بالماء الساخن واترك نفاثة الماء تسقط مباشرة في منطقة الانكماش ؛
- ضع زجاجة ماء ساخن في المنطقة المؤلمة.
- قم بعمل تدليك صغير على الفور باستخدام كريم مرطب أو زيت ساخن ؛
- قم ببعض تمارين الإطالة مع شد العضلات المصابة برفق. شاهد بعض الأمثلة في الفيديو التالي:
إذا استمر تقلص العضلات مؤلمًا حتى بعد اتباع هذه الخطوات ، فمن المهم استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي. للعلاج ، قد يوصي الطبيب باستخدام مرخٍ للعضلات مثل Miosan ، على سبيل المثال ، وقد يطلب اختبارات مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، في حالة الاشتباه في حالات أخرى أكثر خطورة. شاهد بعض المرخيات الأكثر استخدامًا في العلاجات ذات التأثير المريح.
علامات التحسن
علامات التحسن في التقلص هي تخفيف الآلام وزيادة نطاق الحركة ونقص نقاط العطاء في المنطقة المصابة. تصبح العضلة أكثر ليونة وأقل إيلامًا.
علامات التدهور
علامات التدهور التي قد تحدث هي دوام التقلص ، الذي يصبح أكبر وأكثر إيلامًا وتشكيل تليف في منطقة التقلص ، والذي لا يمكن علاجه إلا بجلسات العلاج الطبيعي. اعتمادًا على مكان التقلص ، قد ينتشر الألم إلى أماكن أخرى وإحساس بالوخز عندما يتأثر العصب.
يمكن أن يتفاقم عندما لا يتبع الفرد العلاج بشكل صحيح وعندما لا يتم القضاء على سبب التقلص ولهذا السبب من المهم الراحة أثناء العلاج.
كيفية تجنب تقلصات العضلات
من الطرق الجيدة لتجنب ظهور تقلصات العضلات أن تقوم بالإحماء قبل البدء في التمرين ، والإطالة بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالحفاظ على عضلاتك قوية وطويلة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. يعد الحفاظ على الوضع الجيد أمرًا مهمًا أيضًا لتجنب تعويضات العضلات والتقلصات الناتجة عن ذلك.
