ماذا نأكل أثناء الحمل لزيادة وزن الطفل

لزيادة زيادة وزن الطفل أثناء الحمل ، يجب زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والدجاج والبيض ، والأطعمة الغنية بالدهون الجيدة مثل المكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان.

يرجع انخفاض وزن الجنين إلى عدة أسباب ، مثل مشاكل المشيمة أو فقر الدم ، ويمكن أن يؤدي إلى حدوث مضاعفات أثناء الحمل والولادة ، مثل الولادة المبكرة وزيادة خطر الإصابة بعدوى بعد الولادة.

البروتينات: اللحوم والبيض والحليب

الأطعمة الغنية بالبروتين هي في الأساس تلك من أصل حيواني ، مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والجبن والحليب والزبادي الطبيعي. يجب تناولها في جميع وجبات اليوم وليس فقط في الغداء والعشاء ، حيث من السهل زيادة وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة مع الزبادي والبيض والجبن.

تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الضرورية لتكوين الأعضاء والأنسجة في الجسم ، بالإضافة إلى كونها مسؤولة عن نقل الأكسجين والعناصر الغذائية في دم الأم والجنين. انظر القائمة الكاملة للأطعمة الغنية بالبروتين.

الدهون الجيدة: زيت الزيتون والبذور والمكسرات

توجد الدهون في الأطعمة مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والكاجو والجوز البرازيلي والفول السوداني والجوز والسلمون والتونة والسردين والشيا وبذور الكتان. هذه الأطعمة غنية بالأوميغا 3 والدهون التي تعزز نمو الجسم وتطور الجهاز العصبي والدماغ لدى الطفل.

بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة ، من المهم أيضًا تجنب استهلاك الدهون غير المشبعة والدهون النباتية المهدرجة ، التي تضعف نمو الطفل. توجد هذه الدهون في الأطعمة المصنعة مثل البسكويت والسمن النباتي والتوابل الجاهزة والوجبات الخفيفة وعجينة الكيك والأطعمة الجاهزة المجمدة.

الفيتامينات والمعادن: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة

تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الأساسية للتشغيل السليم لعملية التمثيل الغذائي ونمو الجنين ، وهي مهمة لوظائف مثل نقل الأكسجين وإنتاج الطاقة ونقل النبضات العصبية.

توجد هذه العناصر الغذائية بشكل أساسي في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والخبز البني والفول والعدس. من المهم أيضًا ملاحظة أنه في بعض الأحيان قد يصف طبيب التوليد أو أخصائي التغذية مكملات الفيتامينات أثناء الحمل ، لاستكمال الإمداد بالعناصر الغذائية في النظام الغذائي. تعرف على الفيتامينات المناسبة للحوامل.

قائمة للطفل لزيادة الوزن

يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة لمدة 3 أيام لتعزيز زيادة وزن الطفل أثناء الحمل:

من أجل السيطرة على نمو الجنين بشكل أفضل ، من المهم القيام برعاية ما قبل الولادة من بداية الحمل ، وإجراء فحوصات الدم والموجات فوق الصوتية بانتظام وأن يرافقك طبيب التوليد.