تتضمن بعض تمارين الأيروبكس المائية للنساء الحوامل المشي والجري ورفع ركبتيهن أو ركل ساقيهن ، وإبقاء الجسم دائمًا في الماء ويمكن أن تمارسها معظم النساء الحوامل.
يشار إلى التمارين الرياضية المائية ، في معظم الحالات ، من 3 أشهر من الحمل ، وهي الفترة التي ينخفض فيها خطر الإجهاض ، وعادة ما يمكن ممارستها حتى نهاية الحمل ، ولكن قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المائية ، يجب على المرأة استشارة طبيب التوليد.
بشكل عام ، يجب على المرأة الحامل ممارسة التمارين الرياضية المائية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة تقريبًا ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة حركة العضلات والمفاصل ، مما يساعد في الحفاظ على وزن الجسم وتوازنه المتحكم فيهما ، ويساعد على نمو الطفل بشكل صحي. تسهيل العمل.
تشمل بعض التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الفصل ما يلي:
التمرين 1
التمرين 1 قف وامش في الماء مع إبقاء ذراعيك بعيدًا عن الماء بدرجة 90 درجة مع مرفقيك وحاول دفعهما للأمام
تمرين 2
تمرين 2 مع غمر الجسم في الماء ، يجب على المرأة الحامل أن تضع ذراعيها على فخذيها وتفتح وتغلق ذراعيها في أسرع وقت ممكن
التمرين 3
التمرين 3 يجب أن تتمسك المرأة بحافة البركة وتضغط على ساقيها بقدميها في الماء ؛
التمرين 4
التمرين 4 اركض في الماء دون مغادرة الموقع ، وارفع ركبتيك نحو صدرك
يمكن القيام بتمارين الأيروبكس المائية بمساعدة المواد ، مثل واقيات الساق ، أو شعرية البركة ، أو المرونة أو الدمبل ، وفقًا للغرض من التمرين ، كما أن استخدام المواد في معظم الحالات يجعل التمرين صعبًا.
الفوائد الرئيسية
التمارين الرياضية المائية هي نشاط بدني له مزايا هائلة للحوامل ، مثل:
- يخفف ويمنع آلام الظهر التي تحدث بسبب وزن البطن.
- يعزز الاسترخاء الجسدي والعقلي ، ويقلل من القلق والتوتر ؛
- يقوي العضلات ، بما في ذلك عضلات العجان ، وهو أمر مهم في وقت الولادة الطبيعية ؛
- يساعد على التحكم في الوزن الصحيح ؛
- يساهم في نوم أكثر هدوءًا وأعمق ؛
- يحسن الدورة الدموية ، حيث أن الوضع المعتمد في الماء يعزز العائد الوريدي ؛
- يزيد من توازن الجسم .
بالإضافة إلى هذه المزايا ، فإن حقيقة أن التمارين الرياضية المائية تتم في الماء تسهل الحركة ، حيث يوجد شعور بانخفاض وزن الجسم ، بالإضافة إلى تقليل التأثير على المفاصل وخاصة الركبتين.
على الرغم من أن التمارين الرياضية المائية مفيدة لمعظم النساء الحوامل ، إلا أن لها أيضًا عيوبًا تتمثل في زيادة فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية ، وبالتالي ، من المهم اختيار حمام سباحة يقوم بتنظيف المياه يوميًا.
بالإضافة إلى النشاط البدني ، يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي متوازن وكافٍ لاحتياجاتها. شاهد الفيديو لتتعلم كيف تأكل.
