يمكن أن يكون للألم في جانب القدم ، سواء كان داخليًا أو خارجيًا ، عدة أسباب مثل إجهاد العضلات ، أو الأورام ، أو التهاب الأوتار ، أو التواء. في معظم الحالات هو ألم لن يستمر أكثر من يومين ويمكن علاجه في المنزل باستخدام كمادات الثلج والراحة ورفع القدم.
يوصى بالبحث عن معالج فيزيائي وفي حالات الإصابات الخطيرة جراح عظام في حالة صعوبة وضع القدم على الأرض و / أو وجود كدمات. تعرف على 6 طرق لعلاج آلام القدم في المنزل.
1. إرهاق العضلات
هذا هو الموقف الأكثر شيوعًا لظهور الألم في جانب القدم ، والذي يمكن أن يحدث في حالات السقوط ، أو المشي على أرض غير مستوية لفترات طويلة ، أو بداية النشاط بدون شد ، أو ارتداء أحذية غير مناسبة للتمارين البدنية ، أو تغيير مفاجئ للعادات ، مثل ابدأ رياضة جديدة.
ما يجب القيام به: يساعد رفع القدم في تدفق الدم الغني بالأكسجين وبالتالي يخفف من الانزعاج والراحة كما يوصى باستخدام كمادات الثلج لمدة 20 إلى 30 دقيقة 3 إلى 4 مرات في اليوم ، يمكنك وضع الحجارة الملفوفة في قطعة قماش بحيث لا يلامس الجليد الجلد. تعرف على 7 نصائح أخرى حول كيفية محاربة إجهاد العضلات.
2. خطوة خاطئة
قد يكون لدى بعض الأشخاص خطوة غير منتظمة ، مما يسبب تغيرات في المشي ، بالإضافة إلى ألم في الجانب الداخلي أو الخارجي من القدم. تستلقي Napisada على القدم أكثر ميلًا إلى الجانب الخارجي ، مما يضغط على إصبع القدم الأخير ، الموجود بالفعل في الكب ، ويأتي الدافع من إصبع القدم الأول وتتجه الخطوة نحو الجانب الداخلي للقدم. المثالي هو أن يكون لديك خطوة محايدة حيث يبدأ الدافع للمشي في مشط القدم ، بحيث يتم توزيع التأثير بالتساوي على سطح القدم.
ما يجب القيام به: إذا كان هناك ألم ، فإن كمادات الثلج لمدة 20 إلى 30 دقيقة 3-4 مرات في اليوم هي طريقة جيدة لتخفيف الألم ، ولا تضع الثلج مباشرة على الجلد. قد يكون من الضروري استشارة طبيب العظام في حالات الألم المستمر ، وقد يشمل العلاج ارتداء أحذية خاصة أو العلاج الطبيعي. انظر أيضًا إلى كيفية اختيار حذاء الجري المناسب.
3. الورم
الورم هو التشوه الناجم عن إمالة إصبع القدم الأول و / أو أخيرًا إلى الداخل ، مما يؤدي إلى تشكيل مسمار من الخارج أو داخل القدمين. أسبابه متنوعة ، وقد يكون لها عوامل وراثية أو يومية مثل الأحذية الضيقة والكعب العالي.
يكون تكوين الورم تدريجيًا وفي المراحل الأولى يمكن أن يسبب ألمًا في جوانب القدمين.
ما يجب القيام به : إذا كان هناك ورم ، فهناك تمارين يمكن القيام بها ، بالإضافة إلى استخدام أحذية وأجهزة أكثر راحة تساعد في فصل الأصابع مما يمنحك مزيدًا من الراحة في الحياة اليومية ، إذا كنت تشك في حدوث تورم باستخدام كمادات الثلج لمدة 20 إلى 30 دقائق 3-4 مرات في اليوم ، دون أن يلامس الثلج الجلد مباشرة. انظر أيضًا 4 تمارين للورم وكيفية العناية بقدميك.
4. التهاب الأوتار
يتشكل التهاب الأوتار في معظم الحالات من صدمة في القدمين ناتجة عن حركات متكررة أو أنشطة بدنية عالية التأثير ، مثل قفز الحبل أو لعب كرة القدم ، وقد يكون الألم في الجانب الداخلي أو الخارجي من القدم.
يتم تشخيص التهاب الأوتار عن طريق تحليل الأشعة السينية بواسطة جراح العظام ، والذي سيفرقه عن إصابة العضلات ويبدأ العلاج الأنسب.
ماذا أفعل: ارفع القدم المصابة وقم بعمل كيس ثلج لمدة 20 إلى 30 دقيقة لمدة 3 أو 4 مرات في اليوم ، ولكن دون وضع الثلج مباشرة على الجلد. إذا لوحظ ألم وتورم بعد الراحة فمن المهم الذهاب إلى الطبيب ، حيث يمكن أن تكون الإصابة خطيرة.
5. التواء
الالتواء هو نوع من الصدمات التي تصيب الكاحل عادة ويمكن أن تسبب ألمًا في الجانب الداخلي أو الخارجي من القدم ، وهي عبارة عن تمزق أو تمزق عضلي يمكن أن يحدث بسبب الأنشطة ذات التأثير المتوسط والعالي مثل القفز على الحبل أو لعب كرة القدم ، والحوادث مثل السقوط المفاجئ أو ضربات قوية.
ما يجب فعله : ارفع القدم المصابة واصنع كيس ثلج لمدة 20 إلى 30 دقيقة لمدة 3 أو 4 مرات في اليوم ، دون أن يلامس الثلج الجلد مباشرة. إذا استمر الألم ، يوصى باستشارة طبيب عظام للتقييم ، حيث أن الالتواء له ثلاث درجات من الإصابة ومن الضروري تقييم الحاجة إلى التدخل الجراحي في الحالات الشديدة. تعرف على المزيد حول التواء الكاحل والأعراض وكيفية علاجه.
متى تذهب الى الطبيب
يُنصح بالذهاب إلى الطبيب عندما لا تتحسن الأعراض ويمكنك ملاحظة تفاقم الحالة مثل:
- صعوبة في وضع قدمك على الأرض أو المشي.
- ظهور بقع أرجوانية.
- ألم لا يطاق ولم يتحسن بعد استخدام المسكنات.
- تورم؛
- وجود القيح على الفور.
من المهم التوجه للطبيب في حالة الاشتباه في تفاقم الأعراض ، حيث أنه في حالات معينة سيكون من الضروري إجراء فحوصات مثل الأشعة السينية من أجل تحديد سبب الألم والبدء في العلاج الأنسب.
