تظهر العلامات والأعراض الأولى للانسحاب من التدخين عادةً بعد بضع ساعات من الإقلاع ، وتكون شديدة جدًا في الأيام القليلة الأولى ، وتتحسن بمرور الوقت. عادة ما تظهر تغيرات في المزاج ، والغضب ، والقلق ، واللامبالاة ، وكذلك الصداع ، والتعب ، والرغبة القوية في التدخين مرة أخرى ، وصعوبة التركيز وزيادة الشهية.
ومع ذلك ، فإن الوقت الذي تستغرقه هذه الأعراض للظهور يختلف باختلاف كل شخص ودرجة الاعتماد ، ويمكن أن يستغرق الأمر ما يصل إلى 48 ساعة للظهور بعد تدخين آخر سيجارة ، ويمكن أيضًا أن يشعر بها مدخنو الشيشة مرة واحدة أن هذه الشيشة يمكن أن تكون أكثر إدمانًا من السيجارة نفسها. اطلع على المخاطر الصحية لتدخين الشيشة.
أعراض الانسحاب
يمكن أن تظهر أعراض الانسحاب ، والمعروفة أيضًا باسم متلازمة انسحاب النيكوتين ، بعد حوالي 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين بسبب نقص النيكوتين في الجسم ، خاصة عندما يكون الشخص شديد الاعتماد. أعراض الانسحاب الرئيسية هي:
1. التهيج
غالبًا ما تعمل السيجارة "كصمام هروب" ، وهي طريقة للتخلص من التوتر. لذلك ، عندما أقلعت عن التدخين ، من الممكن أن يصبح الشخص أكثر انزعاجًا وانزعاجًا في مواقف لم تكن ذات أهمية كبيرة من قبل. لهذا السبب يوصى عند الإقلاع عن التدخين بالبحث عن عادة أخرى تساعده على الاسترخاء والشعور بالتحسن.
2. الدوخة وزيادة التعرق
الدوخة وزيادة إفراز العرق أمر شائع في حالة الانسحاب ، لأن الجسم لم يعد يتلقى المنبهات من بعض الهرمونات بسبب تقليل النيكوتين. لهذا السبب ، يوصى بارتداء الملابس الخفيفة حتى يكون الجسم أكثر تهوية ولا يكون التعرق مفرطًا.
في حالة حدوث دوار أيضًا ، يوصى بأن يجلس الشخص ويشرب شايًا مهدئًا ، حيث يمكن أن يساعد في تقليل الانزعاج.
3. زيادة الشهية
يمكن أن يسبب نقص السجائر القلق ، ونتيجة لهذا التغيير النفسي قد يكون هناك زيادة في الشهية في محاولة لتخفيف أعراض القلق. تحتوي السيجارة على مكونات تمنع الجوع وتفقد الشخص مذاقه ويشعر بالطعم الحقيقي للطعام ، وعندما يتوقف عن التدخين بعد أيام قليلة يستعيد الشخص ذوقه ورغبته في الأكل. .
لذلك ، في هذه الحالة يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الشوفان ونخالة القمح ، والتي يمكن إضافتها بسهولة إلى الزبادي والوجبات مثلاً.
تعرف على ما تأكله حتى لا تسمن بعد الإقلاع عن التدخين من خلال مشاهدة الفيديو التالي:
4. ضيق في الصدر والسعال
نتيجة لانخفاض كمية النيكوتين المتداولة ، من الممكن أيضًا أن يكون هناك ضيق في الصدر ، والذي قد يكون مرتبطًا بعوامل عاطفية.
السعال الذي يعاني منه الكثير من الناس بسبب تغيرات الرئة الناتجة عن التدخين ، قد يكون له زيادة طفيفة في الأيام الأولى بعد الإقلاع ، ومن ثم هناك تحسن تدريجي بسبب زيادة كمية الهواء التي تصل إلى الرئتين. يساعد تناول الماء والشاي على تخفيف السعال وتقليل الشعور بالضيق في الصدر.
5. إفرازات من الأنف
في بعض الحالات ، من الممكن أيضًا أن يظهر الإحساس بسيلان الأنف ، ولكن هذا يجب أن يزول في غضون أيام قليلة. من المهم الحفاظ على نظافة أنفك ، باستخدام محلول ملحي لتنظيف وتخفيف الانزعاج.
6. الأرق
يرتبط الأرق أيضًا بالقلق والتغيرات في الجهاز العصبي المركزي التي تحفز الهرمونات الناتجة عن نقص السجائر. لمكافحة هذه الأعراض ، يمكنك تناول شاي البابونج أو زهرة الآلام في الليل ، قبل النوم ، للمساعدة في تحسين نوعية النوم. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك كافيًا ، يمكنك التحدث إلى الطبيب وطلب دواء لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
7. الإمساك
يمكن أن يحدث الإمساك أيضًا نتيجة التوقف عن استخدام السجائر ، وبالتالي لتحسين الأمعاء ، من المهم تناول الفواكه الملينة ، مثل البابايا والبرقوق ، وشرب الكثير من الماء خلال اليوم لترطيب كعكة البراز وتسهيل عملية الهضم. خروجك.
تدوم أزمة الانسحاب في المتوسط شهرًا ، وتتفاوت حسب كل شخص وكمية السجائر التي يدخنها ، وهي أسوأ مرحلة في عملية الإقلاع. ومع ذلك ، بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من الممكن بالفعل أن تعيش بشكل أفضل دون تدخين وبدون انسحاب.
الفوائد الصحية
على الرغم من صعوبة التغلب على أزمات انسحاب السجائر ، يجب على المرء دائمًا أن يتذكر الفوائد الصحية التي يجلبها الإقلاع عن التدخين ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبات القلبية أو سرطان الرئة أو أنواع السرطان الأخرى أو ارتفاع ضغط الدم أو إعتام عدسة العين وأمراض الجهاز التنفسي. ومن الفوائد الأخرى للإقلاع عن التدخين زيادة الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء ، بالإضافة إلى تنظيم الدورة الشهرية ، والتي يمكن أن تتأثر بالمواد السامة للتدخين.
يمكن الشعور ببعض هذه الفوائد بعد أيام قليلة من عدم التدخين ، ولكن بعد حوالي 5 سنوات فقط يصبح الجسم بصحة جيدة وخالٍ من السموم ومضار التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، بعد حوالي 15 عامًا ، ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة ، بما يعادل خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى غير المدخن.
تحقق من بعض النصائح للإقلاع عن التدخين.
نصائح وعلاجات
بعض النصائح التي تساعد كثيرًا في الإقلاع عن التدخين هي ممارسة النشاط البدني بانتظام ، حيث تفرز الهرمونات التي تمنح الجسم الشعور بالسعادة والرفاهية ، ومضغ العلكة أو مص الحلوى كلما أردت التدخين وتناول المزيد من الفواكه والخضروات لتحسين حالتك. وظيفة الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصف الطبيب العام أو أخصائي أمراض الرئة بعض الأدوية للمساعدة في العملية ، مثل البوبروبيون وبقع النيكوتين ، على سبيل المثال ، لأنها تساعد في السيطرة على أعراض الانسحاب وتقليل الرغبة في التدخين ، بالإضافة إلى المتابعة مع طبيب نفسي أو طبيب نفساني ومساعدة العائلة والأصدقاء. انظر إلى الأدوية الأخرى لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
