إن تعريض نفسك للشمس يومياً يجلب العديد من الفوائد الصحية ، حيث إنه يحفز إنتاج فيتامين د الضروري لأنشطة الجسم المختلفة ، بالإضافة إلى تحفيز إنتاج الميلانين ، والوقاية من الأمراض وزيادة الشعور بالراحة.
لذلك من المهم أن يعرض الشخص نفسه للشمس بدون واقي شمسي لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا ويفضل قبل الساعة 10 صباحًا وبعد 4 مساءً ، فهذه هي الساعات التي لا تكون فيها الشمس قوية جدًا وبالتالي ، لا توجد مخاطر مرتبطة بالتعرض.
تشمل الفوائد الرئيسية للشمس ما يلي:
1. زيادة إنتاج فيتامين د
التعرض للشمس هو الشكل الرئيسي لإنتاج فيتامين د من قبل الجسم ، وهو ضروري من عدة نواحٍ للجسم ، مثل:
- يزيد من مستويات الكالسيوم في الجسم ، وهو أمر مهم لتقوية العظام والمفاصل ؛
- يساعد على منع تكون الأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية والسكري والسرطان ، وخاصة في القولون والثدي والبروستاتا والمبيض ، حيث يقلل من آثار تحول الخلايا ؛
- يمنع أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض كرون والتصلب المتعدد حيث يساعد على تنظيم المناعة.
إن إنتاج فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس يكون أكبر ويحقق فوائد بمرور الوقت أكثر من المكملات الفموية ، باستخدام الحبوب. تعرف على كيفية أخذ حمام شمس فعال لإنتاج فيتامين د.
2. تقليل مخاطر الاكتئاب
يزيد التعرض لأشعة الشمس من إنتاج الدماغ للإندورفين ، وهو مادة طبيعية مضادة للاكتئاب ، مما يعزز الشعور بالراحة ويزيد من مستويات الفرح.
بالإضافة إلى ذلك ، تحفز أشعة الشمس تحول الميلاتونين ، وهو هرمون ينتج أثناء النوم ، إلى السيروتونين ، وهو أمر مهم للمزاج الجيد.
3. تحسين نوعية النوم
تساعد أشعة الشمس على تنظيم دورة النوم ، وهي عندما يفهم الجسم أن الوقت قد حان للنوم أو البقاء مستيقظًا ، ويمنع نوبات الأرق أو صعوبة النوم ليلاً.
4. حماية ضد الالتهابات
يساعد التعرض المعتدل للشمس وفي الأوقات الصحيحة على تنظيم جهاز المناعة ، مما يجعل ظهور العدوى أكثر صعوبة ، ولكن أيضًا محاربة الأمراض الجلدية المتعلقة بالمناعة ، مثل الصدفية والبهاق والتهاب الجلد التأتبي.
5. حماية ضد الإشعاع الخطير
تحفز حمامات الشمس بشكل معتدل إنتاج الميلانين ، وهو الهرمون الذي يمنح البشرة اللون الداكن ، ويمنع امتصاص المزيد من الأشعة فوق البنفسجية ، مما يحمي الجسم بشكل طبيعي من التأثيرات السامة لبعض الإشعاع الشمسي.
العناية بالشمس
للحصول على هذه الفوائد ، لا ينبغي للمرء أن يأخذ حمامًا شمسيًا بشكل مفرط ، لأن الشمس الزائدة يمكن أن تسبب عواقب صحية ضارة ، مثل ضربة الشمس أو الجفاف أو سرطان الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، لتقليل مخاطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، يوصى باستخدام واقي من الشمس ، على الأقل SPF 15 ، قبل حوالي 15 إلى 30 دقيقة ، وإعادة ملئه كل ساعتين.
تعرف على طرق أخذ حمام شمس بدون مخاطر صحية.
