لفقدان البطن في فترة ما بعد الولادة بسرعة من المهم الرضاعة الطبيعية إن أمكن ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء وعدم تناول البسكويت المحشو أو الأطعمة المقلية ، مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل تدريجي وطبيعي ، ما بين 300 و 500 جرام في الأسبوع ، مما يضمن العافية. الوجود والصحة.
ومع ذلك ، هناك استراتيجيات صغيرة أخرى يمكن للأم الجديدة اتباعها لتسهيل إنقاص الوزن وخاصة لتجفيف بطنها ، مثل الرضاعة الطبيعية عند الطلب والقيام ببعض التمارين بمجرد شعورها بالراحة ، بالإضافة إلى تناول الشاي واستخدام دعامة مناسبة. هناك بعض الأشرطة التي يمكن استخدامها في فترة ما بعد الولادة ، والتي تساعد على دعم البطن ، بالإضافة إلى المساعدة على الشفاء ومنع تمزق النقاط الداخلية ، خاصة بعد الولادة القيصرية. هل ترى الفوائد المحتملة الأخرى لاستخدام حزام علاجي على حزام النمذجة الذي يشحذ الخصر؟
7 استراتيجيات لفقدان البطن بعد الولادة
بعض النصائح السريعة والبسيطة لفقدان البطن بعد الولادة هي:
- إرضاع الطفل متى شاء لأنه يفضل إنتاج الحليب الذي يستهلك المزيد من الطاقة المتراكمة بالفعل في جسمك ؛
- تبخير الطعام لأنه أكثر صحة ، هناك المزيد من العناصر الغذائية في الوجبة ، إنه لذيذ وأكثر عملية ؛
- استخدام حزام النمذجة بعد الولادة لأنه يسهل إعادة تنظيم الأعضاء الداخلية وضغط البطن بالإضافة إلى ترقق الخصر ؛
- اشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا لضمان إنتاج جيد للحليب ولأنها تساعد في إبقاء معدتك نصف ممتلئة دائمًا ، مما يقلل من الجوع ؛
- اشرب الشاي ، مثل الشاي الأخضر أو شاي الشمر ، الذي يساعد على التفريغ دون الإضرار بالطفل ؛
- الذهاب في نزهة مع الطفل في عربة الأطفال أو في حمالة الأطفال لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لأنه يحسن الدورة الدموية ويحرق بعض السعرات الحرارية ويصفي العقل ، مما يساهم في الرفاهية ؛
- ممارسة التمارين في المنزل مع الطفل لأنها تقوي العضلات وتحارب الترهل بل وتزيد من القرب من الطفل الصغير.
باتباع هذه النصائح ، يمكن للمرأة أن تسهل خسارة وزنها ، ولكن من المهم أن تعرف أنه ليس من الصحي للعقل ولا للجسم أن يفقد أكثر من 2 كجم شهريًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
للمساهمة في الرفاهية ، يمكن للأم أن ترتدي الملابس التي تفضل الشكل الجسدي الجديد وتحاول دائمًا تمشيط شعرها ، حتى عندما تكون في المنزل حتى لا تغضب من مظهرها عندما ترى نفسها في المرآة.
إليك تمرين رائع يجب القيام به بعد ولادة الطفل:
حمية لانقاص البطن بعد الولادة
لا يمكن أن يكون النظام الغذائي المثالي لفقدان البطن بعد الولادة مقيدًا للغاية ، خاصة إذا كانت المرأة ترضع رضاعة طبيعية لأنه لضمان الجودة الجيدة للحليب ، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يتم توفيرها في النظام الغذائي للأم.
في هذه المرحلة ، يجب أن تأكل الأم الحديثة من 5 إلى 6 وجبات في اليوم وتشرب الكثير من الماء بين الوجبات حتى لا تضعف الهضم. كلما زادت الأطعمة النيئة التي تتناولها ، كان ذلك أفضل لأمعائك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد أيضًا على تفريغ منطقة البطن.
راجعي قائمة بإرشاد أخصائية التغذية تاتيانا زانين على: النظام الغذائي بعد الولادة
تمارين لانقاص البطن بعد الولادة
ممارسة الرياضة البدنية جيدة لأن تقلص العضلات يساهم في نقل السوائل الزائدة إلى الكلى وخروج البول. ومع ذلك ، ففائضه يستهلك الكثير من الطاقة مما يقلل من إنتاج حليب الثدي ويضعف الرضاعة الطبيعية.
تتمثل الإستراتيجية الجيدة لفقدان البطن دون الإضرار بالرضاعة الطبيعية في اتباع الخطوات خطوة بخطوة:
- الرضاعة الطبيعية
- اشرب الماء أو الشاي أو العصير.
- قم بالتمرين لمدة 45 دقيقة كحد أقصى ؛
- اشرب الماء والشاي والعصير أو الزبادي و
- استرح لمدة ساعة على الأقل.
وهكذا ، عندما يحين وقت إرضاع الطفل ، يكون جسم المرأة قد أنتج بالفعل كل الحليب اللازم للطفل لإرضاعه في ذلك الوقت. نصيحة رائعة هي القيام بالتمارين أثناء نوم الطفل.
شاهدي أمثلة على تمارين الجلوس التي يمكن ممارستها في المنزل في: تمارين ما بعد الولادة.
إذا لم يكن من الممكن اتباع هذا النظام ، لأن الطفل يبكي أو يريد أن يرضع ، يجب على المرأة محاولة الاسترخاء وعدم شحن نفسها لأنها ستفقد وزنها عاجلاً أم آجلاً ، وعندما لا يحتاج الطفل فقط إلى الحليب ، يمكن للمرأة أن تسترخي. تكثيف التمارين واتباع نظام غذائي أكثر تقييدًا يسمح لك بفقدان أكثر من 2 كجم شهريًا.
شاهدي الفيديو وتعرفي على المزيد من النصائح لفقدان الوزن في فترة ما بعد الولادة:
