تعتبر ثمار الحمضيات غنية بفيتامين ج ، فهي مفيدة لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض ، لأنها تقوي جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أكثر حماية من هجمات الفيروسات والبكتيريا.
يُنصح بتناول فيتامين ج يوميًا ، ومن السهل نسبيًا الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن ، لكن من المهم زيادة استهلاك فيتامين ج أثناء الحمل ، أو أثناء الرضاعة الطبيعية ، أو إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل أو كنت قريبًا من التدخين. سيجارة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا زيادة تناول فيتامين سي في الخريف والشتاء للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا أو مكافحتها. فيما يلي 10 وصفات رائعة للعصائر الغنية بالفيتامينات التي يمكنك اختيار تناولها يوميًا ، مما يعزز دفاعات جسمك بشكل طبيعي.
1. عصير برتقال مع كرز هندي
مكونات
- 1 كوب عصير برتقال
- 10 كرز هندي
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط وتشرب بعد ذلك. البرتقال والكزبرة غنية بفيتامين سي ، لكن هذا الفيتامين متقلب للغاية ، لذلك يجب شرب هذا العصير بعد تحضيره مباشرة.
2. عصير الليمون بالفراولة
مكونات
- 1 كوب ماء
- عصير 2 ليمون
- 5 حبات فراولة
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
اخفقي المكونات في الخلاط أو الخلاط ثم اشربها.
3. أناناس بالنعناع
مكونات
- 3 شرائح سميكة من الأناناس
- 1 كوب ماء
- 1 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
4. البابايا مع البرتقال
مكونات
- نصف بابايا
- 2 برتقال مع ثفل
- 1 كوب ماء
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
5. مانجو مع حليب
مكونات
- 1 مانجو ناضجة
- 1 جرة من الزبادي العادي أو نصف كوب من الحليب
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
6. برتقال وجزر وبروكلي
مكونات
- 2 برتقالة
- 1 جزرة
- 3 سيقان من البروكلي النيء
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
7. كيوي بالفراولة
مكونات
- 2 حبة كيوي ناضجة
- 5 حبات فراولة
- 1 جرة من اللبن الزبادي
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
8. جوافة بالليمون
مكونات
- 2 جوافة ناضجة
- 1 عصير ليمون
- 1 كوب ماء
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
9. شمام مع فاكهة زهرة الآلام
مكونات
- شريحتان من البطيخ
- لب 3 فاكهة العاطفة
- 1 كوب ماء
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
10. طماطم متبلة
مكونات
- 2 طماطم كبيرة وناضجة
- 60 مل من الماء
- رشة ملح
- 1 ورقة غار مفرومة
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
كل وصفات العصير هذه لذيذة وغنية بفيتامين سي ، ولكن لضمان الاستهلاك الصحيح يجب شرب العصير بعد تحضيره مباشرة ، أو بعد 30 دقيقة على الأكثر ، لأنه منذ ذلك الحين يصبح تركيز هذا الفيتامين. الأصغر.
