للقضاء على السيلوليت ، من المهم إعطاء الأفضلية للتمارين التي تساعد على تقوية عضلات الساق وتناغمها ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وقليل من الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر. وبالتالي ، من الممكن منع ظهور السيلوليت.
بالإضافة إلى تمارين القوة التي يجب أن يشير إليها اختصاصي التربية البدنية ، يوصى أيضًا بممارسة التمارين الهوائية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال لأنه بهذه الطريقة يمكن زيادة إنفاق السعرات الحرارية وتقليل نسبة الدهون ، مما يساعد أيضًا لمحاربة السيلوليت.
1. القرفصاء
القرفصاء هو تمرين بسيط يساعد على شد الساقين والأرداف ، وتعزيز اكتساب كتلة العضلات في المنطقة ، والمساعدة في محاربة السيلوليت.
للقيام بهذا التمرين ، يجب على الشخص أن يفرد ساقيه ، ويفضل أن تكون متباعدة بعرض الورك ، وأن يجعل الحركة كما لو كان سيجلس على كرسي ، متجنبًا ثني العمود الفقري ، والعودة إلى الوضع الأولي ببطء ، وتجنب تعويض الورك في وقت تسلق. من المهم أن تتم القرفصاء تحت إشراف المدرب ، ويمكن التوصية بـ 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا أو أقصى عدد من التكرار في كل مرة.
رؤية المزيد حول القرفصاء.
2. رفع الحوض
رفع الحوض هو أيضًا تمرين رائع للمساعدة في محاربة السيلوليت ، لأنه يعزز تقوية المؤخرة.
للقيام بهذا التمرين ، ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض مع رفع بطنك ورفع منطقة الحوض ، وتقلص عضلات الألوية. لتكثيف التمرين ، يمكنك تحقيق ذروة الانقباض ، أي عند القيام بالرفع ، حافظ على تقلص العضلات لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا ثم العودة إلى وضع البداية.
3. نكص
يساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية الساقين والأرداف ، ويجب على الشخص وضع نفسه على الدعامات الستة ، مع وضع ساعديه وركبتيه على الأرض ورفع إحدى رجليه. ليس من الضروري وضع الركبة بالقرب من الأرض ، ولكن اترك الساق دائمًا على نفس ارتفاع الظهر والارتفاع من هذا الارتفاع.
4. تمارين الأيروبيك
تعتبر التمارين الهوائية أيضًا مهمة جدًا لمحاربة السيلوليت ، لأنها تساعد في عملية فقدان الدهون. وبالتالي ، قد يختار الشخص أخذ دروس جماعية مثل القفز أو الرقص ، على سبيل المثال ، أو إعطاء الأفضلية للجري أو ركوب الدراجات.
ومع ذلك ، من أجل تحقيق الهدف ، من المهم إجراء هذه التمارين بانتظام وبكثافة ، ويجب أن يوجهها متخصص في التربية البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي وكاف.
تحقق من الفيديو التالي للحصول على بعض النصائح الغذائية للقضاء على السيلوليت:
