يجب اتباع هذا النظام الغذائي السهل 3 أيام في الأسبوع لمدة شهرين ، وفي نهاية 8 أسابيع يجب أن تكون النتيجة 10 كيلوغرامات أقل.
ومع ذلك ، لكي تتمكن من إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي ، من الضروري الالتزام الصارم بأيام الثلاثة من النظام الغذائي وفي الأيام الأربعة الأخرى من الأسبوع لا تأكل الأطعمة المقلية والكعك والشوكولاتة والحلويات والمشروبات الغازية والآيس كريم والبيتزا والهامبرغر والجبن الدهني والنقانق.
قائمة النظام الغذائي السهل
يجب الالتزام بهذه القائمة بشكل صارم ، ولا يمكنك إضافة أطعمة أخرى أو تخطي الوجبات:
وجبة افطار
- قهوة غير محلاة أو شاي أخضر
- نصف برتقالة أو تفاحة أو شريحة أناناس
- 2 توست حبوب كاملة أو نصف خبز حبوب
- شريحة واحدة من الجبن الأبيض أو 1 زبادي قليل الدسم
غداء
- 1 كوب شاي أخضر غير محلى
- 1 شريحة بطيخ
- سلطة الجرجير والخيار والطماطم متبلة بقطرات الليمون أو خل التفاح.
- قطعة سمك مشوي أو علبتين تونة أو بيضة مسلوقة
وجبة عشاء
- 1 كوب شاي أخضر غير محلى
- 100 جرام سلطة فواكه
- سلطة الفلفل والطماطم والخس متبلة بقطرات الليمون أو خل التفاح
- 150 جرام لحم دجاج أو ديك رومي
يمكن اتباع الأيام الثلاثة لاتباع هذا النظام الغذائي أو تبديلها
مزايا وعيوب النظام الغذائي السهل
وتتمثل مزايا النظام الغذائي السهل في أنه يستهلك سعرات حرارية قليلة مما يؤدي إلى تجنب تراكم الدهون في الجسم وتسهيل إنقاص الوزن بشكل سريع. من ناحية أخرى ، عيوب النظام الغذائي السهل هو تناول نظام غذائي غير متوازن مع نقص العناصر الغذائية المهمة في الجسم ، مما قد يتسبب في نقص الطاقة والتعب والتهيج ، ولهذا السبب فإن أفضل نصيحة هي البحث عن أخصائي تغذية ليشير إلى نظام غذائي مناسب لك. الاحتياجات والإمكانيات المالية.
نرى أيضا:
- النظام الغذائي لانقاص البطن
- إعادة التثقيف الغذائي لانقاص الوزن
