أفضل التمارين لمن يعانون من هشاشة العظام أو هشاشة العظام هي تمارين رفع الأثقال أو المشي أو الرقص على سبيل المثال ، فهي أنشطة تساعد على تأخير فقدان معادن العظام ، وتجنب خطر الإصابة بكسور العظام.
تساعد ممارسة التمارين البدنية على زيادة قوة العضلات ، وتحسين التوازن والوضعية ، وتخفيف الألم ، وتحسين الشعور بالراحة ، وتساعد في تنفيذ المهام والأنشطة اليومية مثل تنظيف المنزل أو الطهي على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني ضروري لتقوية العظام ، لأنه يضمن دخول الكالسيوم إلى العظام.
شاهد نصائح أخرى لتقوية العظام من خلال مشاهدة هذا الفيديو:
ومع ذلك ، إذا كان الشخص يعاني من هشاشة العظام الشديدة ، أو زيادة الوزن الزائد ، فقد يفضل الطبيب عدم ممارسة الرياضة حتى تصبح العظام أقوى. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تقوية العظام.
وبالتالي ، فإن أفضل التمارين لمن يعانون من هشاشة العظام تشمل:
1. المشي
1. المشي يساعد المشي على زيادة كثافة العظام وتقوية العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا التمرين على تحسين التوازن والتنسيق الحركي ، مما يقلل من مخاطر السقوط وبالتالي حدوث الكسور. يجب أن يمشي الأشخاص المصابون بهشاشة العظام أو هشاشة العظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
2. الرقص
2. الرقص تعمل الرقصة مباشرة على عظام الساقين والوركين والعمود الفقري مما يساعد على تأخير فقدان المعادن في العظام. بالإضافة إلى أنه يحسن الدورة الدموية والقلب.
3. صعود الدرج
3. صعود الدرج يعتبر صعود السلالم أيضًا تمرينًا رائعًا لمرض هشاشة العظام ، ويوصى بتغيير كل مصاعد السلالم ، خاصة عند الهبوط ، لأن التأثير يكون أكبر ، وبالتالي يكون هناك تحفيز أكبر لإنتاج كتلة العظام.
4. البستنة
4. البستنة تعد البستنة أيضًا تمرينًا رائعًا لحالات هشاشة العظام أو هشاشة العظام ، طالما تم الحفاظ على الوضع الصحيح ، لأنها تتضمن القيام بحركات تأثير مثل قطع العشب أو استخدام مقصات التقليم لقطع النباتات ، على سبيل المثال ، مما يساعد على تقويتها العظام. البستنة تمرين رائع لتقوية عظام ذراعك.
5. كمال الاجسام
5. كمال الاجسام يمارس تدريب الأثقال توترًا على العضلات والعظام ، مما يساعد على زيادة كثافة العظام وتقوية العظام ورفع الأثقال أمر ممتاز لتعزيز تكوين عظام قوية وصحية.
تمارين أخرى مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات واليوجا أو تاي تشي تشوان ، على الرغم من أنها لا تزيد من كثافة العظام ، وتحسن وظائف القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن التركيز والتوازن والقوة ، مما يساعد على تقليل مخاطر السقوط.
قبل ممارسة أي تمرين ، من المهم استشارة الطبيب لتقييم كثافة العظام وتكييف التمارين مع الحالة الجسدية للمريض وعمره.
متى تتوقف عن العمل
يجب إيقاف هذه التمارين عند وجود التهاب أو ألم أثناء التمرين أو لأكثر من 24 ساعة بعد التمرين. في هذه الحالات ، يجب استشارة الطبيب فورًا لتقييم الموقف وتحديد السبب وتوجيه العلاج المناسب.
تمارين أقل موصى بها
تشمل التمارين الأقل الموصى بها لمرض هشاشة العظام ما يلي:
- تمارين عالية التأثير: مثل القفز أو التمارين الرياضية ، حيث يمكن أن تؤدي إلى كسور العظام ؛
- تمارين الانحناء والالتواء: مثل لمس قدميك بأصابعك أو القيام بالجلوس ، على سبيل المثال ، حيث يوجد خطر أكبر لكسور انضغاط العمود الفقري. الأنشطة الأخرى التي قد تتطلب منك ثني أو لف خصرك بشدة هي الجولف والتنس والبولينج وبعض أوضاع اليوجا.
على الرغم من أن هذه التمارين أقل التوصية بها ، إلا أنه يمكن القيام بها وفقًا لشدة هشاشة العظام وضعف عظام الفرد. لهذا السبب ، يوصى دائمًا باستشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمرين.
انظر أيضًا إلى بعض العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها لتكملة علاج هشاشة العظام ، وكذلك ينبغي أن يكون النظام الغذائي للأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
