كل شيء عن أوميغا 3 و 6 و 9

أوميغا 3 و 6 أنواع جيدة من الدهون ، موجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين أو التونة والفواكه المجففة مثل المكسرات أو اللوز أو الكاجو ، على سبيل المثال. إنها مهمة جدًا لتحسين جهاز المناعة وخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية وزيادة التعلم والذاكرة.

من ناحية أخرى ، فإن أوميغا 9 ليست ضرورية لأن الجسم ينتجها ، لكن العلاقة الجيدة بين هذه الأنواع الثلاثة من الدهون تضمن بقاء الجسم بصحة جيدة ، وتمنع أمراضًا مثل السرطان أو الزهايمر أو الاكتئاب على سبيل المثال.

وبالتالي ، للحفاظ على مستويات كافية من أوميغا 3 و 6 و 9 وفوائدها الصحية ، قد تكون المكملات خيارًا جيدًا ، خاصةً لأولئك الذين لا يأكلون السمك مرتين على الأقل في الأسبوع أو للنباتيين.

شاهد الفيديو التالي وتعرف على أغنى الأسماك في أوميغا 3:

فوائد الأوميغا

يضمن اتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3،6 و 9 التطور الجيد للدماغ والجهاز العصبي المركزي وحتى الحفاظ على صحة العين ، بالإضافة إلى تحسين مرونة الأوعية الدموية ومنع السكتات الدماغية. على وجه التحديد ، كل نوع من أنواع الأوميغا له الفوائد التالية:

• أوميغا 3:  توجد بشكل خاص في أسماك المياه الباردة مثل السلمون ، والمعروفة باسم الأحماض الدهنية EPA و ALA و DHA ، ولها وظيفة مضادة للالتهابات وبالتالي تساعد في تخفيف آلام المفاصل ، بالإضافة إلى منع الدهون في الدم من التصلب ويسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية. يمكن لنظام غذائي غني بالأوميغا 3 أيضًا علاج الاكتئاب والوقاية منه. 
• أوميغا 6: تم تحديدها بالاختصارات AL و AA ، فهي موجودة في الدهون النباتية مثل المكسرات أو الفول السوداني. إنها مهمة جدًا في خفض ضغط الدم والكوليسترول ، مما يساهم في زيادة الكوليسترول الجيد ، وهو HDL. بالإضافة إلى كل هذا ، فهو يحسن المناعة.
• أوميغا 9 - موجودة في الأطعمة مثل زيت الزيتون أو اللوز ، وهذه الدهون مهمة لتنظيم درجة حرارة الجسم ، وإنتاج الهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والبروجسترون ، والمساهمة في زيادة امتصاص الفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك على الجسم. هو نوع من الدهون ينتج في الجسم من تناول أوميغا 3 وأوميغا 6.

على الرغم من أنها دهون من مصادر مختلفة ، وذات وظائف محددة ، إلا أن العلاقة الجيدة بينها هي التي تضمن دورها في تحسين الصحة.

الأطعمة الغنية بأوميجا 3 و 6 و 9

لزيادة كمية هذه العناصر الغذائية في الجسم ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، من الضروري تناول المزيد من أطعمة أوميغا 3 و 6 و 9. اكتشف الأطعمة الغنية بكل نوع من أنواع الأوميغا في الجدول أدناه:

عندما يكون استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا 6 أعلى بكثير مما هو موصى به ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وينصح بتناول المزيد من أوميغا 3 لموازنته. 

متى تأخذ المكملات

يمكن لأي شخص تناول المكملات التي تحتوي على أوميغا 3 و 6 و 9 ، ومع ذلك ، فإن جرعة كل أوميغا تعتمد على احتياجاتك الغذائية أو أوجه القصور ، ونوع الطعام الذي تتناوله أو حتى نوع المرض المعني.

شاهد الفيديو التالي وشاهد فوائد تناول أوميغا 3 في الحمل والطفولة:

يمكن أن تحدث بعض الآثار السلبية الرئيسية لاستهلاك أوميغا 3 و 6 و 9 بسبب تناول أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها ويمكن أن تشمل الصداع وآلام البطن والغثيان والإسهال وزيادة عمليات الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون طعم هذه المكملات غير سار للأسماك ، ويمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة ، وسوء الهضم ، والغثيان ، والبراز الرخو والطفح الجلدي.