أفضل طريقة لفقدان دهون البطن وتجفيف البطن هي القيام بتمارين موضعية ، مثل الاعتصام ، المرتبطة بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون ، بتوجيه من معلم التربية البدنية وأخصائي التغذية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام المكملات لحرق الدهون ، تحت إشراف متخصص ، مثل إنزيم L-carnitine أو CLA أو Q10 ، مما يسهل فقدان الدهون الموضعية في البطن من خلال تدمير رواسب الدهون ، مع زيادة مستويات الطاقة وقوة العضلات.
فقدان دهون البطن أمر مهم لأنه بالإضافة إلى تحسين صورة الجسم ، فإن تراكم الدهون بين الأحشاء يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إليك كيفية التخلص من الدهون الحشوية.
شاهد في الفيديو أدناه وصفة لذيذة مع الكوسة لتحل محل المعكرونة وغيرها من النصائح الجيدة:
النظام الغذائي لخسارة الدهون الموضعية
يجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان دهون البطن منخفضًا في السعرات الحرارية ، وبالتالي يجب أن تكون الفواكه الحمضية ، مثل البرتقال أو الكيوي ، جزءًا من النظام الغذائي ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالماء.
في النظام الغذائي لإنقاص دهون البطن ، يجب عدم استبعاد الأطعمة التي تحتوي على مصادر كربوهيدراتية ، مثل الأرز أو المعكرونة أو الخبز ، ولكن يجب تناولها بكميات قليلة وبصيغة كاملة.
بالإضافة إلى ذلك ، في النظام الغذائي لخسارة دهون البطن ، توجد أطعمة مثل:
- الأطعمة المقلية والكعك.
- أجبان صفراء
- الآيس كريم والحلوى
- الصلصات.
- المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية.
لاستكمال النظام الغذائي واكتساب الكتلة الخالية من الدهون ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض أو التونة أو الدجاج ، ولكن قد يوصي خبير التغذية باتباع نظام غذائي مناسب لاحتياجات الفرد اليومية ، مع احترام أذواقهم.
تمارين لانقاص دهون البطن
يمكن تقسيم تمارين إنقاص دهون البطن إلى 3 أنواع:
1. ممارسة الرياضة لفقدان الدهون في منطقة البطن العليا
استلق على الأرض ووجهك للأعلى مع ثني ساقيك ثم ارفع ظهرك كما هو موضح في الصورة أعلاه. افعل قدر ما تستطيع وقم بزيادة بطن واحدة أخرى كل يوم.
2. ممارسة الرياضة لانقاص دهون البطن السفلية
استلقِ على الأرض ، ووجهك لأعلى ، مع استقامة رجليك وارفعهما معًا ، وضع كرة متوسطة بين قدميك ثم ارفع ساقيك عن الأرض إلى الارتفاع الموضح في الصورة. افعل ذلك لمدة دقيقة واحدة ، واسترح لمدة 10 ثوان وقم بعمل 3 مجموعات أخرى.
3. تمرين لفقدان دهون البطن المائلة
استلق على الأرض ووجهك للأعلى مع وضع يديك خلف رأسك. ثم ثني ساقيك ، ارفعهما عن الأرض واسحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ، بينما ترفع ظهرك عن الأرض وتدوير جذعك لتلمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر. كرر نفس الحركة للجانب الآخر.
بالإضافة إلى عضلات البطن ، من المهم ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل المشي أو الجري أو السباحة ، لأنها تساعد على حرق دهون البطن. أنظر أيضا: 3 تمارين للتخلص من دهون الظهر.
