للسيطرة على الرغبة في تناول الطعام عند الفجر ، يجب محاولة تناول الطعام بانتظام خلال النهار لتجنب الجوع في الليل ، وتحديد أوقات محددة للاستيقاظ والاستلقاء حتى يحصل الجسم على إيقاع مناسب ، واستخدام تقنيات لمنع الأرق ، مثل تناول الشاي الذي يساعدك على النوم.
الشخص الذي عادة ما يغير أوقات الوجبات ، ويأكل بشكل أساسي في الليل وفي الفجر ، قد يكون مصابًا بمتلازمة الأكل الليلي. تسمى هذه المتلازمة أيضًا متلازمة الأكل الليلي وترتبط بفرص أكبر للإصابة بمشكلات مثل السمنة ومرض السكري.
نصائح للسيطرة على الرغبة في تناول الطعام عند الفجر
بعض النصائح للسيطرة على الرغبة في تناول الطعام عند الفجر هي:
- قم بإعداد وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم ، مثل الزبادي قليل الدسم و3-4 ملفات تعريف الارتباط دون ملء ؛
- تناول الشاي الذي يهدئ ويسهل النوم ، مثل شاي البابونج أو بلسم الليمون ؛
- تناول وجبات خفيفة مثل الفواكه وملفات تعريف الارتباط البسيطة للنوم ، وتناولها إذا استيقظت عن طيب خاطر ؛
- - القيام بنشاط بدني في وقت مبكر من المساء لإرهاق الجسم وتسهيل النوم.
- تناول عصير فاكهة العاطفة أثناء العشاء.
إذا كنت تعمل ليلاً ، فتعرّف على ما تأكل فيه: العمل ليلاً يضيف وزناً.
تحقق من المزيد من النصائح في الفيديو التالي:
كيف تعرف إذا كانت متلازمة الأكل الليلي
يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة الأكل الليلي من أعراض مثل:
- - صعوبة تناول الطعام في الصباح.
- تناول أكثر من نصف السعرات الحرارية في اليوم بعد الساعة 7 مساءً ، مع تناول كمية أكبر بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحًا ؛
- الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل كل ليلة لتناول الطعام ؛
- صعوبة النوم والبقاء نائمين.
- مستوى إجهاد مرتفع
- كآبة.
يميل الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة أيضًا إلى تناول سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأصحاء ، لذا فإن خطر الإصابة بالسمنة أعلى.
الأرق يزيد الشهية 
تناول الطعام في الليل يجعلك بدينةيصعب تشخيص متلازمة الأكل الليلي لأنه يجب على المرء مراقبة سلوك الفرد ولا يوجد اختبار محدد للتشخيص. عادة ما يفيد هؤلاء الأفراد ، عند تقييمهم ، أنهم لا يستطيعون العودة إلى النوم دون تناول الطعام وهم على دراية بما يأكلونه.
لا يوجد حتى الآن علاج محدد لمتلازمة الأكل الليلي ، ولكن بشكل عام يجب أن يخضع الفرد للعلاج النفسي السلوكي لتحسين عادة الاستيقاظ ليلاً لتناول الطعام ، ويمكن استخدام بعض الأدوية لتحسين الأرق والمزاج وتقليل أعراض كآبة.
اطلع على مزيد من المعلومات حول كيفية تحسين الأرق:
- عشر نصائح لنوم هانئ ليلاً
- كيفية ترتيب ليلة نوم جيدة
- اعرف ماذا تأكل قبل النوم
