تعد البروتينات من العناصر الغذائية الضرورية للجسم لإنتاج أجزاء أساسية من الجسم ، مثل العضلات والهرمونات والأنسجة والجلد والشعر. بالإضافة إلى ذلك ، كانت البروتينات عبارة عن نواقل عصبية ، مسؤولة عن نقل النبضات العصبية التي تشكل الأفكار والأوامر الجسدية للجسم للتحرك.
تعد البروتينات من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، وكذلك في الأطعمة ذات الأصل النباتي ، مثل فول الصويا والفول والفول السوداني والسمسم والعدس.
فيما يلي 10 أسباب لتناول البروتين:
1. إنتاج كتلة العضلات
تعد البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها ، لأنه لكي تنمو العضلات من الضروري ، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني المنتظم ، الاستهلاك الكافي للبروتينات عالية الجودة ، مثل تلك الموجودة في الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم والدجاج والبيض.
تختلف كمية البروتين التي يتم استهلاكها للتضخم وفقًا للوزن ونوع ومقدار النشاط البدني الذي يمارس. تعرف على الأطعمة التي تساعدك على اكتساب كتلة العضلات.
2. إنتاج الأجسام المضادة
تتكون الأجسام المضادة وخلايا الدفاع في الجسم من البروتينات ، وبدون تناول كمية كافية من هذه المغذيات ، يضعف جهاز المناعة ويصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض والالتهابات.
بالإضافة إلى تناول البروتين الكافي ، فإن العناصر الغذائية الأخرى مثل الزنك والسيلينيوم والأوميغا 3 مهمة أيضًا للحفاظ على مناعة جيدة. اطلع على نصائح لتقوية جهاز المناعة لديك.
3. يحافظ على صحة الجلد والشعر
البروتينات هي المسؤولة عن تكوين الكولاجين ، وهي مادة تمنح الجلد تماسكًا وتمنع التجاعيد وعلامات التعبير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكيراتين ، المكون الرئيسي للشعر ، هو أيضًا بروتين ، ولهذا السبب يحتاج الشعر الصحي إلى هذه العناصر الغذائية.
من المهم أن تتذكر أن الأطعمة مثل اللحوم والبيض ، وهي غنية بالبروتينات بشكل طبيعي ، هي المسؤولة بشكل أساسي عن إنتاج الكولاجين والكيراتين ، لذلك لا داعي للتركيز على الغذاء أو مكملات الكولاجين.
4. موازنة الهرمونات
الهرمونات هي أيضًا مواد في الجسم تتكون من البروتينات ، ولهذا السبب من الضروري الحصول على توازن هرموني جيد من الضروري استهلاك هذه المغذيات بشكل صحيح. يمكن أن تحدث مشاكل مثل متلازمة تكيس المبايض أو التوتر أو القلق بسبب التغيرات الهرمونية ، والنظام الغذائي المتوازن ضروري لتحسين الأعراض وعلاج الأمراض.
5. الحفاظ على نظام عصبي جيد
النواقل العصبية مثل الأدرينالين والأستيل كولين مصنوعة من البروتينات ، وهي مسؤولة عن نقل النبضات العصبية التي تولد الأفكار والعواطف والأوامر التي تجعل الجسم كله يتحرك ويعمل بشكل صحيح.
6. استعادة الجروح والجراحة
البروتينات هي الأساس الرئيسي لتكوين أنسجة جديدة ، وهي ضرورية للتعافي من مشاكل مثل الجروح والجروح الناتجة عن العمليات الجراحية. أنها تشكل أجزاء أساسية من الجسم ، مثل الأوعية الدموية والنسيج الضام والخلايا والكولاجين والجلد ، ومن المهم الحصول على كمية كافية من البروتين بعد الجراحة الكبرى ، مثل جراحة القلب وزرع الأعضاء.
7. نقل الأكسجين
تتكون خلايا الدم الحمراء ، وهي الخلايا المسؤولة عن نقل الأكسجين في الدم ، من البروتينات ، وهذا هو السبب في أن الاستهلاك المنخفض لهذه المغذيات يمكن أن يسبب مشاكل مثل فقر الدم والضعف والشحوب وقلة التصرف.
8. توفير الطاقة
بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون ، يمكن أيضًا استخدام البروتينات كركيزة لإنتاج الطاقة في الجسم وتنظيم نسبة الجلوكوز في الدم ، خاصة في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. يوفر كل جرام من البروتين 4 سعرات حرارية ، وهي نفس الكمية التي توفرها الكربوهيدرات.
9. الحفاظ على صحة المفاصل
تتكون المفاصل من الأوتار ولها وجود كبير من الكولاجين الذي يعمل كعازل بين العظام ويمنع تآكلها وظهور الألم. وبالتالي ، نظرًا لأن الكولاجين مصنوع من البروتينات ، فهي مهمة أيضًا للحفاظ على صحة المفاصل الجيدة ومنع الإصابات أثناء التمرينات البدنية ، والتي ترهق المفاصل كثيرًا. تعرف على الغرض منه ومتى تستخدم الكولاجين.
10. هضم وامتصاص الطعام
يتكون عصير المعدة والإنزيمات الهضمية من بروتينات مسؤولة عن تكسير الطعام إلى جزيئات أصغر تمتصها الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي خلايا الأمعاء على ناقلات تتكون من البروتينات والتي تعمل كأبواب تسمح بدخول العناصر الغذائية المهضومة إلى الجسم.
كمية البروتين التي يجب تناولها في اليوم
تختلف الكمية المطلوبة من البروتين التي يجب تناولها يوميًا حسب وزن الشخص ونشاطه البدني. على سبيل المثال ، شخص بالغ:
- لا يمارس النشاط البدني يتطلب 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن ؛
- يمارس النشاط البدني الخفيف يحتاج إلى 1.1 إلى 1.6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن ؛
- تتطلب ممارسة تدريب الوزن 1.5 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن.
وهذا يعني أن لاعب كمال الأجسام بوزن 70 كجم يحتاج إلى تناول 105 جم إلى 140 جم من البروتين ، والتي يجب توزيعها على مدار اليوم للحصول على نتيجة جيدة للحفاظ على الكتلة العضلية وإنتاجها. يجتمع 10 مكملات لاكتساب كتلة العضلات.
لمعرفة المزيد عن الأطعمة الغنية بالبروتين ، شاهد الفيديو التالي:
