تستخدم حمية التخلص من السموم على نطاق واسع لتعزيز إنقاص الوزن وإزالة السموم من الجسم وتقليل احتباس السوائل. يشار إلى هذا النوع من الرجيم لفترة قصيرة من أجل تحضير الجسم قبل البدء في نظام غذائي متوازن أو لتنظيف الجسم بعد فترة أعياد مثل الكريسماس أو الكرنفال أو الأسبوع المقدس على سبيل المثال.
ومع ذلك ، من المهم أن يتم هذا النوع من النظام الغذائي بمرافقة أخصائي تغذية ، حيث أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة وإذا تم إجراؤه لفترات طويلة من الوقت أو بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى ظهور آثار جانبية مثل الجفاف أو اضطرابات الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ملاحظة أن هذا النظام الغذائي لا يفضل فقدان الدهون في الجسم ، ولكن بشكل أساسي فقدان السوائل.
ينصب التركيز الرئيسي لنظام الديتوكس الغذائي على زيادة استهلاك الأطعمة العضوية والقليلة الدسم ، وتجنب المنتجات الصناعية الغنية بالملح والدهون والإضافات الكيماوية. من الممكن اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم يتم فيه استهلاك السوائل فقط ، كونه هذا الإصدار الأكثر تقييدًا من النظام الغذائي ، أو يمكن تنفيذه بأطعمة صلبة يجب أن تكون منخفضة الدهون والسكر وغنية بالألياف. تعرف على سبب أهمية إزالة السموم من الجسم.
حمية التخلص من السموم السائلة
حساء الديتوكس حمية التخلص من السموم السائلة هي أكثر أنواع حمية التخلص من السموم تقييدًا ، ويجب اتباعها لمدة يومين كحد أقصى ، نظرًا لأن تناول السعرات الحرارية منخفض جدًا. في هذا الإصدار ، يُسمح فقط بشرب السوائل مثل الشاي والماء وعصائر الفاكهة أو الخضار وحساء الخضار ، من المهم تفضيل استخدام المنتجات العضوية. شاهد مثالاً على قائمة النظام الغذائي السائل للتخلص من السموم.
للمساعدة في إنقاص الوزن ، شاهد الفيديو التالي واصنع شوربة التخلص من السموم بأفضل المكونات:
حمية التخلص من السموم لمدة 3 أيام
في النظام الغذائي للتخلص من السموم لمدة 3 أيام ، يُسمح بالأطعمة الصلبة فقط على الغداء ، طالما أنها منخفضة الدهون وكاملة. وبالتالي ، يجب أن يشمل الغداء أطعمة مثل الدجاج أو السمك المشوي أو المطبوخ ، مع الأرز البني والسلطة المتبلة بالقليل من زيت الزيتون والليمون.
بالنسبة للإفطار والوجبات الخفيفة ، يجب شرب العصائر أو الفيتامينات المصنوعة من الفواكه والخضروات وحليب الخضار ، مثل حليب اللوز أو الشوفان. يجب أن يكون العشاء وجبة سائلة ، ويفضل حساء التخلص من السموم أو كريمة الخضار. تحقق من بعض خيارات العصائر الخضراء لإزالة السموم.
قائمة عينة
يوضح الجدول التالي مثالاً على قائمة النظام الغذائي للتخلص من السموم لمدة 3 أيام.
| وجبة | اليوم 1 | اليوم الثاني | يوم 3 |
| وجبة افطار | عصير الفراولة والبرتقال وتوت غوجي | عصير الليمون الأخضر والزنجبيل واللفت | عصير الموز وحليب اللوز |
| وجبة خفيفة الصباح | ماء جوز الهند + 1 شريحة خبز من الحبوب الكاملة | 1 تفاح + 2 كستناء | شاي البابونج + 3 كوكيز كاملة |
| غداء عشاء | 1 دجاج فيليه صغير مشوي + 3 كول شوربة أرز بني + كول سلو ، جزر وتفاح | قطعة سمك مطبوخ + 3 كول شوربة حمص + فاصولياء خضراء ، طماطم وسلطة خيار | 1 فيليه دجاج مطبوخ بصلصة الطماطم + 3 كولون شوربة أرز بني + خس ، ذرة وسلطة شمندر |
| وجبة خفيفه بعد الظهر | عصير البابايا مع حليب الشوفان | موز مطحون + 1 كوب شوربة بذور الكتان | عصير برتقال ، ملفوف ، بطيخ + 1 شريحة خبز حبة كاملة |
حمية التخلص من السموم لمدة 5 أيام
في نظام التخلص من السموم لمدة 5 أيام ، يجب زيادة استهلاكك للطعام تدريجيًا ، بدءًا بنظام غذائي سائل مصنوع من عصائر الخضار والشوربات ، وانتهاءً بوجبات غنية بالخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدجاج أو الأسماك والدهون. جيد مثل زيت الزيتون والكستناء والبذور.
عند الانتهاء من النظام الغذائي لمدة 5 أيام ، يجب أن تبدأ في الحفاظ على نظام غذائي صحي جديد غني بالأطعمة الطبيعية ، وتجنب الأطعمة الصناعية والسكر والأطعمة المقلية قدر الإمكان.
قائمة عينة
شاهد مثالاً لتطور حمية التخلص من السموم لمدة 5 أيام في الجدول التالي:
| وجبة | اليوم الأول | اليوم الثالث | اليوم الخامس |
| وجبة افطار | 1 كوب مرق العظام | 1 كوب شاي زنجبيل غير محلى + 2 بيض مقلي مع طماطم وزيت زيتون وأوريجانو | 1 كوب شاي بابونج غير محلى أو 1 كوب عصير فراولة غير محلى + 1 عجة بيض بالجبن |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 كوب شاي ليمون بالزنجبيل | كوب من العصير الأخضر مع الزنجبيل والملفوف والليمون وماء جوز الهند | 10 حبات كاجو |
| غداء عشاء | شوربة الخضار | كريم اليقطين مع قطع الدجاج | فيليه مطبوخ في طنجرة الضغط + خضار مشوي بالفرن بزيت الزيتون وإكليل الجبل ورشة ملح وفلفل |
| وجبة خفيفه بعد الظهر | عصير أناناس مع نعناع غير محلى | حبة أفوكادو مهروسة مع طماطم وملح وزيت لتأكلها مع قطع الجزر | 1 زبادي كامل الحبة الكاملة + 6 مقرمشات أرز بني مع زبدة الفول السوداني |
من المهم أن نتذكر أن تتبيل الأطعمة بالقليل من الملح وتجنب التوابل الجاهزة على شكل مكعبات ، مع إعطاء الأفضلية لاستخدام التوابل الطبيعية مثل البصل والثوم والبقدونس والريحان والنعناع والزنجبيل.
ما لا تأكله أثناء التخلص من السموم
الأطعمة المحظورة في حمية التخلص من السموم هي:
- المشروبات الكحولية؛
- السكر والحلويات والكعك والحلويات.
- اللحوم المصنعة مثل السجق والسجق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والسلامي ؛
- القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود.
- المنتجات الصناعية.
- حليب البقر ومنتجات الألبان.
- الأطعمة الغنية بالغلوتين مثل الخبز والمعكرونة والكعك والمعكرونة.
من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بعد حمية التخلص من السموم ، مع وجبات غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وقليلة السكر والدهون ، حيث تعمل على إزالة السموم من الجسم بشكل مستمر.
المخاطر المحتملة
حمية الديتوكس ، عند إجرائها بدون توجيه من اختصاصي التغذية ، بشكل متكرر أو لعدة أيام يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كمية الفيتامينات والمعادن والدهون والبروتينات في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الجفاف وتغير في مستويات الإلكتروليت ، بسبب فقدان السوائل ، واضطرابات الجهاز الهضمي.
في الحالات الشديدة قد يكون هناك أيضًا حماض استقلابي ، حيث يصبح الرقم الهيدروجيني للدم أكثر حمضية ، مما قد يؤدي إلى الغيبوبة والموت.
موانع لحمية التخلص من السموم
يُمنع استخدام حمية الديتوكس للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال والمراهقين ، حيث أنهم في مرحلة النمو والتطور. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أيضًا غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو الأمراض المزمنة.
