نظام غذائي لمدة 21 يومًا - كيفية التحضير والقائمة

النظام الغذائي لمدة 21 يومًا هو بروتوكول أنشأه د. رودولفو أوريليو ، معالج طبيعي تم تدريبه أيضًا في العلاج الطبيعي وعلاج العظام. تم إنشاء هذا البروتوكول لمساعدتك على إنقاص الوزن والدهون بسرعة ، وتقدير خسارة من 5 إلى 10 كجم خلال 21 يومًا من النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا النظام الغذائي بالعمل حتى بدون ممارسة الرياضة البدنية ويدعي أنه يجلب الفوائد الصحية مثل خفض الكوليسترول وتقليل السيلوليت وتحسين قوة العضلات وتقوية الأظافر والجلد والشعر.

كيف تعمل

خلال الأيام الثلاثة الأولى ، يجب أن تقلل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبسكويت. في هذه المرحلة ، يمكنك تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات على الإفطار والغداء وقبل التدريب ، من المهم إعطاء الأفضلية للأطعمة مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة والمعكرونة البنية والشوفان.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الخضار والخضر حسب الرغبة ، متبل بزيت الزيتون والليمون ، وتضمين الدهون الجيدة في القائمة ، مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والكستناء والمكسرات والفول السوداني واللوز. يجب أن تكون البروتينات قليلة الدهن وتأتي من مصادر مثل صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والدجاج المشوي والأسماك والبيض.

بين اليومين الرابع والسابع ، يجب إزالة الكربوهيدرات تمامًا ، ولا ينصح بممارسة أي نوع من النشاط البدني.

قائمة النظام الغذائي لمدة 21 يومًا

يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة تستند إلى معلومات حول نظام 21 يومًا الغذائي ، ولا تشبه القائمة المقترحة والمباعة من قبل د. رودولفو أوريليو.

من المهم أيضًا أن تتذكر تقليل استهلاك المنتجات المصنعة مثل البهارات الجاهزة والأطعمة المجمدة والأطعمة السريعة واللحوم المصنعة ، مثل النقانق والنقانق والبولونيا. شاهد أمثلة على وصفات غير كربوهيدراتية لاستخدامها في النظام الغذائي.

رعاية النظام الغذائي

قبل البدء في أي نظام غذائي ، من المهم الذهاب إلى الطبيب أو أخصائي التغذية للتحقق من صحتك والحصول على إذن وإرشادات لاتباع النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا مراقبة صحتك وإجراء فحص دم مرة واحدة على الأقل سنويًا لتحديد أي تغييرات.

بعد الانتهاء من برنامج النظام الغذائي لمدة 21 يومًا ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي ، نموذجي من الخضار والفواكه والدهون الجيدة للحفاظ على الوزن والصحة. مثال آخر على نظام غذائي مشابه لبروتوكول 21 يومًا هو حمية أتكينز ، والتي تنقسم إلى 4 مراحل من فقدان الوزن والمحافظة عليه.