المشي هو نشاط بدني هوائي يمكن أن يؤديه أي شخص ، بغض النظر عن عمر الشخص وحالته البدنية ، وله العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، وتقليل أعراض التوتر والقلق ، وتقوية العضلات وانخفاض التورم.
من أجل الحصول على فوائد صحية حقيقية ، من المهم أن يتم المشي بانتظام وأن يكون مصحوبًا بعادات غذائية جيدة ، حيث من الممكن البقاء بصحة جيدة.
الفوائد الرئيسية للمشي هي:
1. يقلل من التورم
يساعد المشي على تقليل التورم في الساقين والكاحل ، حيث أنه يدعم الدورة الدموية ويقلل من احتباس السوائل. ومع ذلك ، من أجل مكافحة التورم ، من المهم أن يشرب الشخص الكثير من السوائل خلال اليوم ، وأن يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارس المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل. تعرف على المزيد حول مكافحة احتباس السوائل وتقليل التورم.
أثناء الحمل ، يُنصح أيضًا بالمشي لتقليل تورم القدمين في نهاية اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي أثناء الحمل يساعد على الاسترخاء ويمنع زيادة الوزن ويقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وسكري الحمل ، ولكن يجب أن يوجه طبيب التوليد ممارسة المشي.
2. يمنع المرض
تساعد المسيرات المنتظمة على الوقاية من بعض الأمراض ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام. وذلك لأن العضلات المختلفة يتم إجراؤها أثناء النشاط البدني ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة ، بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية.
كما يعزز المشي من سلامة الأوردة والشرايين ، ويقلل من فرصة ترسب الدهون على جدار الوعاء الدموي ، وبالتالي يمنع تصلب الشرايين ، بالإضافة إلى تحسين القدرة التنفسية للقلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي فعال في الوقاية من هشاشة العظام لأنه يعزز زيادة كثافة العظام ويمنع البلى مع مرور الوقت.
لكي تكون الوقاية من الأمراض فعالة من خلال المشي ، من المهم أن يكون لدى الشخص عادات غذائية صحية ، وتجنب الحلويات والسكريات والدهون الزائدة. تعلم كيفية تناول نظام غذائي متوازن لانقاص الوزن.
3. يقوي العضلات
تقوية العضلات تحدث لأنه مع التمرين المنتظم ، تبدأ العضلات في امتصاص المزيد من الأكسجين ، مما يزيد من كفاءتها. بالإضافة إلى ذلك ، بما أن المشي هو تمرين هوائي ، فهناك إشراك مجموعة من العضلات ، والتي تحتاج إلى العمل معًا ، مما يؤدي إلى تقويتها.
4. يحسن وضع الجسم
نظرًا لأن المشي نشاط بدني يتضمن عدة عضلات ومفاصل ، فإن الممارسة المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل الألم وتحسين وضع الجسم.
5. يعزز الاسترخاء
يعود سبب الاسترخاء عن طريق المشي إلى إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالراحة ، وخاصة الإندورفين والسيروتونين ، أثناء النشاط البدني. تعمل هذه الهرمونات بشكل مباشر على الخلايا العصبية ، فهي قادرة على مكافحة التغيرات النفسية مثل القلق والتوتر ، بالإضافة إلى قدرتها على تعزيز استرخاء عضلات الرقبة والكتفين ، حيث يمكن أن يكون هذا التوتر مرتبطًا بالإجهاد على سبيل المثال.
6. يحسن الذاكرة
يُعتقد أن التمارين المنتظمة تعمل أيضًا على تحسين الذاكرة ، لأن النشاط البدني يحفز زيادة الدورة الدموية في الدماغ ، ويفضل إنتاج الكاتيكولامينات أثناء التمرين. للحصول على هذه الميزة ، من الضروري ممارسة المشي يوميًا ، بوتيرة معتدلة ولمدة 30 دقيقة تقريبًا.
كيفية إنقاص الوزن بالمشي
يمكن القيام بالمشي في أي عمر وفي أي مكان ، مثل صالة الألعاب الرياضية أو الشاطئ أو الشارع ، على سبيل المثال. لكي يكون المشي بصحة جيدة ويحرق السعرات الحرارية ، من المهم أن تمشي بسرعة ، مع الحفاظ على السرعة ، حتى يتسارع التنفس ولا يمكن التحدث بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بشد عضلات البطن في وقت واحد ، وذلك للحفاظ على الوضع الصحيح وتأرجح الذراعين بقوة ، حيث تساعد هذه الحركة على تحسين الدورة الدموية.
إذا تم القيام بالمشي يوميًا ، فسوف يساهم المشي في إنقاص الوزن وفقدان البطن ، ويمكنك حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة وحوالي 2.5 سم من البطن شهريًا. بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام به في مكان هادئ مع مناظر طبيعية جيدة ، يمكن أن يكون علاجًا رائعًا للتحكم في التوتر. افهم المزيد حول كيف يساعدك المشي على إنقاص الوزن.
هل من الجيد المشي بالصيام؟
صيام المشي لا يفيد الصحة ، حيث يمكن أن يسبب الدوار والغثيان والإغماء ، حيث قد لا يكون لدى الشخص ما يكفي من السكر في الدم للمشي. وبالتالي ، فإن المثالي هو تناول وجبة خفيفة ، مع الكربوهيدرات والفواكه ، مثل خبز الحبوب وعصير الفاكهة ، على سبيل المثال ، قبل التمرين ، وتجنب الوجبات الكبيرة جدًا حتى لا تشعر بعدم الراحة.
احتياطات مهمة أثناء المشي
من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات أثناء المشي حتى لا تكون هناك إصابات أو مواقف يمكن أن تضر برفاهية الشخص ، ويوصى بما يلي:
- ارتداء أحذية مريحة وملابس خفيفة ؛
- اشرب 250 مل من الماء لكل ساعة من المشي ؛
- استخدم واقي الشمس والنظارات الشمسية وقبعة أو غطاء لحماية نفسك من أشعة الشمس ؛
- تجنب الساعات الأكثر سخونة ، مثل ما بين 11 صباحًا و 4 مساءً والشوارع المزدحمة جدًا ؛
- مارس تمارين الإطالة قبل المشي وبعده مثل شد رجليك وذراعيك لتنشيط الدورة الدموية ومنع التقلصات. تعرف على التمارين التي يجب القيام بها.
تساعد رعاية المشي هذه على منع المشاكل الصحية ، مثل الإصابات أو الجفاف أو ضربة الشمس أو حروق الشمس.
