اليوغا هي ممارسة تهدف إلى عمل الجسم والعقل بشكل مترابط ، مع تمارين تساعد على التحكم في التوتر والقلق وآلام الجسم والعمود الفقري ، بالإضافة إلى تحسين التوازن وتعزيز الشعور بالعافية. والتصرف الذي يمكن أن يمارسه الرجال والنساء والأطفال وكبار السن.
من أجل الحصول على جميع فوائد اليوجا ، يستغرق الأمر 3 أشهر على الأقل من التدريب ، لأنه نظرًا لأن الشخص يمارس النشاط ، فإنه قادر على الحصول على وعي أكبر بالجسم ويبدأ في التحكم بشكل أفضل في العقل بحيث يؤثر على الجسم ، وبالتالي ، يعمل الكائن الحي بطريقة متناغمة ومتوازنة.
وبالتالي ، فإن بعض الفوائد التي يمكن أن تجلبها اليوجا للصحة هي:
1. يقلل من التوتر والقلق
إن التأمل الذي يمارس في اليوجا يجعل الشخص يركز على الحاضر ، ويحرر العقل من مشاكل الماضي أو المستقبل ، مما يوفر التوازن العاطفي ، والشعور بالسلام الداخلي ، والرفاهية وتوازن العقل للمواقف اليومية. يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا في علاج الاكتئاب ، بسبب الشعور بالاسترخاء ، مع زيادة الثقة بالنفس والتفاؤل والتركيز وتقليل التهيج وتحسين العلاقات الشخصية.
2. يعزز اللياقة البدنية
يمكن أن تؤدي التدريبات والتقنيات والمواقف الخاصة بهذا النشاط إلى تحسين مقاومة العضلات وتقويتها بشكل مكثف إلى حد ما ، اعتمادًا على أسلوب وطريقة اليوجا التي تمارس.
يساعد ذلك على تحسين أداء الجسم للأنشطة البدنية والمهام اليومية ، ويزيد من الكتلة الخالية من الدهون ويترك الجسم في شكل ، مع تحديد أكبر وعضلات متناسقة.
3. يسهل فقدان الوزن
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل ممارسة اليوجا تسبب فقدان الوزن هو التحكم في القلق والرغبة في تناول الطعام ، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.
تساعد التمارين والوضعيات التي يتم إجراؤها أيضًا في فقدان الدهون ، ولكن هذا يختلف وفقًا للأسلوب المتبع ، أقل في التمارين الأكثر استرخاءً ، مثل Iyengar أو Tantra Yoga ، أو أكثر في التمارين الديناميكية ، مثل Ashtanga أو Power Yoga ، على سبيل المثال.
4. يخفف الآلام الجسدية
مع اليوجا ، يبدأ الشخص في الحصول على وعي جسدي أكبر ، مما يعني أنه سيكون لديه إدراك أكبر للوضع والطريقة التي يمشي بها وكيف يجلس وعلامات توتر العضلات. وبهذه الطريقة يمكن تصحيح التغييرات ، مثل التقلصات ، بحيث يتم حل أي تغييرات وإرخاء بنية العضلات ، دون التسبب في تلف العمود الفقري ومفاصل الجسم. تحقق من بعض تمارين اليوجا لتخفيف آلام الظهر.
تساعد تمارين الوقوف والتمدد أيضًا على إطلاق التوتر وإعطاء المرونة للعضلات ، وتخفيف الألم الناجم عن الجنف والقرص المنفتق والألم العضلي الليفي وتقلصات العضلات ، على سبيل المثال.
تعلم ، في الفيديو أدناه ، بعض تمارين البيلاتيس ، بسيطة وعملية ، للمساعدة في تصحيح الموقف:
5. يتحكم في الضغط ومعدل ضربات القلب
تعمل اليوجا على تحسين أداء القلب والرئتين ، حيث تنظم الجهاز العصبي وتحسن الدورة الدموية ونبض القلب وضغط الدم ، بالإضافة إلى موازنة نظام الغدد الصماء ، والتحكم في مستويات هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول والأدرينالين.
تتحسن قدرة الجهاز التنفسي أيضًا بسبب تمدد الرئة وتمارين التحكم في التنفس. بهذه الطريقة ، تعمل اليوجا على تحسين التكييف البدني ، ولكن بشكل مختلف عن التمارين البدنية التقليدية ، مثل تدريب الوزن أو الرياضة.
6. يحسن النوم
بالإضافة إلى أنها تسبب الاسترخاء والهدوء وتسهيل النوم الجيد ليلاً ، فإن اليوغا تزيد من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم ، مما يجعلك تتمتع بمزيد من الجودة والعمق.
كما أن الحصول على جسم أكثر استرخاء يجعل الراحة أفضل في الليل ، مما يوفر المزيد من الطاقة والتخلص من التصرف في اليوم التالي.
7. يحسن المتعة في الاتصال الحميم
يمكن أن يتحسن الأداء الجنسي أيضًا مع اليوجا ، حيث يبدأ الزوجان في الشعور بحساسية أكبر أثناء الاتصال الحميم ، بسبب زيادة القدرة على الاسترخاء والاستجابة بشكل أفضل للشريك.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التحكم في التركيز وتخفيف القلق ، يمكن التحكم في مشاكل مثل صعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية وضعف الانتصاب وسرعة القذف.
الفوائد الصحية لكبار السن
يمكن لكبار السن الاستفادة بشكل كبير من ممارسة هذا النشاط ، حيث أنه يقوي العضلات ، ويخفف الألم في جميع أنحاء الجسم ، ويحسن التوازن والمرونة والانتباه. يعد التحكم في الضغط ومعدل ضربات القلب والتنفس أيضًا من تأثيرات اليوجا التي يمكن أن تؤدي إلى تحسين نوعية الحياة والرفاهية لكبار السن ، بالإضافة إلى المساعدة في السيطرة على الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.
من المهم أن نتذكر أن التمارين التي يتم ممارستها في هذا النشاط يجب أن تتكيف مع ظروف واحتياجات كل شخص ، بحيث تتم بشكل طبيعي ووفقًا للفوائد التي يسعى إليها الشخص ، وبالتالي تجنب الإصابات والالتواءات أو الشعور بالإحباط. تحقق من التمارين الأخرى المناسبة لكبار السن.
فوائد للنساء الحوامل
بالإضافة إلى كونها مفيدة لأي امرأة ، يمكن أن تحقق اليوجا أيضًا فوائد كبيرة أثناء الحمل ، حيث إنها تحسن المرونة وتسهل التكيف مع التغيرات التي تطرأ على الجسم خلال هذه الفترة ، وتنعيم العضلات ، وتمدد المفاصل ، وتجعل الحمل أقل إيلامًا وتوترًا. بالإضافة إلى ذلك ، تكون حركات الجهاز التنفسي أكثر تزامنًا أيضًا ، مما يقلل من الشعور بضيق التنفس الذي يحدث في الفترات الأخيرة من الحمل.
يمكن أن يؤدي الاسترخاء من خلال النشاط إلى تقليل القلق والقلق ، وهو أمر شائع جدًا عند النساء الحوامل ، مما يجعل المرأة أكثر هدوءًا ، ويسهل نمو الطفل بطريقة صحية. خلال هذه الفترة ، يجب أن تسترشد ممارسة التمارين البدنية بأخصائي صحي وأن يطلقها طبيب التوليد ، ويفضل أن تكون خفيفة ومريحة. تعلمي كيفية القيام بتمارين اليوجا للحوامل.
