من الطبيعي أن تنخفض عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، ولكن هناك عوامل أخرى تساهم أيضًا في إبطاء عملية التمثيل الغذائي وجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، مثل قلة النشاط البدني وزيادة الدهون في الجسم وسوء التغذية.
ومع ذلك ، يمكن استخدام بعض الاستراتيجيات لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتفضيل فقدان الوزن وتحسين المزاج والعافية ، كما هو موضح أدناه:
![كيفية زيادة التمثيل الغذائي](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/cl-nica-geral/1086/99981mhv6c.jpg)
1. ممارسة النشاط البدني
ممارسة النشاط البدني يوميًا هي الطريقة الأفضل والأكثر فعالية لزيادة التمثيل الغذائي. هذا لأنه ، بالإضافة إلى إنفاق السعرات الحرارية أثناء التدريب ، فإن التمارين البدنية تحافظ على معدل التمثيل الغذائي في الجسم لمدة 4 ساعات تقريبًا.
وبالتالي ، فإن أولئك الذين يمارسون النشاط البدني مرتين في اليوم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلوا الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 8 ساعات.
2. تناول المزيد من البروتين
تؤدي زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين إلى إنفاق الجسم المزيد من السعرات الحرارية لمعالجة هذه المغذيات أثناء الهضم ، بالإضافة إلى تحفيز اكتساب كتلة العضلات ، وهي نسيج يستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير من الدهون. وبالتالي ، كلما زاد عدد العضلات ، زادت سرعة التمثيل الغذائي.
الأطعمة الرئيسية الغنية بالبروتين هي اللحوم والدجاج والبيض والأسماك والجبن ، والتي يجب تناولها عمليًا في كل وجبة في اليوم. انظر القائمة الكاملة للأطعمة الغنية بالبروتين.
![كيفية زيادة التمثيل الغذائي](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/cl-nica-geral/1086/99981mhv6c-1.jpg)
3. النوم جيدا
النوم الجيد ضروري لتنظيم إنتاج الهرمونات وتحسين الحالة المزاجية وتحفيز اكتساب كتلة العضلات. أثناء النوم يحدث أعلى إنتاج لـ GH ، هرمون النمو ، الذي سيحفز التضخم. مع الراحة الجيدة أيضًا ، تتعافى العضلات من التدريب وتنمو ، وكلما زادت كتلة العضلات في الجسم ، زاد حرق السعرات الحرارية عن طريق التمثيل الغذائي.
4. تقليل التوتر
إن محاولة السيطرة على التوتر والقلق أمر مهم لتقليل إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون في الجسم.
للمساعدة ، قم بممارسة النشاط البدني يوميًا أو الذهاب في نزهة في الميدان أو على الشاطئ أو مشاهدة عرض رائع عندما تعود إلى المنزل بعد يوم متعب هي طريقة جيدة للخروج ، لأنها تريح العقل دون الاعتماد على الطعام. انظر 7 خطوات لمكافحة التوتر.
![كيفية زيادة التمثيل الغذائي](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/cl-nica-geral/1086/99981mhv6c-2.jpg)
5. استهلك الأطعمة الحرارية
الأطعمة المولدة للحرارة ، مثل الفلفل والقرفة والزنجبيل والقهوة والشاي الأخضر ، لها خصائص تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي. تعرف على مقدار استهلاك هذه الأطعمة يوميًا للمساعدة في حرق الدهون بالضغط هنا.
بالإضافة إلى استخدام هذه الاستراتيجيات ، من المهم أيضًا تناول طعام صحي غني بالأطعمة الكاملة والخضروات واللحوم والبيض والدهون الجيدة ، مثل المكسرات والبذور. يساعد هذا التوازن الجسم على العمل بشكل أفضل مما ينعكس في التمثيل الغذائي والتصرف.